Lábgyakorlatok gyerekeknek

Az orvosok szerint, ha egy gyermek egészséges, akkor másfél éves kortól lehetséges és szükséges is egészségjavító tornát végezni vele.

Az órák időtartama a gyermek hangulatától és állapotától függ. Két éves korig csak tíz percet kell végezni, három éves korig az órák időtartama 20 percre növelhető. Ha ritmikusan, zenére, szünetek nélkül végzed, akkor az órák idejét csökkenteni kell. 6-7 éves korban a gyermeknek legalább napi 20 percet kell veled végeznie. Ha a gyermek belefáradt, jobb, ha nem erőlteti. Finoman kérdezd meg, miért utasítja vissza, talán folytathatod néhány perc múlva, vagy este visszatérhetsz a gyakorlatokhoz. Vagy válts zenét. Adj a gyermeknek cselekvési szabadságot. Ha lábgyakorlatokat végzel vele, örömmel fogja ismételni utánad. Több humorérzék, és hamarosan az órák minden résztvevő számára élvezetesek lesznek.

Otthon is végezhetsz gyakorlatokat a babáddal. Csak meg kell értened, hogy ahogy a gyermek fejlődik és növekszik, a gyermekek lábaira vonatkozó gyakorlatok egyre bonyolultabbá válnak.

A legkisebb, egy év alatti gyermekeknek „passzív tornát” tartanak, amelynek módszereit részletesen ismertetik, és oktatóvideók is rendelkezésre állnak. Ne feledjük, hogy az órákat játékosan kell lebonyolítani, próbáljuk meg felkelteni a gyermek érdeklődését, vicceljünk vele, dicsérjük, és semmiképpen se fárasszuk túl. A babával való foglalkozásokon használhatunk svédlétrát, tornapálcákat és segédeszközöket.

Az órák elején a gyakorlatok intenzitásának és időtartamának megválasztását maga a gyermek választhatja meg, mintha teljes cselekvési szabadságot adna neki.

Ahhoz, hogy egy kismama visszanyerje jó fizikai formáját, megerősítse a has- és hátizmokat, azt javasoljuk, hogy végezzenek közös gyakorlatokat a babával. Így a baba már egészen fiatalon elkezdhet mozogni.

5 éves kortól gyermekek számára kínálunk lábgyakorlat-sorozatot. Ezeknek a gyakorlatoknak vicces neveik vannak, a gyerekek érdeklődnek az állatok, madarak, fák viselkedésének utánzása iránt.

• Nagy és kicsi

Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, karok lent. Nyújtózkodj fel, majd guggolj le. Segíthetsz a gyermekednek - ő fogja a gimnasztikai botot, te pedig mozgatod fel-le.

• Bújócska

Ugyanazok a guggolások, csak a gyereknek el kell bújnia a kis széke támlája mögé, el kell bújnia mögötte

Guggolás szélesre tárt karokkal - úgynevezett "ne engedd el"

• Megnőtt a karácsonyfa

A baba először guggol (ekkor azt kell mondania: „A karácsonyfa kicsi”), majd kiegyenesedik a feje fölé emelt karokkal (a karácsonyfa megnőtt).

• Láblengetés

Kérd meg a babádat, hogy dőljön a szék támlájára, és először az egyik, majd a másik lábát lendítse.

• A madár ugrik

Rövid ugrásoknál ügyelj arra, hogy a gyerek mindkét lábával egyszerre táguljon fel a talajról – mint egy madár. Hagyd ugrálni egy percig.

• Rövid és hosszú lábak

IP - ülve, a padlóra támaszkodva, kezei hátratéve. A gyermek kiegyenesíti a lábait a levegőben (hosszú lábak), majd maga felé húzza őket (rövid lábak). Ismételje meg ezt öt-hat alkalommal.

[ 1 ], [ 2 ]

Láberősítő gyakorlatok gyerekeknek

A következő gyakorlatok elvégzéséhez a gyermekek ajánlott életkora 4 éves kortól. Mielőtt elkezdenéd a gyakorlatokat, kapcsolj be vidám zenét – toporogj, ugrálj, lengessetek a karjaiddal, és érezd jól magad mindenféleképpen. Ez lesz a bemelegítés. A bemelegítés után tarts egy rövid szünetet – engedd le a karjaidat, és mutasd meg, hogyan lengeti a fűzfa az ágait. Lassan egyenesedj fel. A gyermek ismételje meg utánad. Szóval, kezdjük is.

• 1. gyakorlat

Kérje meg a gyermeket, hogy tegye össze a sarkát, a lábujjait pedig terpeszbe. Kérje meg a gyermeket, hogy tegye a kezét az övre. Egyig számolva lassan guggoljon le, és terpesztse szét a karjait. Kettő – a kiinduló helyzet.

