Gyakorlatok karcsúsító lábakhoz

Mielőtt elkezdené a testsúlycsökkentés gyakorlatát, meg kell találnia a testmozgás lehetőségét, a lábak terhelésének ellenjavallatát.

A felesleges testtömeg problémája a modern emberben talán a legfontosabbnak és megvitatásnak is nevezhető. Minden nap jelentős számú ember, függetlenül a nemtől és az életkorától, láthatatlanul küzd, több kilogramm és centiméterrel.

Az ideális alak elérésének vágya érthető - a sikeres személynek jó formában kell lennie, és jó egészségi állapotban kell lennie. A karcsú alak és a vonzó megjelenés régóta szerves része a modern sikeres ember képének. Minden egyes ember maga választja meg, hogyan érje el a kitűzött célokat, de nem mindig a cél elérésének folyamata garantálja a kívánt eredményt. Gyakran előfordul, hogy számos étvágy és mindenféle fizikai erőfeszítés után nem fordul elő testsúlycsökkenés, ami következésképpen elveszíti azoknak a zavarodottságát, akik fogyni akarnak. Rendszerint felmerül a kérdés: miért nem csökken a túlsúly, mivel a táplálék csökken, a fizikai terhelés nő, mi a rossz? És csak egy szisztematikus megközelítésre van szükség, és a fizikai aktivitás és az elfogyasztott kalóriák helyes kiszámításához.

A karcsú és gyönyörű lábak - a női test szépségének színvonala, biztosan nem lehetnek teljesek, különösen a túlsúly miatt. Gyakran láthatjuk, hogy a lábak gyönyörű alakja elrontja a lábak aránytalanul telt borjakat, és fordítva, túl sovány borjakkal a lábak úgy néz ki, mint a mérkõzések. A borjú izmainak teljességéből vagy soványságából a lábak alakja függ, inkább optikai hatás, de ez számít. Hogyan tisztítsa meg a lábad és vonzóvá tegye őket?

A szakértők általában korlátozzák a lábak fizikai igénybevételét a varikózus erekkel, a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben. A korlátozások nem érnek véget. Ha vannak hormonális betegségek, a cukorbetegség, a fertőző betegségek, különösen a rákos betegek először konzultáljon egy szakértő, ha edzés lehetőség gyalog, és van értelme a stresszt? A modern orvoslás radikális módszert kínál - műanyag lábműtét. Ez bonyolult eljárás, ráadásul elég drága. Ráadásul az eredmény nem mindig lenyűgöző, sőt fordítva is, mert a plasztikai sebészet nem okozza a sagging izmai dombornyomását. A nagy hatékonyság és a fenntartható eredmények eléréséhez rendszeres fogyás gyakorlatokra van szükség.

Cél beállítása - gyönyörű és karcsú lábak, türelmesen és kitartóan maximálisan kell fenntartani. A kívánt eredmény elérése stimulus a saját test tökéletességének további folyamatában. Minden erőfeszítés és fizikai erőfeszítés, amely a túlsúly elleni küzdelemre irányul, értelmetlen lesz, ha az élelmiszer-összetétel távoli kapcsolatban áll a megfelelő táplálkozással. Szükséges a diétát felülvizsgálni, kizárni félkész termékek, édességek, alkohol, majonéz és más szintetikus termékek használatát. A frakcionált táplálkozás hatékony rendszere hatékonynak tekinthető, amikor az élelmiszer napi kis adagokban fogy el, de 5-6 fogadásra. Az utóbbi időben nagyon népszerű az étel elkülönítése, amikor a szénhidrát és a fehérje ételeket külön időben használják, és nem keverednek egymással. Ez a módszer jó stabil eredményekkel rendelkezik. Mindenesetre a súlycsökkenés induló gyakorlatát megfelelő táplálékkal és egészséges életmóddal kell kombinálni. Az órák elindításához szükség van néhány sporteszközre, nevezetesen egy kis szőnyegre, kényelmes cipőre és sportos egyenruhára, valamint arra a nagy vágyra, hogy gyönyörű és karcsú lábak legyenek!

Mielőtt elkezdi a testsúlycsökkentés gyakorlatait, meg kell határoznia a képzésed időt. A mozgás optimális idejéhez a szakemberek 11.00 és 14.00 óra, 18.00 és 20.00 óra között határoztak meg. Ajánlott a fizikai terhelés és a testmozgás terjesztése a lábak testsúlycsökkenéséhez egyenletesen a hét folyamán, például egy napos testmozgás, egy nap - helyreállító.

