Gyakorlatok a bradycardia számára a pulzusszám növelésére

Bradycardia esetén fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek segítenek növelni a pulzusszámot, de nem túl intenzívek. Íme néhány gyakorlat, amellyel növelheti a pulzusszámát:

1. Élénk gyaloglás vagy könnyű kocogás: Ezek alacsony intenzitású kardió gyakorlatok, amelyek segíthetnek a pulzusszám növelésében. Kezdje lassú tempóval, és fokozatosan növelje azt a kívánt aktivitási szint eléréséhez.
2. Szobakerékpár vagy ellipszis tréner: Ezek a gyakorlatok a pulzusszám növelésére is hasznosak lehetnek. Kardiovaszkuláris edzést biztosítanak, de kevésbé traumatikusak az ízületekre, mint a futás.
3. Guggolás és fekvőtámasz: Ezek az erőnlétet növelő gyakorlatok segíthetnek a pulzusszám növelésében is. Nagy izomcsoportok megdolgoztatását igénylik, ami stimulálhatja a szív- és érrendszert.
4. Aerobik: Az aerobik órák, mint például a Zumba vagy az aerobik, szintén hasznosak lehetnek a pulzusszám növelésére. Ezek a gyakorlatok a kardió gyakorlatokat zenével és koreográfiával ötvözik.
5. Intervallum edzés: Ez egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a nagy intenzitású edzés és a pihenőidőszakok váltakozását. Az intervallum edzés hatékony módja lehet a pulzusszám rövid idő alatti növelésének.

Fontos megjegyezni, hogy bradycardia esetén fontos megbeszélni orvosával vagy kardiológusával a testmozgás kiválasztását és intenzitását. Ők tudnak majd tanácsot adni, figyelembe véve az Ön jelenlegi egészségi állapotát és az esetleges korlátait. Ne feledje azt sem, hogy a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében fontos, hogy edzés közben folyamatosan figyelje pulzusát és közérzetét.

Mielőtt bármilyen bradycardia elleni gyakorlatot elkezdene végezni, konzultáljon orvosával. Az optimális megoldás a kardio edzés módjában végzett testmozgás. Ez a mód mérsékelt szintű edzést biztosít a szívizomnak, és megakadályozza a túlterhelést és a szövődményeket.

Szívbetegségben, különösen bradycardiában szenvedők számára speciális adaptív fizikoterápiás gyakorlatok kiválasztásával végzett speciális adaptív fizikoterápiás gyakorlatok elvégzése is ajánlott. A terápiás fizikoterápiás gyakorlatok jól bevált eszközei. A gyakorlatokat fizikoterápiás orvosnak kell kiválasztania. Javasoljuk, hogy fizikoterápiás oktató felügyelete mellett végezzék őket.

A jógának, a jógaterápiának és a csikungnak is pozitív hatása van. Ajánlott napi légzőgyakorlatok (pránajáma), meditációs és relaxációs gyakorlatok végzése.

Vessünk egy pillantást a leghatékonyabb gyakorlatokra.

Az alapgyakorlat a teljes jógikus légzés. Ez a helyes légzés alapja. Feltölti a vért oxigénnel, javítja a szív, a tüdő és más szervek működését.

Mielőtt elkezdenéd a teljes jógikus légzést, ülj egyenesen, egyenesítsd ki a hátad, lazíts. Tedd keresztbe a lábaidat magad előtt. A kezeidet helyezd a térdeidre. Csukd be a szemed.

Lassan lélegezz be a hasaddal. A has lassan megtelik levegővel. Miután érzed, hogy a hasad megtelt, kezdd el feltölteni a mellkasodat is. Miután elkezdted feltölteni a kulcscsont környékét (próbáld meg maximálisan kitágítani a kulcscsont környékét a vállak és a kulcscsontok széthúzásával).

Minden mozdulatot simán, sietség nélkül végezzünk. Érezzük, hogy a hasunk, a szegycsontunk, a hörgőink, a légcsövünk és a kulcscsontunk teljesen megtelt levegővel.

Most végezze el a kilégzést ugyanebben a sorrendben. Először engedje ki a levegőt a hasüregből. Ezután fújja ki a levegőt a bordák és a kulcscsont területével. Ez egy teljes légzési ciklus. 3-4 légzési ciklussal kell kezdeni. Bradycardia esetén legalább 15-20 ciklust kell elérnie ülésenként.

A gyakorlat után kötelező a relaxáció, a meditáció. Bekapcsolhatsz csendes, nyugodt zenét (legalább 30 percre, mivel ez a minimális idő, ami az izmok ellazításához, a gondolatok áramlásának kikapcsolásához szükséges).

A légző- és meditációs gyakorlatokat a gyakorlás elején vagy végén, illetve önálló edzésblokkként is elvégezhetjük. A lényeg a gyakorlatok rendszeres, napi elvégzése.

Alapvető edzésként a következő gyakorlatok ajánlhatók:

• Fejfordítások
• Vállöv gyakorlatok.
• Gyakorlatok a mellkasi izmok és a bordaközi izmok megdolgoztatására.
• Nyomja meg (felső, alsó)
• Palló
• Csillaggyakorlat.
• "Kerékpár" gyakorlat
• "Gömbök" gyakorlatkomplexum az összes ízület és izom edzésére (Ovcharenko Szergej Valentinovics módszere).
• Guggolás
• Ugrálás, beleértve az ugrókötelet is
• Fekvőtámasz vagy húzódzkodás.