Torna szédülésre

A torna és a gyakorlatok hasznosak lehetnek a szédülés kezelésében és enyhítésében, különösen, ha a vestibularis rendellenességekkel vagy az egyensúlyi problémákkal jár. Bármely gyakorlat megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban és megfelelőek-e az adott helyzethez. Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek a szédüléshez:

1. Koordinációs és egyensúlyi gyakorlatok:

   • Egylábú állvány: Álljon az egyik lábon, és próbálja meg tartani az egyensúlyát legalább 30 másodpercig. Fokozatosan növelje az időt.
   • Sétáljon egyenes vonalban: Sétáljon egyenes vonalban a padlón vagy az utcán, felemelje a lábát előtted, és helyezze el a másik lábad elé.
   • Fej fordul: Forgassa el a fejét balra és jobbra, majd felfelé és lefelé, lassan és a mozgások irányításával.

2. Gyakorlatok a vestibularis rendszerhez:

   • Finger pillantás gyakorlat: Nézz egy ujjra, amely lassan megközelíti az orrát, majd elmozdul tőle. Ez a gyakorlat elősegíti a tekintetének fókuszának kiképzését.
   • Fejforgási gyakorlatok: Forgassa el a fejét balra és jobbra, miközben az előtte lévő ujjhegyét nézi, hogy aktiválja a vestibularis rendszert.

3. Nyaki és váll gyakorlatok:

   • Lassú fej dőlése és fordulása: Lassan döntse el és fordítsa a fejét különböző irányokba, a mozgások ellenőrzésével és a hirtelen mozgások elkerülésével.
   • Feszültség és pihentető nyaki és vállizmok: emelje fel és engedje le a vállát, és feszült, és lazítsa meg a nyakát és a vállizmokat.

4. Szemgyakorlatok:

   • Szem nyolc gyakorlat: Kövessen egy képzeletbeli nyolcadikat a szemével, a szemét felfelé és lefelé mozgatja, majd balra és jobbra.
   • Fókuszfókuszálás: Nézzen meg egy közeli tárgyat, majd váltson egy távoli objektumra. Ismételje meg többször.

Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az izmok megerősítését, javíthatják a koordinációt és serkenthetik a vestibularis rendszert. Fontos azonban, hogy könnyű és lassú mozgással kezdje, és ha szédülést vagy kellemetlenséget tapasztal, állítsa le a gyakorlatot, és konzultáljon orvosával. A súlyos egészségügyi állapotok, például a Mennier-kór vagy a stroke által okozott szédülés speciális kezelést igényel, és a testmozgás részét képezheti egy átfogó kezelési megközelítésnek az orvos vagy a gyógytornász felügyelete alatt.

Brandt-Daroff gimnasztika.

A Brandt gimnasztikája (más néven Vertigo gyakorlatok) egy speciális fizikai gyakorlat, amelynek célja a vertigo kezelése és enyhítése, különösen a vestibularis rendellenességekkel járó esetekben. Ezek a gyakorlatok elősegíthetik az egyensúly és a koordináció helyreállítását, valamint csökkenthetik a vertigo és az instabilitást. Fontos, hogy azokat orvos vagy gyógytornász felügyelete alatt végezzük, és csak egy alapos diagnózis után, hogy kizárják a szédülés súlyosabb orvosi okait.

Példák Brandt gimnasztikai gyakorlataira:

1. Ülő gyakorlat:

   • Először üljön egy székre.
   • Ezután gyorsan engedje le magát a bal csípőjére, miközben előrehajol, majd térjen vissza ülő helyzetbe.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.
   • Ezután lépjen a jobb csípőjére, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. A "fej fordul" gyakorlat:

   • Ülve vagy állva, fordítsa a fejét balra és jobbra lassan és simán, rögzítse a tekintetét a forgás során.
   • Ismételje meg 10-15-szer mindkét oldalra.

3. A test felemelése:

   • A hátán fekve próbáljon lassan felemelni a test felső felét anélkül, hogy karjait használja. Nézz fel.
   • Ezután lassan térjen vissza a fekvő helyzetbe.
   • Ismételje meg többször.

4. "Kiegyensúlyozás az egyik lábon" gyakorlat:

   • Álljon az egyik lábán, és próbálja meg megtartani az egyensúlyát, miközben egy pontot néz.
   • Fokozatosan növelje az egyik lábon történő kiegyensúlyozás idejét.

Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és óvatosan végezzük, elkerülve a hirtelen mozgásokat, amelyek növelik a szédülést. Ha edzés közben rosszul érzi magát, azonnal álljon meg, és forduljon orvoshoz.