Otthoni gyakorlatok karcsúsító lábakra

A testsúlycsökkentő lábak otthoni gyakorlatai az egyszerűség és a rendelkezésre állás ellenére elég nagy hatékonysággal rendelkeznek, és rövid idő alatt segítenek a kívánt eredmény elérésében. Hol kezdesz otthoni gyakorlatokat fogyásért? A lábfej gyakorlatok nem igényelnek komplex sportfelszerelést, elegendő egy gimnasztikai platform és egy svéd labda. Általában ilyen feladatokban a test súlya teljesíti a munkaterheit. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a hatékonyabb gyakorlás érdekében szisztematikusan és hosszú szünetek nélkül kell végrehajtani. Most megnézzük a leghatékonyabb fogyás gyakorlatokat.

Az első gyakorlat guggolás. Elkezdjük a gyakorlatot - tegyük a lábát a vállak szélességébe, üljünk az inspiráción, míg a csípőid párhuzamosan állnak a padlóval, miközben a karjaid előre feszülnek, és a fenék a helyén marad. Ebben a helyzetben rögzítse nyolc másodpercig és kilégzéskor kiegyenesedjen. Fogadja el a kiindulási helyzetet és ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor. Az ilyen megközelítéseket háromszor meg kell ismételni.

A következő gyakorlat erősíti a hasizmokat és a sajtót. Ennek megvalósításához hátul kell feküdnöd, a kezek nyúlnak. A gyakorlás a lábak és a törzs egyidejű felemelésével kezdődik, a kézzel érdemes megérinteni a lábujjakat. Tízszer szükséges az ilyen felemelésekhez. Ezt a gyakorlatot lassan végezzük, lassúnak kell lennie a kiindulási helyzethez képest.

A következő gyakorlat meglehetősen bonyolult, de nagyon hatékony. Végezze el az ágyéki támasz kiindulási helyzetét, majd nyomja meg a test lábait és a gluteális részét a lehető legsúlyosabban. Ennek során igyekezzen a lehető legmagasabbra állítani. Az ilyen kiürítések tíz ismétlése elegendő.

A következő gyakorlatot nevezik - ugrás, ez a legjobb otthoni gyakorlat a súlycsökkenésért. Úgy tűnhet, hogy ezek közönséges guggolók, de van egy különleges pillanat. A gyakorlat elvégzéséhez egyenesen kell felállnia, a lábát a váll szélességére helyezve, és a fejét mögé kell helyezni. A csikók a szokásos módon járnak el, de a kezdő pozícióba való visszatérés a maximális ugrással történik, míg a kezeket a fej mögött kell rögzíteni. Tíz ismétlés után rövid szünetet tarthat a helyreállításhoz és folytassa a következő gyakorlatot.

Ezután meg kell tennie a sajtó gyakorlását. Ehhez a padlóra kell ülnie, és nem sokkal vissza kell térnie, a kezét pedig a mellkas mellé kell tartani. Ezzel egyidejűleg levágjuk a lábunkat a padlóról, és súlyt tartunk. Ha ebben a helyzetben elkezdi elfordítani balra és jobbra a törzsét. Ezt a gyakorlatot 15 alkalommal meg kell ismételni.

A következő edzéshez alacsony stabil székre vagy gimnasztikai platformra van szükség. Helyezze el az ülést vagy az emelvényt maga előtt egy fél métert meghaladó távolságban. Kezdeni ugrál egy dombon, miközben a sweepet a kezed felfelé. Elég, hogy tíz ilyen ugrik.

A következő edzés egy svéd labda segítségével történik. A gyakorlat elindításához le kell feküdnie a gyomrában, a könyökét a földön kell tartania, és tartsa a svéd gömböt térd között. Ez lesz a kiindulópontunk. Elkezdjük felemelni a lábakat a labdával együtt, amennyire csak lehetséges. Elég tíz ismétlés. Ez a gyakorlat segít a hasnyálmirigyek és az izmok hatékony működésében.

A következő edzéshez svéd labda szükséges. Először a hangsúlyt fektetjük, ugyanakkor a svéd labdára kell dobnunk. Ezután indítsa el a labdát a lábad alatt, miközben a lehető legmagasabban emeli a testet, miután megtettük a kezdeti edzést. Öt ilyen ismétlést kell végrehajtani.

A súlycsökkentő lábak otthoni mozgása maximális hatást fejt ki, ha szisztematikusan végrehajtja azokat.

Hatékony fogyás gyakorlatok

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a lábak súlycsökkenésének hatékony gyakorlása jelentős fizikai terhelés. Ezzel vitathatod és bizonyíthatod az ellenkezőjét. Sőt, éppen ellenkezőleg, az az izmok fejlődéséhez és növekedéséhez vezethet, ami szintén nem járul hozzá a lábak harmóniájához, hanem a lábak izomtömegének növekedéséhez. Gyakorlati testsúlycsökkenés - lehetővé teszi mindenekelőtt a lábak és a fenék izmainak emelését, csökkenti a zsírfelhalmozódást. Az átfogó megközelítés a leghatékonyabb eredményt érheti el. Tehát kezdjünk hatékony gyakorlatokat végrehajtani a lábak fogyására.

