A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fekvőtámaszok az izomerőért
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Súlyzós fekvőtámasz
Jótékony hatások: Törzsizmok stabilitása; fogáserő Helyezkedj el klasszikus fekvőtámasz-pozícióban, de tedd a kezeidet a súlyzóra (használj olyan súlyzót, ami elgurul, ha nincs erős fogásod). Végezz fekvőtámaszokat, ügyelve arra, hogy egyetlen esetlen mozdulat is a talajhoz érhessen az állkapcsoddal.
Váltakozó kéztámaszok
Jótékony hatású: Hasizom erősítése; váll stabilizálása Helyezkedj el klasszikus fekvőtámasz pozícióban, egy törölközővel a lábujjaid alatt. Sétálj a tenyereiddel a padlón, mintha a karjaiddal sétálnál. Sétálj végig a terem hosszán, majd fordítsd meg a mozdulatot. A mozdulat során végig tartsd egyenesen a hátadat.
Pliometrikus fekvőtámaszok
Jótékony hatás: Felsőtest erősítése Helyezkedj el klasszikus fekvőtámasz pozícióban egy puha szőnyegen vagy edzőszőnyegen. Rúgd fel magad a padlóról a kezeiddel, és nyomd fel magad addig, amíg a karjaid el nem válnak a talajtól. Érkezz a kezeidre, és ismételd a gyakorlatot gyors tempóban.
Láncos fekvőtámasz
Jótékony hatású: Felsőtest erősítése és stabilitása Tekerj 2 láncot egy fekvőtámasz-rúd köré. A láncoknak 15-20 cm-re kell lógniuk a padlótól. Rögzíts gimnasztikai gyűrűket vagy egy egyenes rudat a láncok végére. Fogd meg a gyűrűket vagy a rudat, és végezz rajtuk fekvőtámaszokat. Vigyázz, nehogy megsérüljön a vállizmaid.
[