A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A hát alsó részének hajlítása
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Torna szőnyeg
Kiinduló pozíció
Feküdj hasra, a kezeid a fejed mögött.
Megjegyzés: Ne nyújtsa túl a hátát.
Befejező lépés
Emeld fel a fejed és a törzsed a padlóról, miközben megfeszíted az alsó hátizmaidat. Lassan engedd le a felsőtestedet a padló felé.
Megjegyzés: Lassú, kontrollált mozdulatokat végezz. Az izmaidnak dolgozniuk kell, ne legyenek rángatózó mozdulatok. A gyakorlat kihívást jelentővé tétele érdekében próbáld meg Superman pózban végezni, karjaidat egyenesen magad előtt kinyújtva.
[