Az első gyakorlatot állva kell állni, térdre hajolva, ne ülj le mélyen, mintha egy székre ülne, térdre hajlítva 90 fokos szögben. Ugyanakkor tartsa egyenesen a kezedet, a kezed az öveden. Az ilyen guggolásokat 25 alkalommal hajtják végre. Ezután kicsit megnehezítjük a gyakorlatot, hozzáadásával az oldalak felé fordítva.

A következő gyakorlására kerül sor állt a bal térdét, a térd kell helyezni egy kicsit magasabb a padlóról, és a test függőlegesen van elhelyezve, így feszülten a hasi izmok. Ebben a helyzetben elkezdjük felemelni a testet. Öt másszás után megváltoztatjuk a pozíciót - a jobb térdre állunk, és megismételjük az emelkedéseket.

A következő gyakorlathoz egy székre van szüksége egy háttámlával. Tehát, a szék mögött állva, hátul fekve, a bal lábat hátrafelé húzva, felemelve és a lábfej hajlításakor a saroknak maximálisan elöl kell lennie. Aztán leengedjük a lábat, de ne tedd a padlóra. Ezeket az emelkedéseket 20-szor kell végrehajtani. Ugyanezt tesszük a jobb lábhoz.

Végezze el a következő gyakorlat ül a fenék, és a sovány karját hátulról, húzza a lábát kiegyenesített, az orr neki, figyelembe sarkával a földre, és nem érinti meg, mintha egy satu. Az ilyen felvonókat egymás után 20-szor hajtják végre. Ez a gyakorlat elég hatékony a lábak fogyására.

A következő gyakorlat elvégzéséhez térdre kell térdelnie, és térdre kell hajlítani a padlóval párhuzamosan. Alternatív megoldásként végezzen felvonókat a bal és jobb lábakhoz. A fenék izmainak a lehető legszűkebbnek kell lenniük az ilyen felemelések során. Végezze el ezeket a lifteket 15-ször minden egyes lábhoz.

A következő gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtér mentén feszített karokkal hajtják végre. Ebben a helyzetben a kiegyenesített lábak emelőit is elvégezzük. Nagyon fontos, hogy felemeljük a lábizomzatát, felváltva a belső és a külső oldalra. Végezzen 20 ilyen emelkedést. Vegyünk egy rövid szünetet, hogy visszanyerjük az erejét.

A következő gyakorlat kezdeti helyzete megegyezik az előző gyakorlattal. A kivégzés elve a lábak felemelése, de csak a lábak nem leeresztik a padlóra, hanem rögzítik a lábát, és folytatják a következő megközelítést. Csináljon 20 ilyen ismétlést.

Jó eredmény elérése érdekében végezzen egy sor ilyen gyakorlatot, legalább hetente négyszer. Kétféle megközelítést kezdhet egy edzés során. Ahogy a fizikai alkalmasságod nő, növelje a megközelítések számát ötre.

Gyakorlatok a gyors fogyásért

A különböző típusú komplexumok és gyakorlatok közül a gyors súlycsökkenés gyakorlatait lehet felismerni. Pontosan ilyen gyakorlatokat fogunk fontolóra venni. Az első gyakorlatot "lovasnak" nevezik, segít a lehető legrövidebb időn belül csökkenteni a zsírok szintjét a lábakon, ezáltal hozzájárul az immunitás erősítéséhez. A gyakorlat elkezdéséhez kinyújtott karokkal, zárt kézzel kezdjük. A lábaknak váll szélességük vagy kissé szélesebbnek kell lenniük. Majd lélegezz le mély lélegzetet és éles kilégzést a szájon keresztül. Ugyanakkor vonzzuk be a gyomrot, és guggolással végezzük a combcsont padlójához való párhuzamot, amennyire csak lehetséges, húzzuk felfelé. Ebben a helyzetben maradunk, 5-8 másodpercig tartjuk a lélegzetünket, majd lassan kiegyenesedünk és leengedjük karjainkat az oldalakon, lassan belélegezve. Három ilyen ismétlést kell végrehajtani. A gyakorlat napi háromszoros ismétlése hozzájárul a lábak és a combterület gyors súlycsökkenéséhez.

A következő edzés hátul fekszik. Kézzel hajtsa keresztbe a mellkasát. Emelje fel a lábát a padlóra merőleges, kiegyenesített zoknit. Ebben a helyzetben tartsa 3-5 másodpercig. Engedje le a lábad, hajlítsa a térdét a gyomrába, majd állítsa ki a térdét és enyhén emelje fel a testet, néhány másodpercig ebben a helyzetben. Csináljon öt ilyen ismétlést.

A következő gyakorlathoz feküdni kell a gyomrára, és nyújtsa ki a karját. Emelje fel a kiegyenesített lábát a lehető legmagasabbra és tartsa két vagy három másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tíz ilyen felvonó.

