Szemgyakorlatok gyermekeknek és felnőtteknek Zhdanov és Bates által a magas látásélesség ellen

A távollátás vagy hyperopia egy kóros állapot, amelyet a látás nem megfelelő fókuszálása jellemez közeli tárgyak vizsgálatakor. Normális látás esetén a tárgy képe tisztán a szem retinájára esik, idegimpulzusokká alakul, amelyeket az agy felismer és elemez. A távollátás jelenléte megváltoztatja a fénytörést és eltolódik a fókusz. A tárgy tiszta képe úgy tűnik, mintha a retina mögött lenne. A vizsgált tárgy elmosódott kontúrjai a szem vékony ideghártyájára esnek. Ezt a patológiát a következők provokálhatják:

• a szemgolyó egyedi alakja a hossztengely mentén rövidülve;
• életkorral összefüggő változások a lencse akkomodációjában;
• a vizuális szerv optikai rendszerének elégtelen törőereje.

A betegség első riasztó tünetei a következők:

• szemfáradtság közeli tárgyak nézésekor;
• nagyfokú fáradtság olvasás közben;
• fáradtságérzet fáradságos munka elvégzése során, amely szemfáradtságot igényel;
• Gyulladásos patológiák megjelenése.

A patológia korrigálására az orvosok a megfelelő kontaktlencsék, szemüvegek helyes kiválasztását, gyógyszeres terápiát vagy műtétet javasolnak. A gyógyszeres terápiát és a távollátás kezelését kombinálhatjuk olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek megerősíteni, csökkenteni a feszültséget és ellazítani az oculomotoros apparátust.

Gyakorlatok a távollátás javítására és helyreállítására

A szemészek sikeresen alkalmazzák a szem különböző struktúráinak gyakorlását távollátás esetén. A speciális gyakorlatok kombinációja segít lelassítani a látásélességet rontó folyamat előrehaladását. A szemek gyakorlása a gyermekkori és serdülőkori látási patológiák megelőzésére is ajánlott, amikor a szemek rendszeresen túlzott terhelésnek vannak kitéve és állandó fáradtságot tapasztalnak.

A távollátás hatékony kezelése gyakorlatokkal segít helyreállítani a látásélességet és megelőzi annak romlását. A technikának köszönhetően:

• Javítja a vérkeringést a nyaki gerincben.
• A szem szöveteiben és struktúráiban a mikrohemodinamika fokozódik.
• Az okulomotoros apparátus megerősödik.
• A lencse normális akkomodációs képessége serkentődik és fennmarad.

Gyakorlatok távollátásra Zsdanov szerint

V. Zsdanov professzor kidolgozott egy speciális képzési rendszert a szem különféle betegségeinek és kóros állapotainak kezelésére, amely a látószerv működésének elvével kapcsolatos hagyományos elképzeléseken alapul.

A távollátás V. Zsdanov professzor módszere szerinti gyakorlatokkal történő kezelése türelmet, időt és a szabályok szigorú betartását igényli. A szemmozgató izmok rendszeres és pontos gimnasztikájának pozitív hatása lesz. Az edzés elvégzése előtt: a következő szabályokat kell betartani:

• Vegye le a szemüveget vagy a kontaktlencsét (ha van).
• A retina patológiájában szenvedő betegeknek gondosan és figyelmesen kell elvégezniük a gyakorlatokat.
• Ismételd meg minden gyakorlatot legalább háromszor.

A hyperopia gimnasztikai komplexumának hatékonysága a szem motoros izmainak váltakozó feszültség és relaxáció révén történő képzésén alapul, a felső végtagok ujjait közelebb és távolabb hozva.

"A kéz első ujja":

• Az egyik kéz ujjai ökölbe szorítva vannak.
• Emeld fel a hüvelykujjadat, mutasd az „OK” jelet, nyújtsd előre a kezed, pislogj kétszer-háromszor, nézz a távolba, majd 5 másodpercig fókuszálj a kinyújtott ujjadra. Fokozatosan engedd le a kezed.
• Az ismétlések száma 5-től 10-ig.

"Ujjmozgás":

• A jobb kéz ujjai ökölbe szorítva vannak.
• Mozgasd előre a mutatóujjadat.
• Vidd a kezed az arcodhoz úgy, hogy a mutatóujjad szemmagasságban legyen.
• Nézz a távolba.
• Kezdje el gyorsan mozgatni a mutatóujját oldalirányban, próbálva meg nem az ujjára koncentrálni.
• A magasság megváltoztatása nélkül 20 cm-rel balra kell mozgatni a karját, vissza kell térni a kiinduló helyzetbe, és az öklét 20 cm-rel jobbra kell mozgatni.
• Ezen mozdulatok végrehajtása közben kövesse a mutatóujját a szemével.
• Ismételd a gyakorlatot 2 percig.

