Új kiadványok
Oldalhíd blokk húzással
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az ellenállás növelése segít megmozgatni a törzsizmokat, erősítve a törzset – a törzset, a csípőt és a vállakat. Az oldalsó hídhoz evezés hozzáadásával azt az érzést kelted, mintha „valaki előre-hátra tolna”. Ez javítja az erőnléti képességeidet a gyakorlat végrehajtása közben.
Előnyök
Erősíted a törzsizmaidat, ami segít jobb eredményeket elérni a sportban. Mielőtt kipróbálnád ezt a variációt, 30 másodpercig képesnek kell lenned tartani az oldalhíd pózát. (Ezért ne hagyd ki a hátgyakorlatokat sem).
Hogyan kell elvégezni a gyakorlatot
- Rögzítsd a kábelt egy alacsonyan elhelyezett csigára, és fogd meg a fogantyút a jobb kezedben. Feküdj hanyatt a bal oldaladon, kicsit karnyújtásnyira a súlytól, hogy a terhelést a kábelre tudd áthelyezni.
- Könyökökre támaszkodva, összezárt lábakkal emeld fel a csípődet a talajról, hogy egyenes vonalat alkosson a bokádtól a válladig. Ezután húzd a kábel fogantyúját a mellkasod felé, miközben a csípődet felfelé és előre tolod, és összeszorítod a lapockáidat.
- Lassan nyújtsd ki a karodat magad elé. Célozd meg 30 másodpercig vagy 8-10 ismétlésig, de állj meg, ha kezded elveszíteni a formádat – például, ha a csípőd elkezd megereszkedni, vagy nem tudod a törzsizmaidat a helyén tartani. Válts oldalt, és ismételd meg.
Szakértői tanácsadás
Ahhoz, hogy tested egyenes vonalban maradjon, feszítsd meg a hasizmaidat, mintha mély lélegzetet vennél. És ne félj súlyt hozzáadni. Az ellenállás segíthet megtanulni a törzsizmok megfelelő használatát. Amint kezded kényelmesen érezni magad a gyakorlattal, növeld a húzás sebességét. Minél gyorsabban mozgatod a karodat, annál nagyobb ellenállást fejtesz ki a törzsizmaidnak – és annál könnyebb lesz javítani a forgási stabilitásodat, ami a sportban való siker kulcsa.