A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A víz egy módja a székrekedés megelőzésének
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Természetes módszereket keres a krónikus székrekedés enyhítésére, de túl szégyelli megkérdezni orvosát? A krónikus székrekedés az egyik leggyakoribb gyomor-bélrendszeri probléma, miközben emberek milliói öngyógyítást végeznek vény nélkül kapható hashajtókkal. De lehetnek egyszerűbb módszerek is a krónikus székrekedés kezelésére - napi bőséges folyadékfogyasztás, rosttartalmú ételek fogyasztása és testmozgás. Az alábbiakban a krónikus székrekedéssel kapcsolatos néhány gyakori kérdésre adunk választ, és azt, hogy a folyadék hogyan segíthet a székrekedés leküzdésében.
Mi okozza a székrekedést?
Sok minden okozhat krónikus székrekedést, beleértve a gyógyszereket, az alacsony rosttartalmú étrendeket, a változó éghajlattal és étrenddel járó utazásokat, az irritábilis bél szindrómát és a terhességet. A kiszáradás azonban a székrekedés egyik leggyakoribb oka. Miután az elfogyasztott étel feldolgozásra kerül a vékonybélben, a bél többi részébe, vagyis a vastagbélbe kerül.
Ha nincs elég víz a szervezetedben, ha kiszáradt vagy, a vastagbéled vizet vesz fel az ételmaradékokból. Ennek eredményeként kemény széklet lesz, amelyet nehéz kiüríteni a szervezetből.
Miért olyan fontos a víz az emésztéshez?
A víz testsúlyunk körülbelül 60%-át teszi ki. Az elfogyasztott étel a beleink síkosítására szolgál, a víz pedig segíthet megelőzni és enyhíteni a krónikus székrekedést azáltal, hogy segít nedvesíteni és puhítani az ételt a belekben.
Hogyan előzhető meg a kiszáradás?
Kiszáradás akkor következik be, amikor a szervezet több folyadékot szív fel, mint amennyit képes felvenni. Ha nem iszunk elegendő hidratáló folyadékot testmozgás, meleg időben vagy a mindennapi tevékenységek során, a szervezet a folyadék felhasználása helyett inkább raktározhatja azt. A kiszáradás megelőzése érdekében szabályozni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét.
Figyelj a tested jelzéseire, és igyál több folyadékot edzés és meleg időben.
Miért igyunk több folyadékot?
Bár több folyadékot iszol, vedd figyelembe, hogy ez nem gyógyítja a székrekedést, a folyadékok hozzáadása segíthet lágyítani a székletet, és lehetővé teheti, hogy könnyebben áthaladjon a végbélnyíláson.
Mennyi folyadékra van szüksége a krónikus székrekedés enyhítéséhez?
A legtöbb szakértő azt mondja, hogy „hagyd, hogy a tested legyen az útmutatód”, ha szomjúságról van szó. Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Tanácsa pedig azt javasolja, hogy a nők naponta 91 uncia (kb. 270 ml) vizet igyanak, beleértve az italokat és az ételeket is; a férfiaknak pedig napi 125 unciát (kb. 370 ml). Ne feledd, ez az ajánlás az elfogyasztott ételekben lévő folyadékra is vonatkozik, ezért ne vidd túlzásba!
Beszéljen orvosával arról, hogy mennyi víz megfelelő Önnek naponta. Bizonyos betegségekben szenvedőknek, például vesebetegségben szenvedőknek, korlátozniuk kell a folyadékbevitelüket. Általánosságban elmondható, hogy napi nyolc pohár víz jó útmutató egy egészséges ember számára, de egyes embereknek több folyadékra lehet szükségük, másoknak kevesebbre.
[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]
Milyen más folyadékokat fontos inni a vízen kívül?
Míg az ivóvíz a legjobb hidratáló forrás, a gyümölcs- és zöldséglevek, a húslevesek és a gyógyteák is jó folyadékforrások.
Milyen folyadékokat kell kerülni?
Igen, vannak ilyen folyadékok. Kerülje az alkohol és a koffeintartalmú italok, például a kávé, tea, kóla és szénsavas italok fogyasztását. Ezek vízhajtók, amelyek kivonják a vizet a szervezetből és hozzájárulnak a kiszáradáshoz. És ezáltal székrekedést okozhatnak.