A távollátás kezelésében az agyi vérkeringés gyakorlatokkal történő javítása érdekében V. Zsdanov szemész professzor általános erősítő gyakorlatok sorozatát javasolta. Az edzéssorozatot reggel és este kell elvégezni. Az egyes gyakorlatok ismétléseinek száma legalább 5.

1. A fej forgatása egyik oldalról a másikra.
2. Döntsd felfelé és lefelé a fejed.
3. Kiinduló helyzet (IP) álló helyzetben. Döntsd jobbra a fejed. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Döntsd balra a fejed.
4. Vállmozgások fel és le.
5. A vállak forgó mozgásai előre és hátra.
6. Mozgasd előre, majd hátra a vállaidat. Ezzel egy időben felváltva görbítsd be a hátadat és a mellkasodat.
7. Állj egyenesen, zárt lábakkal. Anélkül, hogy elmozdítanád a lábaidat a kiinduló helyzetből, fordítsd előre a vállaidat.
8. IP, mint a 7. pontban – vállforgatások hátra.
9. Kiinduló helyzet: állás. Kulcsold össze a kezeidet. Csavard a tested jobbra és hátra. Tartsd meg ezt a pozíciót 5 másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Csavard a tested balra és hátra.
10. Oldalsó hajlítások.

[ 1 ]

Gyakorlatok távollátású gyermekek számára

Gyermekkorban a magas hyperopia általában veleszületett rendellenességek következménye, amelyeket műtéttel szüntetnek meg. Fontos megjegyezni, hogy a gyermek szeme, valamint annak fókuszáló és fénytörő struktúrái folyamatosan fejlődnek, és fennáll annak a lehetősége, hogy idővel a hyperopia minimálisra csökken, vagy teljesen eltűnik. Gyermekkorban a távollátás komplex kezelésére szolgáló gyakorlatok pozitív hatást fejtenek ki a betegség tüneteinek mérsékelt és alacsony fokú megnyilvánulása esetén. Az akkomodációs apparátust edző torna egyszerre serkenti annak fejlődését és javítja funkcionalitását. A kisgyermekeknek nehéz a szemizmok erősítésére szolgáló tornára koncentrálniuk. A torna sikeres elvégzéséhez különféle eszközöket használnak, és az edzést játékos formában végzik.

A gyermekkori távollátás leküzdésére a következő torna gyakorlatkomplexumot alkalmazzák:

1. A gyermek szemgolyóinak könnyű masszírozása ujjbegyekkel, csukott szemhéjjal. Az eljárás időtartama 5 másodperc. Ismétlések száma - 5, pihenőidő között - fél perc. Felgyorsítja a szemfolyadék (humor aquosus) keringését.
2. Fektesd a babát vízszintesen a hátára. Keltsd fel a figyelmét a kedvenc játékával. Amikor a gyermek a tekintetét a tárgyra fókuszálja, lassan kell a játékot a szeméhez közelebb vinni, a tárgyat "kígyószerű" mozdulattal mozgatva. Célszerű irányítani a gyermeket, és megfigyelni, hogy a tekintetét a tárgyra fókuszálta-e. A gyakorlat ismétléseinek száma a kezdeti szakaszban legfeljebb 2-szer, majd 5-re növelhető. A gimnasztika végrehajtása során a sugárizom aktívan működik, és az akkomodációs mechanizmus is képződik.
3. Ez a hyperopia komplex kezelésére szolgáló tréning olyan gyermekek számára alkalmas, akik már tudnak önállóan járni és egyszerű feladatokat elvégezni. A tréningjáték 2-5 éves gyermekek számára lesz érdekes. A gyermeknek egy fényes labdára kell összpontosítania. Ezután dobja előre a játékot. A gyermek követi a játékot a szemével, megtalálja és visszahozza. A gyakorlat elvégzésének másik lehetősége a következő: A gyermeket le kell ültetni a padlóra, a felnőttet pedig vele szemben, 2-3 méter távolságra egymástól le kell gurítani a labdát. A gyermeknek gondosan figyelnie kell a guruló játék mozgását, hogy az ne "tévedjen el, ne tévedjen el vagy ne tévedjen el". Az ilyen szemgyakorlatokat 5 percig végezzük. Segít serkenteni a vizuális akkomodációt.
4. A gyakorlat azoknak a gyerekeknek alkalmas, akik mások mozdulatainak ismétlését tanulják. Egyszerű grimaszokkal kell felkelteni a gyermek figyelmét, hogy tekintetét a felnőtt arcára szegezze. A gyakorlójáték a mozdulatok ismétléséből áll. Felváltva kell szorosan becsukni és kinyitni a szemeket. Ez a tevékenység segít javítani a vérellátást és aktiválni az anyagcsere-folyamatokat a szem minden struktúrájában.
5. Szemizom-tréning olvasni tudó gyermekek számára. Fogjon egy élénk színű, nagybetűs könyvet, amely megfelel a gyermek életkorának, és kérje meg, hogy olvasson fel belőle néhány sort kényelmes távolságból. Ezután vigye közelebb a könyvet a gyermekhez (15 cm), és kérje meg, hogy olvasson fel ismét 2-3 sort. A tréninget minden nap 5 percig végezzük. Fokozatosan kell közelebb vinni a könyvet a gyermekhez, a szokásos távolságra.