A Brandt gyakorlatok a vertigo kezelésének átfogó megközelítésének részét képezhetik, amely magában foglalhatja a gyógyszeres terápiát és más fizikoterápiás technikákat is. Ne feledje, hogy ezeket a gyakorlatokat orvosi felügyelet alatt kell elvégezni, és az Ön konkrét helyzetére tervezett individualizált terv szerint.

Shishonin torna

Ez egy fizikai gyakorlatok, amelyek célja a vertigo és a vestibularis rendellenességek kezelése. Hasznos lehet a mozgások egyensúlyának és koordinációjának javításában. A gyakorlatok megkezdése előtt azonban fontos, hogy konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban és megfelelőek-e az adott helyzethez.

Íme néhány gyakorlat a shishonin módszerből, amely segíthet a szédülésben:

1. A "Fej fonó" gyakorlata:

   • Üljön egy székben, vagy álljon a lábadon.
   • Lassan fordítsa a fejét balra és jobbra, sima és ellenőrzött mozgásokat.
   • Fokozatosan növelje a fejmozgás amplitúdóját.

2. A "HEAD BLASS" gyakorlat:

   • Üljön egy székben, vagy álljon a lábadon.
   • Lassan döntse el a fejét balra és jobbra, és próbálja közelebb hozni a fülét a vállához.
   • Végezze el a lejtőket simán és ellenőrzött mozgásokkal.

3. Fej-váll gyakorlat:

   • Üljön egy székben, vagy álljon a lábadon.
   • Lassan döntse előre a fejét, és próbálja leengedni az állát a mellkasához.
   • Ezután lassan emelje fel a fejét.

4. Torso csavarok:

   • Üljön a széken.
   • Lassan forduljon balra és jobbra, megpróbálva elfordítani a felső törzset, de a nyakát nem.
   • Forduljon simán és ellenőrzött mozgásokkal.

5. Inge gyakorlat:

   • A lábujjain állva lassan hajlítson előre és hátra, mint egy inga.
   • Tartsa be egy széket vagy egyéb támogatást a támogatáshoz.

6. "Lábujj emelés" gyakorlat:

   • A lábujjain állva, lassan emelkedjen a lábujjaihoz, majd engedje le a sarkát.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Fontos, hogy a gyakorlatokat lassan és óvatosan végezzük, elkerülve a hirtelen mozgásokat, amelyek szédülést vagy kellemetlenséget okozhatnak. Ha edzés közben rosszul érzi magát, azonnal álljon meg, és forduljon orvoshoz.

A shishonin gimnasztika részét képezheti a vertigo kezelésének átfogó megközelítésének, de azt az egyéni helyzethez testreszabni kell, és egy szakember írja elő.

Epple gimnasztikája

Az Epple-gyakorlatok néven is ismert gyakorlatok, amelyeket néha ajánlottak a vertigo csökkentésére, különösen a helyzeti vertigóban, például a Meniere-kórban vagy a hasznos paroxysmalis pozicionális vertigo-ban (BPPV). Ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy elősegítsék a kalciumkristályok (lerakódások) mozgatását a fül vestibularis készülékében, amely kiválthatja a vertigo-t. Kérjük, keresse fel orvosát vagy gyógytornászát, mielőtt ezeket a gyakorlatokat individualizált ajánlásokra indítja, és hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak-e az Ön számára.

Íme néhány Epple alapvető gyakorlata:

1. Pásztor tekercse:

   • Üljön egy ágyon vagy asztalon, és fordítsa a fejét balra, hogy a bal vállára nézzen.
   • Nyugodj meg enyhén a bal vállán, és gyorsan forduljon a hátára, ügyelve arra, hogy a feje balra forduljon.
   • Ezután forduljon a jobb vállára, miközben fekvő helyzetben marad, és ülő helyzetbe kerüljön.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

2. Sirály gyakorlat:

   • Üljön le az ágyon, és tegye a kezét a csípőjére.
   • A fejed lefelé, kacsa lefelé, hogy nézzen a padlóra.
   • Menj vissza egy függőleges helyzetbe, és forduljon balra vagy jobbra, hogy egy vállra nézzen.
   • Ezután forduljon a másik oldalra, hogy a másik vállra nézzen.
   • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször.

Ezek a gyakorlatok elősegíthetik a kalciumkristályok mozgatását a fül vestibularis készülékében és csökkenthetik a vertigo-t. Ezeket azonban szakember felügyelete alatt kell elvégezni és orvosának individualizált ajánlásainak megfelelően. Ne próbálja meg önmagában ezeket a gyakorlatokat, különösen, ha tapasztalatlan vagy nem rendelkezik pontos diagnózissal, mivel a nem megfelelő teljesítmény súlyosbíthatja a tüneteket.

