A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Erős hát: Bench Press Pull-Ups
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kiinduló pozíció
Állj a padlón egy súlyzóval szemben, 40 cm-es terpeszben. Guggolj le, és fogd meg a súlyzót a lábfejednél kissé szélesebb kézzel.
Megjegyzés: Mielőtt felemelnéd a rudat, győződj meg róla, hogy a hátad és a vállad egyenes, és nem görnyed előre. Tartsd a fejed felfelé. Használj könnyű súlyokat.
Fő mozgás
Tartsa összezárva a vállát és a könyökét, álljon egyenesen, és használja a csípő- és hátizmait az emeléshez. Megjegyzés: A fejét egyenesen előre nézze. Ne nézzen lefelé. Ez görnyedéshez vezethet, és sérülést okozhat.
Végső pozíció
Lassan engedd vissza magad a kiinduló helyzetbe. Megjegyzés: Irányítsd a súlyzó mozgását. Nem kell a padlóra dobnod, mint ahogy egyes erőemelők teszik.
[ 1 ]