^
A
A
A

Az izomglicogén szuperkompenzációja

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A megnövekedett terhelés alatt 90-120 perc alatt 70% V02max (például maraton) az izomglikogén fokozatosan csökken. Amikor elérik a kritikus szintet (pont glikogénhiánya), a továbbiakban nem nagy intenzitású terhelés, mert a sportoló kimerült, és kell vagy szünteti meg a munkaviszonyt, vagy drasztikusan csökkentik az intenzitást. Az izomglicogén kimerülése az állóképesség elismert korlátai. A glikogén (szénhidrátterhelés) szuperkompenzációjának módszerét használó sportolók majdnem megkétszerezik az izomglicogén kínálatát.

A szénhidrát berakás technikája eredetileg heti rendszer volt, amely egy héttel a verseny kezdete előtt egy sor nehézséggel kezdődött. A következő három nap alatt a sportoló alacsony szénhidráttartalmú étrenden volt, de folytatta a mozgást, csökkentve az izomglicogén szintjét. Három nappal a verseny előtt a sportoló jelentősen csökkentette a képzési terhelések mennyiségét, és magas szénhidráttartalmú étrenden volt, amely segíti a glikogén szuperkomplementálását. Ez a rendszer számos hiányosságot tartalmazott. A csökkent szénhidrátfelvétel gyakran okoz hipoglikémiát, ketózist és ehhez kapcsolódó hányingert, fáradtságot és ingerlékenységet. Az étrenddel való manipuláció nehézkes volt a sportolók számára.

A felülvizsgált szénhidrát töltési módszer, amelyet Sherman és mtsai javasolt, számos problémát kiküszöbölt. Hat nappal a sportoló a verseny képzése 90 percig 70% V02 max, 5 és 4 nap - 40 percen át 70% V02max, 3 és 2 nap - 20 percen át 70% V02 max és a megelőző napon a verseny pihen . Az első három nap alatt a sportoló normál étrenden van, 5 gramm szénhidrát fogyasztása napi 1 kg testtömegkilogrammonként. Az elmúlt három napban magas szénhidráttartalmú étrendet használ, amely 10 gramm szénhidrátot tartalmaz napi 1 kg testsúlyra. Az elmúlt három napban, amikor egy sportoló magas szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a rendszer igazi "rakodási" fázisa. A módosított módszernek köszönhetően az izomgikogén tárolók megegyeznek a klasszikus szénhidrátterhelési rendszer által biztosított értékekkel.

A Karlsson és Saltin által végzett helyszíni vizsgálat során a futók egy 30 km-es versenyen vettek részt, miután normális és magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottak. A magas szénhidráttartalmú étrendben az izomglicogén szintje 193 mmol-kg volt, míg a normál étrendhez képest 94 mmol-kg volt. Minden futó gyorsabban haladta meg a távolságot (kb. 8 perc), ha magas szintű izom glikogént indítottak. A szénhidrát terhelés lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hosszabb ideig tartson intenzív terhelést, de a verseny első órájában a sebesség nem befolyásolja.

Az állóképességi képzés előmozdítja az izomglicogén szuperkompenzációját a glikogén-szintáz, a glikogén felhalmozódásáért felelős enzim aktivitásának növelésével. A sportolót ki kell képezni a kitartásért, különben a rendszer nem lesz hatékony. Mivel a glikogén tárolók specifikusak a munkaizmok csoportjainál, a készletek kimerüléséhez vezető gyakorlatoknak meg kell egyezniük azokkal a versenyeken, amelyekben a sportoló részt vesz.

Az iparág által gyártott magas szénhidrát-folyadék-kiegészítők adhatók sportolóknak, ha nehézségekbe ütközik a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása az élelmiszerekkel. A cukorbetegségben vagy a hypertriglyceridaemiában szenvedő sportolók komplikációi lehetnek a szénhidrát-testmozgásban. A munkaterhelés megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.

Minden gramm felhalmozott glikogén további vizet igényel. Néha egyes sportolók úgy érzik, hogy a merevség és a nehézség a megnövekedett glikogénellátottsághoz kapcsolódik, de a fizikai aktivitással ezek az érzések általában eltűnnek.

A szénhidrát terhelés csak olyan sportolóknak nyújt segítséget, akik több mint 90 percig tartanak intenzív kitartással. A túlzott glikogén tartalékok nem engedi, hogy a sportoló rövidebb idő alatt intenzívebbé tegye a gyakorlatokat. A megnövekedett glikogénellátottsággal járó merevség és súlyosság ronthatja a rövidebb terhelések eredményeit, például az 5 és 10 km-es versenyeket.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.