A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Aminosavak: arginin, lizin, ornitin
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Az arginin és az ornitin pótolható aminosavak, míg a lizin egy esszenciális aminosav, amelyet élelmiszerből kell bevinni.
Fő funkciók
- Növelje az izomtömeget.
- Csökkentse a zsírszövet mennyiségét.
- Növelje a növekedési hormon szekrécióját.
Elméletileg arra lehet következtetni, hogy egy aminosav vagy azok kombinációjának szájon át történő fogyasztása fokozza a növekedési hormon (GH) és az inzulin keringését. A megemelkedett GH- és inzulinszint előnye anabolikus tulajdonságaiknak köszönhető. Felmerült, hogy a megemelkedett GH- és inzulinszint hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és a zsírszövet mennyiségének csökkenéséhez.
A GH-koncentrációk 30, 60 és 90 percnyi testmozgás után emelkedtek, de a csoportok között nem figyeltek meg különbséget. Az alapszinten az akut GH-szekréció az aminosav beadása után fokozódott.
Kutatási eredmények
Fogelholm és munkatársai 2 g arginin, lizin és ornitin napi kétszeri bevételét vizsgálták. Tizenegy súlyemelő kapott vagy az aminosavat, vagy placebót, és 24 óránként mérték a GH- és inzulinszintjüket. A GH-szint csúcsértékei nem különböztek a placebo és az aminosav-kiegészítő csoport között, és az inzulinszint nem emelkedett a kiegészítés után. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony dózisú aminosavak ergogén értéke megkérdőjelezhető.
Mivel a GH-szint az életkorral csökken, Corpas és munkatársai idős férfiaknál (69 ± 5 év) vizsgálták az orális lizin- és arginin-kiegészítés GH-ra gyakorolt hatását. Nyolc egészséges férfiból álló két csoport 14 napon keresztül naponta kétszer 3 g arginint és lizint kapott. A GH-szintet 20 percenként, hajnali 2 és 8 óra között vett vérmintákban mérték. Az eredmények azt mutatták, hogy sem a GH, sem a szérum inzulinszintje nem változott szignifikánsan, ami arra utal, hogy az orális arginin- és lizin-kiegészítés nem fokozza a GH-szekréciót idős férfiaknál.
Suminski és munkatársai az aminosav-kiegészítés és az ellenállási edzés hatását vizsgálták a plazma GH-koncentrációjára fiatal férfiaknál. Négy vizsgálatsorozatot végeztek 16 alanyon: az első sorozat testmozgást és placebót, a második sorozat testmozgást és aminosavat, a harmadik sorozat csak aminosavat, a negyedik pedig csak placebót tartalmazott.
Ajánlások
Tanulmányok kimutatták, hogy az arginin, lizin és ornitin kiegészítése nem befolyásolja a GH-szintet vagy a testösszetételt. A testmozgással kombinált kiegészítés nem növeli jobban a GH-szintet, mint a testmozgás önmagában.
A szabad aminosav-kiegészítők gyors elterjedése lehetővé tette az egyes aminosavak nagy mennyiségű fogyasztását. Ez nem lehetséges fehérjetartalmú ételekkel vagy fehérje-kiegészítőkkel, mivel ezek különböző aminosavakat tartalmaznak. Az egyes aminosavak fogyasztásával kapcsolatban nincsenek ismert problémák, kivéve az eozinofília-mialgia szindrómát (amelyet a szennyezett triptofán okoz). Egyes aminosavak nagy dózisai azonban zavarhatják a felszívódást, gyomor-bélrendszeri zavarokat okozhatnak, és anyagcsere-egyensúlyhiányhoz vezethetnek, ezért célszerű kerülni az egyes aminosavak nagy dózisait, amíg biztonságosságuk nem bizonyított.
[