A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Tolódzás az izomerő érdekében
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Push-up egy súlyzó
Hasznos: A központi izomzat stabilitása; fogási szilárdság Vegye fel a klasszikus pozíciót a push-up, de tegye a kezét a bár a sáv (használjon egy sávot, amely lebeg, ha nem tartja szilárdan). Ne nyomja felfelé, ne felejtsd el - egy kínos mozdulatot, és megérintheted az állkapcsot a padlón.
Push-upok változó kézzel
Hasznos: A hasizmok erősítése; a vállizmok stabilitása Vegye fel a klasszikus pozíciót a push-up-okhoz, tegyen egy törülközőt a lábujjai alá. Mozgassa a tenyerét a padlón, ahogy jár a kezével. Menj végig az egész teremben, majd ismételje meg a mozgást fordított sorrendben. Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során.
Plyometric push-ups
Hasznos: Felső test teljesítményfejlesztése Vegyen klasszikus pozíciót a push-up-okra egy puha szőnyegre vagy a torna után. Erősen nyomja le a kezét a padlóról és dobja el magát, hogy a kezed lehessen a padlóról. "Land" a kezed és újra tempóban, ismételje meg a mozgást.
Push-up a lánccal
Hasznos: A felső test erőssége és stabilitása Csavarjon két láncot a keresztrúd körül a nyomógombok számára. A láncoknak a padlóról 15-20 cm távolságban kell lógniuk. Csatlakoztassa a láncok vagy gyűrűk gyűrűjének végeihez, vagy egyenes keresztsávhoz. Vegyük a gyűrűket vagy a keresztlécet, és nyomjuk fel őket. Ügyeljen arra, hogy ne károsítsa a vállizmokat.
[