• 2. gyakorlat

A kiinduló helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatban, karok lent. Lassan ülj le, és emeld fel a karjaidat. A gyermek ismételje meg utánad. Állj fel lassan.

• 3. gyakorlat

Ez egy nagyon jó gyakorlat nemcsak a lábak erősítésére, hanem a testtartás javítására is. Állj a gyermekeddel a fal mellé. A falakat a fej hátsó része, a vállak és a fenék kell érinteni. A falon lefelé csúszva lassan guggolj le. És ugyanígy, a falat érintve, állj fel.

• 4-5. gyakorlatok

Gurulás lábujjhegytől sarokig. A gyermek lábfejei legyenek párhuzamosak. A kezével kapaszkodhat egy szék vagy egy fal támlájába. Öt vagy hat gurulás után. Kérje meg a gyermeket, hogy lendítse a lábát, és tapsoljon alatta a kezével. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával - és ugyanezt ötször vagy hatszor.

• 6. gyakorlat

A gyermek egy apró tárgyat, például egy kockát vagy egy gumijátékot tart a bal kezében. Óvatosan emelje fel a térdnél behajlított bal lábát, és a térd alatt lévő játékot adja át a jobb kezébe. Ugyanezt tegye a másik lábával is.

• 7-8. gyakorlatok

Ez egy nagyon jó gyakorlat a lúdtalp megelőzésére gyermekeknél. IP - a gyermek a padlón ül, a kezét maga mögé helyezve. Kérje meg, hogy nyomja össze a kockát a lábaival. Hajlítsa be a lábait, és mozgassa a kockát magasabbra, a lábai közé. Ezután ugyanúgy nyomja össze, és tegye vissza. Több próbálkozás után engedje, hogy a lábaival (a lábai között szorítva) mozgassa a kockát jobbra. Majd balra.

• 9. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz tornapálcára lesz szükséged. Ha nincs otthon, egy seprűnyél vagy sodrófa is megteszi. Kérd meg a gyermeked, hogy először az egyik, majd a másik irányba oldallépésekkel haladjon a bot mentén. A kisebb gyerekeket kézen fogva is vezethetjük a bot mentén.

• 10. gyakorlat

Szükséged lesz apró játékokra egy Kinder Surprise-től. Helyezz 10 különböző játékot a padlóra. A gyermek feladata, hogy mezítláb megragadja őket, és oldalra helyezze. Először a bal, majd a jobb lábával.

[ 3 ], [ 4 ]

Lábgyakorlat-komplexum gyermekeknek

Bemutatunk egy sor lábgyakorlatot gyerekeknek. Ez egy játékkomplexum 3-5 éves gyermekek számára.

Bemelegítés (lásd fent, hogyan kell csinálni)

Gyakorlatok:

• "GEESE, GEESE, GA-GA-GA"

Tedd a kezeidet a hátad mögé, és sétálj körbe a szobában félig behajlított lábakkal, előre nyújtva a nyakadat. Ismételd 16-szor különböző irányokba.

• "A Bélalábú Medve"

IP - lábak terpeszben. Hajlítsd be a bal lábadat, és helyezd át rá a tested teljes súlyát - és lassan emeld fel a jobb lábat a padlóról. Ugyanezt tedd a másik lábbal is. Ugyanakkor ritmikusan ismételd el a gyermeknek a jól ismert verset az erdőben sétáló dongalábú medvéről. Ismételd 16-szor vagy többször.

• "BÉKA"

Ez egy szórakoztató gyakorlat, amit a gyerekek imádnak. Guggolj le, terpesztsd szét a térdeidet amennyire csak tudod, és ugorj. Ugorj kiegyenesedés nélkül. Ismételd 8-szor.

• "Tumbler baba"

Ülj le a padlóra behajlított térdekkel, a lábfejeid érintsék egymást. Ritmikusan gördülj jobbra és balra, miközben a kezeiddel fogd meg a lábfejeidet. Ismételd 8-12 alkalommal.

• "PETREZSELYEM"

Ülj a padlón, terpesztsd szét a lábaidat amennyire csak tudod, kezeid a padlón pihenjenek mögötted. Egyig számolva emeld fel a jobb lábadat. Kettőig számolva engedd le. Ugyanezt ismételd meg a bal lábaddal. Ismételd 12-szer.

• "VANKA-VSTANKA"

Számolj, és a gyereknek gyorsan le kell feküdnie a hátára "egy-kettő" lépésben, és "három-négy" lépésben ugyanolyan gyorsan fel kell állnia. Ismételd meg négyszer.

• "LEESETT A BOGÁR"

A gyermek egy bogár viselkedését utánozza - hanyatt fekszik, és vidáman lóbálja a karját és a lábát. Ezt egy percig teheted meg.

Jó egészséget és sok kellemes percet kívánunk Önnek és gyermekének a lábgyakorlatok közben.

[ 5 ], [ 6 ]