Comb karcsúsító gyakorlatok

A comb karcsúsító gyakorlatai gyorsan formába hozhatják a lábakat. Végül is nem minden lány büszkélkedhet a test ezen részének tökéletességével.

A hatékony gyakorlatok már egy hét rendszeres edzés után is jó eredményeket mutathatnak. Szóval csak meg kell próbálnod.

Hatékony gyakorlatok a combok karcsúsítására

Tehát a hatékony csípőkarcsúsító gyakorlatokat naponta kell végezni, hogy valóban látható legyen az eredmény. Álló helyzetben a jobb lábadat előre kell hozni, és térdben behajlítani. Ugyanakkor a bal lábat szilárdan a lábujjhegyen kell tartani, a hát egyenes, a kezek az övön vannak. Ebben a helyzetben körülbelül 10-szer kell guggolni. Mindezt lassan kell végezni. Ezután a lábakat cserélni, és a gyakorlatot megismételni. Fontos, hogy ezt helyesen végezzük, és ne próbáljuk meg gyorsan csinálni.

A következő gyakorlathoz egy praktikus eszközre lesz szükség, amire támaszkodhatsz. Egy szék tökéletes erre. Térdelj le, és fogd meg a széket a kezeddel. Ezután mozdítsd a jobb lábadat oldalra, és helyezd vissza az eredeti helyzetébe. Ismételd meg ezt a folyamatot 10-szer. Ezután cserélj lábat, és ismételd meg a folyamatot.

A következő gyakorlat során leereszkedünk a padlóra. A lábainkat és a könyökönket behajlítva kell a padlóra helyezni. A gyakorlat lényege, hogy a lábunkat a hátunk mögé tesszük. Mindkét lábbal 10-szer meg kell ismételni ezt a folyamatot. Ha ezeket a csípőkarcsúsító gyakorlatokat minden nap elvégezzük, az első eredmények viszonylag rövid időn belül jelentkeznek.

[ 1 ]

Gyakorlatok a belső combok karcsúsítására

Melyek a leghatékonyabb gyakorlatok a belső comb karcsúsítására? Tehát az elsőt álló helyzetben végezzük. A lábakat a sarkokkal együtt elég nagy távolságra kell egymás felé fordítani. Mindezt úgy kell végezni, hogy egy vonalat kapjunk, miközben a kezek az övön vannak. Ebben a pozícióban guggolásokat kell végezni. Ezenkívül úgy kell ezeket végrehajtani, hogy a térd ne menjen túl az ujjak vonalán. Ezt a műveletet 20-szor ismételjük meg 3 megközelítésben.

Egy másik gyakorlat végrehajtásához feküdjön le a padlóra, és feküdjön az oldalára. A hátának és a lábainak egyenesnek kell maradniuk. Ebben a pozícióban lassan, hajlítás nélkül emelje fel a lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor, 3 megközelítésben mindkét lábával. Ezután feküdjön a másik oldalára, és ismételje meg ugyanezt.

És végül, az egyik leghatékonyabb gyakorlat ennek a nagy komplexumnak a végrehajtásához. Hanyatt kell feküdnöd, a lábaid összezárva, az alsó hátad nyomva a padlóhoz. Ebben a pozícióban lassan emeld fel a lábaidat 90 fokos szögben. Ezután a lehető legnagyobb távolságra kell terpeszned őket egymástól. Csak arra kell ügyelned, hogy a zoknik feléd mutassanak. A gyakorlat lényege, hogy terpeszd szét a lábaidat, majd közelítsd őket. Ismételd meg ezeket a csípőkarcsúsító gyakorlatokat 25-ször 3 sorozatban.

Egy sor gyakorlat a csípő karcsúsítására

Egy bizonyos eredmény eléréséhez csípőizmait csökkentő gyakorlatsort kell végezni. Ez általában több alapvető gyakorlatot is tartalmaz, amelyeknek köszönhetően rövid idő alatt elérheti álmai lábait.

• Első gyakorlat

Fel kell venni a kiinduló helyzetet, a jobb lábat előre kell tenni, a kezeket az övre kell tenni. Most lassú guggolásokat kell végezni. Célszerű körülbelül 3-5 másodpercig tartani ezt a pozíciót a gyakorlat során. Guggoljon le, tartsa meg egy ideig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Mindkét lábbal 10-15 guggolást kell végezni egy megközelítésben. Természetesen az idő múlásával a terhelés jelentősen megnő, és maguknak a megközelítéseknek a száma is növekszik.

