A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Dőlésszög húzás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzó
Kiinduló pozíció
Helyezd a súlyzót a padlóra magad elé. Tartsd a lábaidat vállszélességben. Hajolj előre, és fogd meg a súlyzót körülbelül ugyanekkora szélességben. Megjegyzés: Ha derékproblémáid vannak, ne végezd ezt a gyakorlatot.
Fő mozgás
A térdeidet enyhén behajlítva emeld fel a rudat, amíg a törzsed párhuzamos nem lesz a padlóval.
Megjegyzés: A hát védelme érdekében legyen rendkívül óvatos, végezze el helyesen a gyakorlatot, és ne terhelje túl a súlyt.
Végső pozíció
Húzd egyenesen a rudat a mellkasodig, majd engedd le. Ne engedd, hogy a rúd érintse a talajt.
[ 1 ]