A gyors súlycsökkenés hatékony gyakorlása a helyszínen fut. Ebben az esetben a legjobb, ha a gyaloglás váltakozik a futással, fokozatosan növekszik és csökkenti a tempót. Naponta tíz percig fusson a helyszínen.

A következő gyakorlat a hátán fekszik, és a lábakat összeköti egymással. Lassú ütemben csökkentse és hígítsa térdét, de ne mozdítsa el a lábadat. Csináljon 30 ilyen ismétlést.

Nem szabad elfelejteni, hogy a gyönyörű lábaknak meg kell feszíteniük az izmokat a combokon és a borjak belsejében és kívül. Ezután megfontoljuk a lábak gyors súlycsökkentésének gyakorlatait kötélen. A kötélen történő ugrás kardióra utal, amellyel jelentősen csökkentheti a zsírszintet. Az aktív ugrás egy kötél segítségével megerõsíti a légzõkészüléket és hatékonyan küzd a lányok és a nõk - a cellulitisz - fõ ellensége ellen. De fő feladatunk a lábak gyors fogyása. A kötélcsúszda kiváló eszköz ennek a célnak a gyors eléréséhez. A kötélen el kell indulni öt percig tartó gyakorlatokkal, majd fokozatosan növelni kell az időtartamot, ami megnehezíti a gyakorlat technikáját. Amikor a légzés kezd fogyni, próbálj ugrani egyik lábáról a másikra. Leugró kötélen történő ugrást kell végrehajtani, a kezét a csomagtartóba kell nyomni, és csak a kezekkel forgatni. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ugrás egy ugrókötél kényelmes cipőben. Az ugráshoz használt technika komplikálható egy ugrókötél egyik oldalán, egyik oldalról felfelé ugrani, a kötelet az ellenkező irányba gördítve.

A gyors fogyás gyakorlása segít a kívánt hatás elérésében, de állandó eredményt ér el a rendszeres testmozgás.

Gyakorlatok fogyásért a héten

Sokan érdeklődnek a kérdéstől, hogy milyen súlygyarapodás a héten a leghatékonyabb? Jó eredményt érhetünk el az egyszerű gyakorlatok körülbelül egy hét alatt. Szükséged lesz nagy vágyra és maximális türelemre. A leghatékonyabb testmozgás a testsúlycsontok elvesztését tekintve guggolásnak számít. A guggolások napi végrehajtása garantálja a kívánt eredményt egy hét alatt! Szükséges a helyes guggolás végrehajtása - a gyakorlat során ne emelje fel a lábát a padlóról, és nyújtsa karjait a mellkas melletti szintre. Indulj el negyven guggolással egy megközelítésben, naponta háromszor. Minden másnap tízszer növeli a guggolás számát. A hetedik napon az ülések száma egy megközelítés szerint száz beültetés. Belégzéskor, guggoláskor és kilégzéskor felkel - ez a technika segít a hatás maximalizálásában.

A következő gyakorlathoz szüksége van egy székre, amely háttámlával vagy más stabil tartóval rendelkezik, például a tábla szélén. Tehát, a szék hátsó oldalára támaszkodva indítsd el a mahi-t a bal lábaddal kb. 90 fokkal a padlóhoz képest. Ezután változtassa meg az oldalt, és hajtsa végre a másik lábhoz tartozó lengőket. Hajtson végre 20 kardot a bal és a jobb lábával. Az ilyen mahi erősíti a csípő izmait belülről. Ha kissé megváltoztatod a testnek a székhez viszonyított helyzetét, nevezetesen a szék hátsó oldalával szemben, a lábaidat a lábaddal válthatja le, váltakozva a bal és a jobb lábaddal. Elég lesz 20 mahov minden egyes lábát.

A következő gyakorlat meg fogja szorítani a combok izmait. A hátán fekve emelje fel a lábadat, hajlítsa őket az ölébe. Indulj körkörös mozdulatokkal a lábad hajlítva, mintha biciklizést utánozna. Folytassa ezt a gyakorlatot körülbelül öt percig. Majd pihenj egy kicsit, és kövesse még egy megközelítést.

A belső comb izomzatának erősítése hozzájárul a következő gyakorlathoz. A hátán fekve emelje fel a lábadat a padlóhoz képest. Szétszórja a lábadat és hozza vissza őket, mint olló. A lábak közötti szög kb. 45 ° legyen. Végezzen száz ilyen legyet a lábaddal. Naponta két megközelítés elegendő. Az ilyen lábfejű keresztek szintén hozzájárulnak a hasizmok erősödéséhez. Ezzel a módszerrel megváltoztathatja a lábak közötti szöget.

