Az oldalsó híd a blokk húzásával
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az edzéssel szembeni ellenállás növeli a központi izmok használatát, megerősítve testének "magját" - a torzót, csípőt és vállat. Az oldalhídra való vonóerő hozzáadásával olyan érzést kapsz, mintha valaki oda-vissza mozogna. Ez javítja erősségeit a gyakorlat során.
Előnyök
Erősíti a központi izmaidat, és ez segít a sport eredményeinek jobb elérésében. Mielőtt megpróbálná ezt a változatot, meg kell tanulnia tartani az oldalsó hídnak 30 másodpercig. (Ne hagyja ki a hátsó gyakorlatokat).
Hogyan kell gyakorolni
- Rögzítse a kábelt az alacsony tömbre, és vigye a fogantyút a jobb kezébe. A bal oldalon feküdt, kissé többet, mint a kar hosszát a súlyoktól, hogy a kötelet terhelhető legyen.
- A könyökre támaszkodva, a lábak össze vannak kapcsolva, a csípőt a padlóról tolja, hogy egyenes vonalat képezzen a bokáktól a vállig. Ezután húzza meg a kábel fogantyúját a mellkashoz, nyomja fel a csípő felfelé és előre, és húzza a váll lapátokat.
- Lassan egyenesítse ki a karját előtted. Próbálja meg elvégezni a feladatot 30 másodperc alatt vagy 8-10 ismétlésben, de hagyja abba, ha elkezdi elveszíteni az alakját - például ha a csípőd megcsúszik, vagy nem tudja megjavítani a testet. Változtassa meg az oldalakat és ismételje meg a mozgást.
Szakértői tanácsadás
Annak érdekében, hogy a testet egyenes vonalú formában tartsuk, a hasizmokat úgy feszítsük meg, mintha mély lélegzetet akarnánk venni. És ne féljen súlyt adni. Az ellenállás segít megtanulni a központi izomzat megfelelő használatát. Amikor elkezdi jól érezni a gyakorlatot, növelje a tolóerő sebességét. Minél gyorsabban mozgatja a kezét, annál nagyobb ellenállást fog létrehozni a törzs izmai számára - és annál könnyebb lesz az Ön rotációs stabilitásának javítása, ami a sport sikerének fő garanciája.