A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hátgyakorlatok: Hogyan kerüljük el a púpos megjelenést?
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Egy férfi háta átlagosan 42 centiméter széles.
A széles hát receptje kézenfekvő: edd a széles hátizmokat. De a legtöbbünknek a hátsó deltáinkat is edzeni kellene. Ha nem edzed őket, a mellizmok előrehúzzák a vállaidat, és görnyedtnek tűnnek a hátad.
Tehát a szokásos felső háti gyakorlatsorod mellett, amely magas csigasorral és evezéssel történik, próbáld ki a behajlított lejtős gyakorlatokat (4 sorozat 8-12 ismétléssel) a hát- és vállgyakorlatod részeként.
Állj terpeszben, enyhén behajlított háttal, és fogd a súlyzókat semleges fogással (tenyérrel egymás felé). Hajlítsd be a derekadat, amíg a hátad párhuzamos nem lesz a talajjal, majd nyújtsd ki az egyenes karjaidat oldalra, a könyöködet enyhén behajlítva. Tarts szünetet, amikor a karjaid párhuzamosak a talajjal, majd engedd le a súlyzókat, és ismételd meg.
[ 1 ]