A következő gyakorlatot a háttal a falhoz kell állítani. A falhoz erősen nyomja le a leeresztést, mintha egy székre ülne, addig folytassa le a falat, amíg a csípője párhuzamos lesz a padlóval. Ebben a helyzetben javítsa ki néhány percig, körülbelül két-három percig. Várjon egy kis szünetet tíz percig, és ismételje meg a gyakorlatot még kétszer.

A maximális hatás elérése érdekében a testsúlycsökkentési gyakorlatokat naponta kell elvégezni, és többféle megközelítéssel naponta ismételni. A jó eredményt az élelmezési célú élelmiszerek használata és a liszt- és cukrásztermékek fogyasztásának korlátozása garantálja.

Gyakorlatok a borjak súlycsökkenéséhez

A borjúág alakjának megváltoztatása meglehetősen bonyolult és időigényes folyamat, amely jelentős időt igényel. Azonban ezeknek az egyezményeknek a ellenére, a borjak súlycsökkenésének gyakorlása során ez a folyamat kevésbé fárasztó, és az eredmény meglehetősen megvalósítható. A borjak súlycsökkenésének gyakorlata a végeredménytől, a magától beállított céltól függ. Ha a cél az atlétikai lábak gyönyörű, felfújt borjai, akkor olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek segítenek megerősíteni a lábfej izomzatát. A borjak izomzatából felesleges zsírok elégetéséhez cardio edzést és megfelelő gyakorlatokat kell összeállítani az étkezési táplálékkal együtt. Különleges gyakorlatok a borjú izomtónus fenntartásához, hozzájárulnak a lábak jó formájához. Tehát a borjak súlycsökkenésének gyakorlására fordulunk.

Az első edzés álló helyzetben történik, a lábak a váll szélességén helyezkednek el. A kezében vegyél egy súlyzót. Kezdje lassan felmászni a lábujjakra, néhány másodpercig zárja be ezt a helyzetet, és lassan leereszkedik a kiindulási helyzetbe. Hajtson végre ilyen felvonókat 20 alkalommal. Vegyünk egy rövid szünetet, és ismételjünk még egy megközelítést.

A végrehajtás technikájának következő gyakorlása megismétli az előzőt, csak a lassú visszatéréshez a kiindulási helyzetben, ne érintse meg a padló sarkait. Elég lesz 20 ilyen felvonó elvégzésére.

A következő edzéshez szükséged lesz egy súlyzó és gimnasztikai platformra. Álljon az edzőterem szélén kézzel a súlyzókkal, és a sarkú cipőnek meg kell haladnia a platform szélén, mintha le akarná lenni. Lassan engedje le sarkait a padlóra, de ne érjen a padlóhoz. Az idő rovására - a lábujjakra, kettő rovására - lassan csökken. Végezze el a gyakorlatot a lehető leggyorsabban. Végezze el a gyakorlat negyven ismétlését négy megközelítésben.

A következő edzés egy széken vagy egy fitballon ül, a lábak 90 fokos szögben, a csípő pedig párhuzamos a padlóval. A kezekben vegyél súlyzót és helyezze őket térdre. Az idő rovására - emelje fel a sarkokat a padlóról, és simítsa a lábát simára a lábujjakon, felemelve a térdeket. Két - a sarkának csökkenésével - kárára. Ez a gyakorlat lassan, nyugodtan, zökkenőmentesen zajlik. Emeljük fel a térdét a lehető legmagasabb szintre. Az egyik gyakorlati ciklus négy, 50 ismétlésből álló készletből áll.

A következő gyakorlat egy széken ül. Tegye a lábát a váll szélességéhez. Tegye a kezét a derekadra, és ha súlyzókkal, majd csípőre van szüksége. Lassan lassan felugorod a lábujjaidon. Ebben a helyzetben váltakozva szakítsa meg a sarkakat a padlóról mindkét lábbal 20-szor. Ezután ugyanabban a helyzetben tépjen le mindkét sarok a padlóról. Gyakorolj lassan és simán. Végezzen el negyven ilyen ismétlést.

A lehető legjobb eredmény érdekében a borjak súlycsökkenésének gyakorlását simán és lassan kell végrehajtani, ez elősegíti a jó fizikai terhelést az izmokban.

Komplex gyakorlatok a súlycsökkentő lábakra

A lábak súlycsökkentésére szolgáló gyakorlatok készítésénél a borjú izmokat húzzuk meg, ezáltal növelve testünk energiatartalmát. Ebben az esetben a szervezet megkezdi a zsírraktárakat, a testünk legenergibb intenzív szövetét. A lábak súlycsökkenésének gyakorlati komplexumának maximális hatása érdekében ilyen egyszerű szabályokat kell követni. A testzsír felosztása 30 perccel kezdődik a képzés megkezdése után. Ezért a hatékony képzés időtartama legalább 30 perc. Jó eredmény érdekében ki kell zárnia az étrendből zsíros ételeket, liszteket és édességeket is, de ne használjon szigorú étrendet. A képzésnek rendszeres ütemezést kell végeznie, heti három-négy alkalommal, legalább 30 percenként. A képzés között helyezzük vissza a testet, ne terhelje túl az izmokat fizikai erőfeszítéssel. A lábak súlycsökkenésére szolgáló gyakorlatok készletének alkalmazása nem számít azonnali eredményre, amennyire csak lehetséges, a türelem fenntartására.

A testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatok készítésének technikáját ilyen gyakorlatok képviselik. Az első gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtartón keresztül nyújtott karokkal hajtják végre. Tartsd össze a lábadat. Enyhén behajlított bal láb felemelkedik, a zoknit maga felé húzva. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanolyan emelkedést érj el a jobb lábaddal. Minden egyes lábhoz harminc ismétlést kell végrehajtani. A legjobb eredmény érdekében végezze el a gyakorlatot lassú ütemben.

A következő gyakorlatot a hátán fekvő, a csomagtér mentén feszített karokkal hajtják végre. Hajlítsa a jobb lábát a térdben a lehető legmagasabbra a csomagtartóhoz, és térjen vissza az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a bal lábaddal is. Végezzen el 20 felvonót minden lábával.

A következő gyakorlat elvégzéséhez le kell feküdnie a gyomrában, és a könyökét a padlón hajolva kell lennie. A jobb könyökre támaszkodva emelje fel a csomagtartót, miközben a bal karját előrefelé húzza, és a bal láb egyidejű emelésével balra vezet. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Végezzen 20 ilyen emelkedést.

A következő gyakorlat elvégzéséhez segítségre van szüksége. A székre támaszkodva lassan felfelé emelje jobb és bal lábát derékszögben. Húzzon fel 20 emelőt minden lábával.

A következő gyakorlatot a kezeivel kell állni, a lábaknak a váll szélességében kell lenniük. Némítás hajlított a bal láb, hajlítsa előre és balra, miközben kívánatos, hogy megérintse a kéz lábát a bal láb, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Csináld meg ugyanezt a jobb lábával. Elég, hogy mindegyik lábhoz 20 lejtést hajtson végre.

Az ilyen komplex gyakorlatok végrehajtása, hogy a lábát négyszer hetente négy percig fogyasszák, garantáltan jó eredménnyel jár.

Gyakorolja a balerint a testsúlycsökkentő lábakhoz

Tevékenységük jellegénél fogva a ballerinák és a táncosok gondosan nyomon követik súlyukat. Az eljárás megkönnyítése és ellenőrzése segít a balett táncosoknak a testsúlycsökkentő lábak gyakorlására. Az ilyen gyakorlatok napi gyakorlását üres gyomorra, reggeli előtt, vagy étkezés után 2-3 órával kell elvégezni. A karcsúsító lábak balett táncosainak gyakorlása kötélen történik, ezért előzetesen megvásárolni. A gyakorlatokhoz szükséges részlet egy sportos melltartó, mert ugrál egy ugrókötéllel.

Tehát a balett táncosoknak a súlycsökkenéshez való gyakorlása két lábbal háromszor húzódó kötélen kezdődik. Land a teljes láb, amikor a földre zokni, izmok feszültek, de a lábak nem fogynak. A következő két perc folytatja az ugrókötéttel, váltakozva a lábát előre. A következő három percben egy kötéllel ugrik, váltakozva a bal és jobb lábakra. Ezután rövid szünetet tartson. A következő gyakorlatot álló helyzetben végezzük, álljunk, kezdjük el a guggolásokat, a térdeket 90 fokos szögben hajlítsuk, míg a hátsó egyenes. Csinálj három 15 ismétlést. A következő gyakorlat teljesen megismétli az előzőt, kivéve a kiindulási pozíciót, amelybe a sarokokat össze szeretné állítani, és a zoknit az oldalán. Ebben a helyzetben végezzen három készletet 15 ismétlődő guggolással.

A súlycsökkentő lábakkal kapcsolatos ballerin-gyakorlatok nem tartanak sokáig. Ha a fizikai formája messze nem ideális, akkor az első osztályokban előfordulhat, hogy a szívverés gyorsul, az impulzus gyorsulása. Kényetlen érzések esetén le kell állítani a gyakorlást, és a jövőben a fizikai terhelésnek nem szabad nagynak lennie, a képességétől függően. Jó gyakorlatok esetén a balett táncosok naponta kétszer, reggel és este játszhatók le.

