^
A
A
A

Tolódzás az izomerő érdekében

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Push-up egy súlyzó

Hasznos: A központi izomzat stabilitása; fogási szilárdság Vegye fel a klasszikus pozíciót a push-up, de tegye a kezét a bár a sáv (használjon egy sávot, amely lebeg, ha nem tartja szilárdan). Ne nyomja felfelé, ne felejtsd el - egy kínos mozdulatot, és megérintheted az állkapcsot a padlón.

Push-upok változó kézzel

Hasznos: A hasizmok erősítése; a vállizmok stabilitása Vegye fel a klasszikus pozíciót a push-up-okhoz, tegyen egy törülközőt a lábujjai alá. Mozgassa a tenyerét a padlón, ahogy jár a kezével. Menj végig az egész teremben, majd ismételje meg a mozgást fordított sorrendben. Tartsa a hátát egyenesen a mozgás során.

Plyometric push-ups

Hasznos: Felső test teljesítményfejlesztése Vegyen klasszikus pozíciót a push-up-okra egy puha szőnyegre vagy a torna után. Erősen nyomja le a kezét a padlóról és dobja el magát, hogy a kezed lehessen a padlóról. "Land" a kezed és újra tempóban, ismételje meg a mozgást.

Push-up a lánccal

Hasznos: A felső test erőssége és stabilitása Csavarjon két láncot a keresztrúd körül a nyomógombok számára. A láncoknak a padlóról 15-20 cm távolságban kell lógniuk. Csatlakoztassa a láncok vagy gyűrűk gyűrűjének végeihez, vagy egyenes keresztsávhoz. Vegyük a gyűrűket vagy a keresztlécet, és nyomjuk fel őket. Ügyeljen arra, hogy ne károsítsa a vállizmokat.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.