Gyakorlatok bradycardia esetén a pulzusszám növelésére

Bradycardia esetén fontos olyan gyakorlatokat választani, amelyek növelik a pulzusszámot, de nem túl intenzívek. Íme néhány gyakorlat, amellyel növelheti pulzusszámát:

1. Gyors séta vagy könnyű kocogás : Ezek alacsony intenzitású kardio gyakorlatok, amelyek növelhetik a pulzusszámot. Kezdje lassú ütemben, és fokozatosan növelje a kívánt aktivitási szint eléréséhez.
2. Szobakerékpár vagy elliptikus gép : Ezek a gyakorlatok a pulzusszám növelésére is hasznosak lehetnek. Szív- és érrendszeri gyakorlatokat biztosítanak, de kevésbé traumatikusak az ízületekre, mint a futás.
3. Guggolás és fekvőtámasz : Ezek az erőfejlesztő gyakorlatok a pulzusszám növelésében is segíthetnek. Nagy izomcsoportok munkáját igénylik, ami serkentheti a szív- és érrendszert.
4. Aerobik : Az aerobik órák, mint például a zumba vagy az aerobic fitnesz, szintén hasznosak lehetnek a pulzusszám növelésére. Ezek a gyakorlatok a kardió gyakorlatokat zenével és koreográfiával kombinálják.
5. Intervallum edzés : Ez az edzés nagy intenzitású és pihenőidőszakok váltakozását foglalja magában. Az intervallum edzés hatékony módja lehet a pulzusszám rövid időn belüli növelésének.

Fontos megjegyezni, hogy ha bradycardiája van, fontos, hogy megbeszélje orvosával vagy kardiológusával a gyakorlatok kiválasztását és intenzitását. Tudnak tanácsot adni Önnek, figyelembe véve aktuális egészségi állapotát és lehetséges korlátait. Ne feledje azt is, hogy a lehetséges szövődmények megelőzése érdekében fontos, hogy edzés közben folyamatosan figyelje pulzusát és jólétét.

Mielőtt elkezdené a bradycardia elleni gyakorlatokat, konzultáljon orvosával. Az optimális lehetőség a fizikai gyakorlatok elvégzése a kardioedzés módban. Ez az üzemmód mérsékelt szintű képzést biztosít a szívizom számára, és megakadályozza a túlterhelést, a szövődményeket.

Szívpatológiás, különösen bradycardiás betegek számára is ajánlott speciális adaptív fizikai edzést végezni a gyakorlatok kiválasztásával. A terápiás fizikai edzés jól bevált eszközei. A gyakorlatokat a fizikoterápiás orvosnak kell kiválasztania. Javasoljuk, hogy ezeket fizikoterápiás oktató felügyelete mellett végezzék.

A jóga, a jógaterápia és a csikung is pozitív hatással bír. Napi légzési komplexumok (pranayama), meditációs és relaxációs gyakorlatok elvégzése javasolt.

Nézzük meg a leghatékonyabb gyakorlatokat.

Az alapgyakorlat a teljes jógikus légzés. Ez a helyes légzés alapja. Oxigénnel tölti fel a vért, javítja a szív, a tüdő és más szervek munkáját.

Mielőtt elkezdené a teljes jógikus légzést, egyenesen kell ülnie, ki kell egyenesítenie a hátát, pihennie kell. Keresztbe a lábát maga előtt. A kezeket a térdére kell helyezni. A szemek csukva vannak.

Lassan lélegezzen be a hasával. A has lassan megtelik levegővel. Miután úgy érzi, hogy a has megtelt, kezdje el a mellkas feltöltését. Miután elkezdte feltölteni a kulcscsont területét (a vállak és a kulcscsontok széthúzásával próbálja meg maximálisan kiterjeszteni a kulcscsont területét).

Minden mozdulat simán, sietve történik. Érezze, hogy a hasa, a szegycsontja, a hörgői, a légcsöve és a kulcscsontja teljesen megtelt levegővel.

Most végezze el a kilégzést ugyanabban a sorrendben. Először engedje ki a levegőt a hasüregből. Ezután lélegezzen ki a bordaív, a kulcscsontok területével. Ez egy teljes légzési ciklus. 3-4 légzési ciklussal kell kezdeni. Ha bradycardiája van, akkor legalább 15-20 ciklust kell elérnie ülésenként.

A gyakorlat után kötelező a relaxáció, a meditáció. Bekapcsolhatsz halk, nyugodt zenét (legalább 30 perc, hiszen ez a minimális idő az izmok ellazulásához, a gondolatok áramlásának kikapcsolásához).

A légző- és meditációs gyakorlatok végezhetők a gyakorlat elején vagy végén, vagy önálló edzésblokkként. A lényeg az, hogy rendszeresen, naponta végezd a gyakorlatokat.

Alap edzésként a következő gyakorlatok ajánlhatók:

• A fej elfordul
• Vállöv gyakorlatok.
• Gyakorlatok a mellkasi izmok és a bordaközi izmok megmunkálására.
• Nyomja meg (felső, alsó)
• deszka
• Csillaggyakorlat.
• "Kerékpár" gyakorlat
• Gyakorlat-komplexum "Gömbök" az összes ízület és izom edzéséhez (Ovcharenko Szergej Valentinovics szerzői módszere).
• Guggolás
• Ugrás, beleértve az ugrókötelet is
• Push-up vagy felhúzás.