Borisov gimnasztikai módszertana

Ez egy speciális fizikai gyakorlat, amelyet Juri Borisov doktor fejlesztett ki, amely elősegíti az egyensúly javítását és a szédülés csökkentését a különféle vestibularis rendellenességekben szenvedő emberekben. Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek a Menierre-kórban, a hasznos paroxysmal pozicionális vertigo-ban (BPPV) és a vertigo-hoz kapcsolódó egyéb állapotokban.

A Borisov gimnasztikája olyan gyakorlatok sorozatát foglalja magában, amelyek célja a vestibularis készülék kiképzése és a nyak és a hát izmainak megerősítése. Ezt olyan szakember, például gyógytornász vagy rehabilitációs terapeuta felügyelete alatt kell elvégezni, aki képes alkalmazkodni a gyakorlatokat a beteg egyedi igényeihez és gondoskodni arról, hogy azokat helyesen hajtsák végre.

A Borisov gimnasztikai gyakorlatok példái a következőket tartalmazhatják:

1. Fejforgás: Lassan forgassa el a fejét balra és jobbra és lefelé, hogy kiképezze a vestibularis rendszert.
2. Head döntése: A fej sima dőlései előre-hátra és oldalra.
3. A test forgása: Forgassa el a testet balra és jobbra, kezdve egy kis mozgástartományt, és fokozatosan növeli azt.
4. Szem csukott gyakorlatok: Az egyensúlyi edzés fokozása érdekében csukott szemmel végzett gyakorlatok.
5. Különleges szemgyakorlatok: Mozgassa a szemét felfelé, lefelé, balra és jobbra, és nézze meg a szoba különböző pontjait.

A Borisov gimnasztikát általában rehabilitációs központokban vagy klinikai környezetben szakemberek felügyelete alatt végzik. A betegek általában rendszeresen végzik ezeket a gyakorlatokat, hogy fokozatosan javítsák állapotukat és csökkentsék a szédülést. Fontos, hogy ne próbálja meg önmagában ezeket a gyakorlatokat egy szakember tanácsának és utasítása nélkül, mivel a nem megfelelő teljesítmény súlyosbíthatja a tüneteket.

Torna szédülés a méhnyak osteochondrosissal

A méhnyak osteokondrózisával kapcsolatos szédülés gimnasztikája elősegítheti a nyaki izmok erősítését, javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti a méhnyak gerincére gyakorolt nyomást, ami viszont csökkentheti a szédülés valószínűségét. Fontos azonban, hogy bármilyen gyakorlat megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógytornászával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban vannak-e az Ön állapotában.

Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyek hasznosak lehetnek a vertigo és a méhnyak degeneratív korongbetegség esetén:

1. A "HEAD BLASS" gyakorlat:

   • Üljön egy székben, vagy álljon a lábadon.
   • Lassan döntse el a fejét balra és jobbra, és próbálja közelebb hozni a fülét a vállához.
   • Végezze el a lejtőket simán és ellenőrzött mozgásokkal.

2. A "fej fordul" gyakorlat:

   • Üljön a széken.
   • Lassan forduljon balra és jobbra, és próbálja megfordítani a fejét a kényelmi tartományba.
   • Forduljon simán és ellenőrzött mozgásokkal.

3. A "FEJ TUCK" gyakorlat:

   • Üljön egy székben egy egyenes hátral.
   • Emelje fel a fejét felfelé, és próbálja az állát a mennyezet felé húzni.
   • Ezután lassan engedje le a fejét, hogy az álla közelebb kerüljön a mellkasához.

4. "A nyaki izmok nyújtása" gyakorlat:

   • Üljön egy székben, vagy álljon a lábadon.
   • Próbálja meg óvatosan dönteni a fejét balra, miközben a jobb vállát még mindig tartja.
   • Fokozatosan növelje a feszültséget, és tartsa néhány másodpercig a pózot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon.

5. Nyaki feszültség és relaxációs gyakorlat:

   • Üljön a széken.
   • Lassan emelje fel a vállát a füle felé, majd engedje le őket.
   • Ismételje meg ezt a mozgást többször.

Ezek a gyakorlatok javíthatják a méhnyak gerinc mobilitását, erősíthetik az izmokat és csökkenthetik a feszültséget, ami csökkentheti a méhnyak osteochondrosis szédülését. Mindig kezdje el a lassú és szelíd mozgásokkal, és kerülje el a méhnyak gerincén lévő hirtelen csavarásokat és törzseket. Ha szédülést vagy fájdalmat tapasztal a gyakorlatok során, állítsa le őket, és forduljon orvosához.

A gyakorlatok mellett a fizikoterápiát, a masszázst és más fizikai terápiákat egy szakember ajánlhatja a szédülés méhnyak osteokondrózisával történő kezelésére.