Gyakorlatok a karcsúsító lábak számára

A férfiak lábai, mivel nem furcsa hang, a test számára a legelterjedtebbek. Ahhoz, hogy a lábai gyönyörűek és illeszkedőek legyenek, ki kell alakítanod a test összes izomcsoportját. A siker legfontosabb elemei a gyakorlatok nagy vágya és szabályszerűsége. A jó eredmények elérése érdekében ne hagyja ki a képzést. Gyakorlatok a karcsúsító lábak a férfiak a legjobban végeznek reggel, mielőtt a reggeli üres gyomor. Terjessze a fizikai terhelést a naphoz viszonyítva, így időt hagyva a felhasznált erők helyreállítására. Tehát a férfiak lábainak karcsúsítására irányuló gyakorlatok egyszerű összetettek, amelyek teljesítése mindenkinek a hatalma alatt áll, aki kíván.

Az első edzés guggolás formájában történik. Állva, nyújtsd ki a karjaidat és ülj le, térddé hajlítva a 90 ° -os szögben. Erősítse ezt a helyzetet nyolc másodpercig. A guggolás során a légzés különösen fontos. Kilégzéskor, guggolás közben, és belélegzés esetén a kiindulási helyzetben emelje fel. A kismedencei izmokat gyakorolni kell. A csukló alatt a csípőnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, és a medence maximálisan visszahúzva. Csináljon tíz ilyen ülést, és rövid szünetet tartson. Annak ellenére, hogy ez a gyakorlat egyszerű, hatása jelentős, mivel minden nagyobb izomcsoporton át fog dolgozni. Növelheti a terhet, ha kezeidet veszi a súlyzókkal.

A következő edzés ugyanabban az eredeti pozícióban történik, mint az előző. A mellkas szintjén lévő karokkal állva emelje fel a jobb lábát, amennyire csak lehetséges, hogy párhuzamos legyen a padlóval. Zokni a lábujjakat amennyire csak lehetséges. Csináljon 10 ilyen emelőt mindkét lábával.

A következő gyakorlatot guggolás formájában végezzük, csak egy lábra kell guggolni. Ebben az esetben támogathatja a másik lábat a kezével. A guglokat kilégzéskor kell elvégezni, és belélegezve vissza kell térni a kiindulási helyzetbe.

A következő gyakorlat a lábak izmait nyújtja. Ehhez üljön le az egyik lábára és zárja be ezt a helyzetet nyolc másodpercig. Az ágyék izmainak a lehető legszorosabbnak kell lenniük. Csinálja ezeket ötször, felváltva minden lábával. Ez a gyakorlat egyszerű, de nagyon hatékony.

Átugrani ugrálunk egy ugrókötelet. Először csinálj száz ugrókötelet. Ha ez nehéz az Ön számára, akkor korlátozza magát 50 ugrásra. A következő héten növelje az ugrások számát 10-szer naponta. Így fokozatosan 200 ugrást végezhet egyszerre egy kötélen.

Az ilyen egyszerű gyakorlatok végrehajtása a lábak karcsúsítására, egy hónapos rendszeres gyakorlat után jó eredményeket lehet megfigyelni.

[1]

Könnyű fogyás gyakorlatok

Könnyű feladat a súlycsökkentő lábak számára, mivel nagyon kevés a tavaszig. Nehéz elhinni, de a szokásos gyors gyaloglást a legalkalmasabb testmozgásnak tekintik a lábak fogyására. Ha a cél az, hogy a lábak vékonyak és vonzóak legyenek, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy még egyszer járjon, és ne használja a liftet. Napi energikus gyaloglás, legalább fél órában, jelentősen csökkenti a zsírszövet szintjét. Ezenkívül az izmok oxigénnel telítettek, a test kardiovaszkuláris rendszere és a légzőszervek képzettek.

Jumping kötél utal a cardio gyakorlatok és jó hatással van. Végezzen 100 ugrást kötélen naponta kétszer. Ha ez túl nagy terhelés, akkor kezdjen el egy minimális ugrásszámot, fokozatosan növelve a terhelést.

A következő gyakorlatot állva állítjuk, húzzuk meg a gyomrot és nyújtsuk karjainkat a mellkas szintjén. Ebben a kiindulási helyzetben indítsa el a guggolásokat. Végezzen 50-60 erőteljes guggolást. A hát, a has és a fenék izmai legyenek a lehető legszűkebbek. Egy kis pihenés, és azonnal végezzen száz ugrókötél. Ezután tegyen 30 tüdőt váltakozva bal és jobb lábfejjel. A készlet végén töltsön végre 50 emelőpadot a padlón. Amikor ezeket a gyakorlatokat végzi, fontolja meg fizikai alkalmasságának mértékét. Fokozatosan növelheti a megközelítések és ismétlések számát.

Könnyű súlycsökkentő gyakorlatokat végezhetünk súlyzókkal. A kiindulási helyzet egyenesen áll, a lábak lábujjai elválnak különböző irányoktól, a lábak váll szélességűek. A súlyzókkal ellátott kezek a csomagtér mentén lesüllyednek, a hátsó izmok a lehető legszűkebbek. Inhaláljon, üljön le, térdre hajlítva párhuzamosan a padlóval, maradjon ebben a helyzetben hét másodpercig. Ezután visszakerüljen eredeti helyzetébe. Csinálj 30 különböző megközelítést. Ha a fizikai forma lehetővé teszi, használhat egy kis sávot a súlyzó helyett, a hatás maximális lesz.

