A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Folyadék- és elektrolitpótlás edzés után
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Amikor testmozgás után folyadékhiány (azaz kiszáradás) lép fel, azt rehidratációval gyorsan korrigálni kell. Az egész napos kertészkedés, a napi kétszeri fociedzés, az egész napos sportversenyek és a 8 órás fizikai munka mind olyan tevékenységek, amelyek kiszáradáshoz (hipohidratációhoz) vezethetnek. A testmozgás utáni folyadékbevitel kritikus fontosságú a gyors fizikai és mentális regenerálódás szempontjából. Maughan és munkatársai azt találták, hogy a sima víz nem hatékony a normál hidratáció helyreállításában, mivel a víz felszívódása csökkenti a plazma ozmotikus kapacitását, csillapítja a szomjat és növeli a vizeletürítést. A nátrium jelenléte a folyadékokban vagy az ételekben fenntartja a szomjúság ozmotikus impulzusát és csökkenti a vizeletürítést. Más szóval, a sima víz jó szomjoltó, de hatástalan rehidratáló.
Maughon és munkatársai szintén hangsúlyozták a testsúlyhiányt meghaladó folyadékfogyasztás fontosságát, figyelembe véve a vizelettel történő kötelező veszteséget. Más szóval, a sportolóknak szóló „testsúlyhiány minden fontja után fél liter folyadékot igyon” tanácsot úgy kellene módosítani, hogy „testsúlyhiány minden fontja után fél liter folyadékot igyon”. A sportoló által a teljes rehidratáció gyors biztosítása érdekében fogyasztott folyadékmennyiségre vonatkozó pontosabb ajánlások további kutatásokat igényelnek. A jelenlegi adatok azt mutatják, hogy a testsúlycsökkenés 150%-ának megfelelő vagy annál nagyobb folyadékbevitel az edzést követő 6 órán belül helyreállíthatja a normál hidratációt.
Végül, amikor a cél a gyors rehidratáció, az alkohol és a koffeintartalmú italok ellenjavalltak, mivel vízhajtó tulajdonságokkal rendelkeznek. A sportolók és a dolgozók azonban köztudottan ezeket az italokat választják. Azoknak, akik a kávét, kólát, sört és hasonló italokat részesítik előnyben, mértékletes fogyasztásukat javasoljuk, különösen fizikai aktivitás előtt.
[