Az idősebb gyerekeket érdekelni fogják a labdával vagy tollaslabdával játszható sportjátékok - krikett, röplabda, golf, asztalitenisz vagy tenisz, kosárlabda, tollaslabda. Ezek a sportok segítenek a távollátás komplex kezelésében, és hatással lesznek a szem akkomodációs mechanizmusára és a vizuális rendszer egészére.

[ 2 ], [ 3 ]

Gyakorlatok otthoni távollátással küzdő szemek számára

A hyperopia rendszeres szemgyakorlat-sorozatának elvégzése segít stabilizálni a lencse feszültségéért és ellazulásáért felelős szemizmok működését. A következő gyakorlatokat ajánlott naponta kétszer elvégezni:

1. A szemeidet balról jobbra és fentről lefelé kell mozgatnod, minden iránypárhoz hétszer.
2. Ragasszon egy 10x10 mm-es sötét kört az üvegre. A páciens 1-2 méterre áll az ablaktól, és a jelölésre néz. Ezután a jelölésen keresztül a távolba kell néznie anélkül, hogy a tekintetét rá szegezné. Az ismétlések száma 5-ször van. A gyakorlat megismétlése után 3-szor erőteljesen pislogjon.
3. Végezz egy mozdulatot a szemeddel, mintha egy végtelen jelet, íjat, háromszöget, négyzetet, csillagot vagy spirált rajzolnál. Koncentrálj a tekinteteddel minden képzeletbeli alakra a körvonala mentén.

A látásélességi zavarok korrigálásához gyakorolhat a Sivtsev-tábla használatával, amely minden szemész rendelőjében megtalálható. Mielőtt elkezdené a távollátás kezelésére szolgáló gyakorlatokat, ki kell nyomtatnia a táblázat két változatát: az egyiket teljes méretben, a másikat egy kisebb lapon. Rögzítse a nagy lapot a falra. Az „olvasás” abból áll, hogy a szemével követi a sorközöket (fehér vízszintes terek). Minden nap az „olvasást” egy kisebb lappal kell kezdeni. Néhány percig, gyenge megvilágítás mellett, „olvasni” kell a kis táblázatot. Este világításhoz használhat egy hagyományos paraffingyertyát.

Ezután át kell térni a falhoz rögzített asztal „olvasására”. Az asztal és a beteg közötti távolságnak legalább 5 m-nek kell lennie. A világításnak, mint az első feladatban, tompának kell lennie. „Olvass”, amíg feszültség és fáradtság nem jelentkezik a szemgolyókban. Ezután rövid pihenőre van szükség, majd az „olvasás” folytatódik, de a megvilágítási körülmények megváltoznak.

Vegyél egy kisebb asztalt, gondoskodj jó megvilágításról, míg a nagyobb asztal sötét marad. Először nézd meg a falon lévő táblázatot, majd gyorsan vidd a tekinteted a kisebb asztalra. Ismételd meg többször. Amikor elfárad a szemed, abba kell hagynod a gyakorlatok végzését.

Több mint 100 évvel ezelőtt W. Bates amerikai szemész kifejtette véleményét az emberi szem működésének alapelveiről. Elméleti elképzelései szerint a látásszervvel kapcsolatos problémák többsége a szemfáradtságból ered. A tudós kidolgozta saját tréning- és gyakorlatkészletét a távollátás kezelésére:

1. El kell képzelni egy telített színekből álló palettát: kék, zöld, piros, sárga és mások. Az árnyalat telítettsége maximális. Mindegyik színt legfeljebb 1 másodpercig kell a memóriában reprodukálni. A gyakorlat időtartama 5-10 perc.
2. Keress egy betűt vagy képet egy könyvben, és nézd meg kényelmes távolságból. Ezután csukd be a szemed, és képzeld el a tárgyat a lehető legtisztábban. A gyakorlat akkor tekinthető befejezettnek, ha a képzeletbeli kép sötétebb árnyalattal jelenik meg a gondolataidban, mint a valódi.
3. Képzelj el egy gyönyörű virágot. Ezután bővítsd a róla alkotott ismereteidet a részletek (levelek, szár, szirmok, a virágon mászó bogarak stb.) elemzésével. A gyakorlatot hosszan, a szem megerőltetése nélkül végezd. A képzelt tárgy olyan távolságra van, ahonnan a elképzelt részletek jól láthatók.

