A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Biztonságos gyakorlat a hátizmok számára
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ennek a gyakorlatnak van egyfajta visszatartó ereje: a mellkasod a padnak nyomódik, így szinte lehetetlenné teszi a lendület kihasználását a súlyok emeléséhez. Ennek eredményeként a legnagyobb terhelés a célizmokra – a rombuszizmokra – hárul.
Előnyök
A tipikus gyakorlatok figyelmen kívül hagyják a rombuszizmokat. Mennyi felsőtest-lökést (tömeget) kell végezni a húzógyakorlatokhoz képest (nagyon kevés)? Ennek az izomnak a fejlesztése, amely a felső hát közepén található, kiegyensúlyozza az edzésprogramot, és segít javítani az általános erőnlétet.
Hogyan kell csinálni
Vegyél nehéz súlyzókat a kezedbe, és feküdj hasra egy padon. Helyezd a súlyzókat a padlóra. Húzd őket a mellkasodhoz, szorítsd össze a lapockáidat egy másodpercre; felülről a törzsed denevérszárnyakra fog hasonlítani.
Szakértői tanácsadás
Ez egy gyengéd mozdulat – a súlyoknak csak 15 centimétert szabad fel-le mozogniuk. Minél magasabbra emeled a karjaidat, annál jobban össze kell szorítanod a lapockáidat. Végezz 4-5 sorozatot 5 ismétléssel.
[