Gyakorlatok bradycardia esetén a pulzusszám növelésére

Ha Bradycardia van, fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek elősegítik a pulzusszám növelését, de nem túl intenzívek. Íme néhány gyakorlat, amelyet a pulzusszám növelésére használhat:

1. Élénk gyaloglás vagy könnyű kocogás: Ezek alacsony intenzitású kardio gyakorlatok, amelyek elősegíthetik a pulzusszámot. Kezdje lassú ütemben, és fokozatosan növelje azt, hogy elérje a kívánt tevékenységi szintet.
2. Gyakorlatkerékpár vagy elliptikus gép: Ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek a pulzusszám növeléséhez is. Szív- és érrendszeri testmozgást biztosítanak, de az ízületeknél kevésbé traumás, mint a futás.
3. Guggolások és push-upok: Ezek az erőépítő gyakorlatok szintén hozzájárulhatnak a pulzusszám növeléséhez. Nagy izomcsoportokból származnak, amelyek stimulálhatják a szív- és érrendszeri rendszert.
4. Aerobik: Az aerobik osztályok, mint például a Zumba vagy az aerob fitnesz, szintén hasznosak lehetnek a pulzusszám növeléséhez. Ezek a gyakorlatok egyesítik a kardio gyakorlatokat a zenével és a koreográfiával.
5. INTERVAL Képzés: Ez a gyakorlat, amely magában foglalja a nagy intenzitás és a pihenőidők közötti váltakozást. Az intervallum edzés hatékony módja lehet a pulzusszám rövid idő alatt történő növelésének.

Fontos megjegyezni, hogy ha Bradycardia van, akkor fontos, hogy a testmozgás kiválasztását és intenzitását megvitatja orvosával vagy kardiológusával. Tudnak tanácsot adni Önnek, figyelembe véve a jelenlegi egészségügyi állapotot és a lehetséges korlátozásokat. Ne feledje azt is, hogy a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében fontos a pulzusszám és a jólét folyamatos szemének tartása a testmozgás során.

Mielőtt megkezdené a Bradycardia gyakorlatait, orvoshoz kell fordulni. Az optimális lehetőség a fizikai gyakorlatok elvégzése a kardio edzés módjában. Ez a mód mérsékelt szintű edzést biztosít a szívizomnak, és megakadályozza a túlterhelést, a szövődményeket.

Javasoljuk azt is, hogy speciális adaptív fizikai edzést végezzen a szív patológiájú emberek számára, különösen a Bradycardia-val. A terápiás fizikai edzés jól bevált eszközei. A gyakorlatokat a fizikoterápiás orvosnak kell kiválasztani. Javasoljuk, hogy végezzen őket fizikoterápiás oktató felügyelete alatt.

A jóga, a jógaterápia és a Qigong szintén pozitív hatással van. Javasoljuk, hogy napi légzési komplexeket (Pranayama), meditációs és relaxációs gyakorlatokat végezzen.

Vessen egy pillantást a leghatékonyabb gyakorlatokra.

Az alapvető gyakorlat a teljes jógi légzés. Ez a megfelelő légzés alapja. Tölti a vért oxigénnel, javítja a szív, a tüdő és más szervek munkáját.

Mielőtt elkezdené a teljes jógikus légzést, egyenesen fel kell ülnie, kiegyenesítenie a hátát, pihenni. Keresztesse a lábad előtted. A kezét térdre kell helyezni. A szemek csukódnak.

Lassan lélegezzen be a hasaddal. A has lassan tele van levegővel. Miután úgy érezte, hogy a has megtelik, kezdje el kitölteni a mellkasát. Miután elkezdte kitölteni a gallér-területet (próbálja meg maximálisan kibővíteni a gallercsont területét a vállak és a gallérok egymástól való mozgatásával).

Minden mozgást sima, sietõ módon hajtunk végre. Érezze, hogy a has, a szegycsont, a bronchi, a légcső és a csukló területe teljesen tele van levegővel.

Most végezze el a kilégzést ugyanabban a sorrendben. Először engedje el a levegőt a hasi üregből. Ezután lélegezzen ki a borda ketrec, a gallércsontok területével. Ez egy teljes légzési ciklus. 3-4 légzési ciklussal kell kezdeni. Ha Bradycardia van, akkor munkamenetenként legalább 15-20 ciklust kell elérnie.

A pihenés, a meditáció kötelező a gyakorlat után. Bekapcsolhatja a csendes, nyugodt zenét (legalább 30 perc, mivel ez a minimális idő szükséges az izmok lazításához, kikapcsolja a gondolatok áramlását).

A légzés és a meditációs gyakorlatok elvégezhetők a gyakorlat elején vagy végén, vagy független edzési blokkként. A lényeg az, hogy a gyakorlatokat rendszeresen, naponta végezzük.

A következő gyakorlatok ajánlottak alapvető edzésként:

• Fej fordul
• Váll övgyakorlatok.
• Gyakorlatok a mellkasi izmok és az interkostális izmok működtetésére.
• Nyomja meg (felső, alsó)
• Palló
• Csillagok gyakorlata.
• "Kerékpár" gyakorlat
• A gyakorlatok komplexe "gömbök" az összes ízület és izom kidolgozására (az Ovcharenko Sergey Valentinovich szerzője).
• Guggolás
• Ugrás, beleértve az ugró kötélet is
• Push-up vagy pull-up.