• Második gyakorlat

Feküdj hanyatt, a karjaidat helyezd a tested mellé. Ebben a pozícióban egyesével emeld fel a lábaidat, majd simán engedd le őket. Ezt a gyakorlatot mindkét lábbal külön-külön is elvégezheted, teljesen elfogadható, ha egyesével végzed. Az emelések száma 20-25. Kezdetnek elég egy megközelítés, majd a terhelés lassan és simán növekszik.

• Harmadik, utolsó gyakorlat

Feküdjön le a padlóra, tegye a karjait a teste mentén, és ebből a pozícióból egyszerre emelje fel mindkét lábát úgy, hogy 90 fokos szöget zárjanak be. Ennek a gyakorlatnak két változata van. Vagy felemeli a lábakat, és 5-10 másodpercig ebben a helyzetben marad, vagy leengedi őket, majd ismét visszahelyezi őket "felfüggesztett" állapotba. Fontos, hogy ezt 25-30-szor végezze el egy megközelítésben. Az ilyen csípő fogyókúrás gyakorlatok hatékonyabbak.

Gyakorlatok a csípő gyors fogyásához

Ismered a leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlatokat a csípő gyors fogyásához? Valójában bármilyen ismert gyakorlatot elvégezhetsz. Ezek akár banális láblendítések is lehetnek, amelyek jó eredményeket hozhatnak.

• Láblendítések

A kiinduló helyzetben kell állni, kezekkel a hevederen. A láblendítéseket előre és oldalra is végezzük. Hogy hogyan, azt csak a személy dönti el. Természetesen az oldalra lendítések hatékonyabbak. A lényeg, hogy ne tegyünk túl hirtelen mozdulatokat. Célszerű mindkét lábbal 25-30-szor elvégezni a gyakorlatot.

• Kitörések

A kiinduló helyzetben, lábanként, kitöréseket kell végezni. A nagyobb hatékonyság érdekében tartsuk meg ezt a pozíciót, és számoljunk 5-10 másodpercig, majd térjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Célszerű ezt a gyakorlatot 20-25-ször megismételni egy megközelítésben, a terhelés idővel történő növelésével.

• 90 fok

Hanyatt kell feküdni, és egyszerre mindkét lábat fel kell emelni. Ajánlott ezt a pozíciót 5-10 másodpercig tartani, majd visszatérni a kiinduló helyzetbe. Idővel körülbelül egy percig vagy tovább kell tartani a lábakat. De mindezt állandó edzéssel lehet elérni. A csípő fogyókúrás gyakorlatai csak akkor hatékonyak, ha rendszeresen végzed őket.

A legjobb gyakorlatok a combzsír csökkentésére

Kevesen gondolnak arra, hogy a csípő izmainak leadására szolgáló legjobb gyakorlatok nagyon egyszerűek. Még a rendszeres guggolás is segíthet. A lényeg az, hogy helyesen végezzük őket.

• Guggolás

Fontos, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezzük. Guggolás közben a sarok ne érjen a talajhoz. Ugyanakkor „mélyen” kell ülni. Ebben az esetben a guggolások száma gyakorlatilag nem játszik szerepet. Fontos a terhelések váltogatása és a napi ütemezés. Tehát kezdetnek lehet 50 guggolás, majd 100, ismét 50 és 100. Ezután a szám 100-ra és 150-re nő, majd mindent megismételünk 50-től 150-ig, és így tovább fokozatosan.

• Bicikli

A legegyszerűbb, de leghatékonyabb gyakorlat. Hanyatt kell feküdnöd, fel kell emelned a lábaidat, és térdben be kell hajlítanod őket. A következő lépés már a nevéből is kiderül, hogy mit kell tenned: "kitalált" pedálokat kell pörgetned. Egyszerű. A gyakorlatot annyiszor végezheted, amennyit csak szeretnéd, amíg unatkozni nem kezdesz, de ne vigyük túlzásba.

• Oldalirányú láblendítések

Kiinduló helyzetben, oldalra fektetve fekszünk le, és rángatózó mozdulatokkal emeljük fel a lábunkat. Csak ne tegyünk túl hirtelen mozdulatokat. Ezután forduljunk át a másik oldalra, és ismételjük meg az eljárást. Az ilyen csípőizma-fogyókúrás gyakorlatok nemcsak egyszerűek, de hatékonyak is.