A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Háti vállvonások
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzó és fekvenyomás
Erősíti:
Ezzel a gyakorlattal könnyedén megdolgoztathatod a trapézizmodat
Kiinduló pozíció
Helyezd a súlyzót a padlóra a pad szélére. Ülj le a pad szélére, háttal a súlyzónak, karjaidat a tested mögé helyezve. A partnered adja át neked a súlyzót, fogd meg vállszélességben, tenyereiddel hátrafelé nézve.
Fő mozgás
Tartsd egyenesen a hátad, és lassan emeld fel a vállaidat, amennyire csak tudod. Állj ellen a késztetésnek, hogy behajlítsd a karjaidat segítségképpen. Megjegyzés: Ne aggódj túl sokat a forma miatt, csak tartsd egyenesen a hátad, és ne hajlítsd be a karjaidat. A mozdulatok legyenek lágyak.
Végső pozíció
Tartsd meg a legfelső pozíciót, majd lassan engedd le a vállaidat a lehető legalacsonyabbra.
Megjegyzés: A változatosság kedvéért ezt a gyakorlatot súlyzókkal vagy állva is elvégezheted.