Ha pontosan, rendszeresen, a W. Bates-módszert követve, kiegyensúlyozott étrenddel és vitaminterápiával kombinálva végzi a távollátás kezelésére szolgáló gyakorlatokat, akkor elkerülhetők a látásszervvel kapcsolatos problémák és szövődmények.

[ 4 ]

Gyakorlatok távollátásra otthon

A látás normalizálásához túlterhelés (számítógépes munka, vizsgákra való felkészülés, tévénézés) esetén egyszerű gyakorlatokat kell végezni. A távollátás és a látásszerv egyéb betegségeinek megelőzésére irányuló edzés ellazítja a szemizmokat, enyhíti a fáradtságot, és megszünteti a szárazság és az égő érzés kellemetlen érzését a szemben. Otthon a szemészek a következő gyakorlatokat ajánlják:

1. Pislogj 1 percig erőfeszítés nélkül.
2. Végezzen forgó mozdulatokat a szemével - először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
3. Nézz felváltva balra, majd jobbra anélkül, hogy elfordítanád a fejed. Végezz 10 ismétlést.

Ez az egyszerű szemgyakorlat-készlet bármilyen körülmények között elvégezhető – otthon, az irodában, tanteremben. Még egy gyerek is elvégezheti ezt az egyszerű gyakorlatsort.

A jóga felnőttek és gyermekek számára egyaránt hasznos az általános egészség javítása érdekében. A jógaórák célja a teljes test működésének kezelése, megújítása és normalizálása. A számos ászana között szerepel egy sor gyakorlat a távollátás kezelésére. Az egészségjavító jógagimnasztika rendszeres végzése, a látás javítására irányuló edzés hangsúlyozásával, erősíti és növeli a szemmozgató izmok rugalmasságát. A gimnasztikai komplexum aktiválja a szem szöveteinek és struktúráinak vérellátását, növelve a tápanyagok és az oxigén áramlását.

Hipermetropia esetén a szolarizáció, a trataka és a fordított ászanák hasznosak lesznek.

A szolarizáció a vizuális funkciók napfény általi normalizálásának egyik módszere. A gyakorlatok helyes végrehajtása elősegíti a vérkeringést az okulomotoros izmokban és a retinában, csökkenti a gyulladást a szem bármely struktúrájában, aktiválja a szem adaptációs képességét a fényerő kontrasztos változásával. A szolarizációs gyakorlatok helyes és rendszeres elvégzésével jelentősen javíthatja a látást, vagy jelentősen lelassíthatja a kóros destruktív folyamatokat az életkorral összefüggő távollátás előfordulása során.

A reggelt azzal kell kezdeni, hogy csukott szemmel a napot nézzük. Egy idő után kissé kinyithatjuk a felső szemhéjunkat, és lefelé nézhetünk, hogy a napsugarak az ínhártyára essenek. 1-2 perccel érdemes kezdeni, fokozatosan 10 percre növelve. Ez az eljárás kizárólag reggel vagy este végezhető.

A Trataka - egy távollátás kezelésére szolgáló gyakorlat, amelynek lényege, hogy a figyelem a gyertyaláng tetejére koncentrálódik. A gyakorlatot csendes, nyugodt helyen, meditációs póz felvételével és a test ellazításával végezzük. Gyújtsunk meg egy gyertyát, és a tekintetünket a láng tetejére összpontosítsuk. Ezután csukjuk be a szemünket, és képzeljük el a gyertyalángot a lehető legtisztábban és leghatározottabban az emlékezetünkben. Ha a kép nem képzelhető el tisztán, akkor ki kell nyitnunk a szemünket, és újra a lángra kell néznünk. Amikor a képzeletbeli kép tiszta és egy valódi égő gyertyára hasonlít - állítsuk le a gyakorlatot.

Fordított ászanák, vagy antigravitációs pózok, amikor a lábak a fej felett vannak. A hatha jógában úgy tartják, hogy a királyi ászanák lelassítják az öregedési folyamatokat és csökkentik a gravitáció testre gyakorolt hatását. Az ilyen gyakorlatok elsajátítása fontos a látáskorrekció szempontjából, mivel a fejbe áramló vér oxigénnel és tápanyagokkal telíti az összes szövetet, beleértve a szem szövetét is. A fordított ászanáknak ellenjavallataik is vannak. Ilyenek a megnövekedett szemnyomás vagy a szemgolyó sérülései. A fordított ászanák közé tartozik a szarvangászana vagy gyertya, a halászana vagy eke, és a viparita-karni-mudra (fordított mozgás).

A szemizmok ellazítására szolgáló torna diétás terápiával és testmozgással kombinálva kétségtelenül előnyös lesz a látásproblémákkal küzdők számára, beleértve a távollátást is, és jó megelőző intézkedés a szembetegségek ellen is.

[ 5 ]