Gyors hatás érdekében diverzifikálja a különböző aerob terhelésű lábak fogyását. Lehet úszni, táncolni, futni.

A következő könnyű testmozgás a súlycsúcsok elvesztéséhez talán legegyszerűbbnek nevezhető. A kiindulási helyzet - egyenesen állva, tegye a lábát a váll szélességére. Hajlítsa a térdét, tartsa egyenesen a hátaidat és guggoljon, tartsa a sarkát a padlón. Rögzítse ezt a testhelyzetet öt másodpercig. Ismételje meg az ilyen guggolásokat 20-szor.

A következő gyakorlatnak egy székre kell ülnie, szorosan nyomva a hátát a szék hátára. Kézek Hajtson végre 20 felvonót, tartson rövid szünetet, és ismételje meg még két ismétlődő sorozatát. Olyan lifteket végezhet, amelyek a hátán fekszenek. Ebben az esetben tegye a kezét a csomagtartóba. E kezdeti pozícióból ciklikus kerékpározást végezhetünk, és az ollók mozgását imitáljuk. Kívánatos, hogy ilyen gyakorlatokat lassú ütemben végezzünk egy percig.

A javasolt feladatok közül válassza ki azokat, amelyek a legkényelmesebbek az Ön számára. A jövőben szükség lesz arra, hogy kissé megváltoztassuk a szokásos ritmust, és új elemeket adjunk hozzá. Az ilyen egyszerű és könnyű gyakorlatok a lábtömeg-elvesztéshez segítenek jó eredmények elérésében!

[2]

Gyakorolj kerékpárral karcsúsító lábakhoz

A karcsú lábakkal való kerékpározás a legjobb lehetőség azok számára, akik fogyni akarnak. A kerékpározás kiváló módja a szabadidő eltöltésének, kivéve, hogy az ilyen utak előnyei nyilvánvalóak: az izom tónusú, a súly stabil. A kerékpáron való sétálás az egyik legnépszerűbb aerodinamikai tréning. Az ilyen képzést minden korosztályban és mindenképpen ajánlott. Ez lehet egy kerékpár és egy kerékpár eredeti formájában. A testmozgás elvégzése kerékpárral karcsúsító lábak esetében a zsírégetés a testben körülbelül 40 perccel az intenzív terhelés után kezdődik. A kerékpáron való gyaloglás aktívan hozzájárul az izom rugalmasságának kialakulásához, ami segít abban, hogy a karosszéria alakja és a lábak általában karcsúak legyenek. Emellett a szív- és érrendszer, valamint a légzőrendszer aktívan növeli kitartását. Ha a fizikai edzésed átlag alatt van, akkor a legmegfelelőbb lehetőség a napi félórai edzés az álló kerékpáron. A jövőben, amikor a fizikai forma jelentősen javul, növelheti a terhelés időtartamát egy órára. Az első edzés után a kezdők fokozott nyomást, fokozott szívfrekvenciát, izomfájdalmat tapasztalhatnak. Az ilyen tünetek megelőzése érdekében csökkentheti a képzési időt úgy, hogy naponta kétszer osztja a kerékpárt.

Előfeltétel az élelmiszer használatának korlátozása egy órával a képzés előtt és egy órával a kerékpáron való edzés után. A vizet a gyakorlat során minimálisra kell csökkenteni.

A helyhez kötött kerékpáron elterülő osztályok erősen izzadnak, ez teljesen normális. Ezért gyakorlatokhoz válassza a ruházatot természetes anyagból vagy egy különleges formát a kerékpárosoknak. Ha az éghajlati és az időjárási viszonyok lehetővé teszik a kerékpáros túrák friss levegőben történő lebonyolítását, akkor természetesen mi lehet a kerékpáros túrák a parkban vagy az erdőben. Nos, a tréningkerékpár lehetővé teszi, hogy az év bármely szakában, függetlenül az időjárástól, legyen edzés. A közelmúltban a modern városok ökológiai helyzete meglehetősen bonyolult, így a város kerékpározásának hasznossága kérdésessé válik. A napi fél órányi utazás egy kerékpáron vagy kerékpáron körülbelül 2500 kalóriát éget el, ami közel 250 gramm zsírt tartalmaz. Emellett a kerékpározás és az álló kerékpáron végzett edzés jelentősen növeli a test teljes állóképességét. A kerékpáros túrák lehetővé teszik a légzőrendszer működésének javulását, a tüdőben lévő állandó terhelés növeli a térfogatot, lehetővé teszi a szervezet oxigéntel való telítését. A kerékpár kiváló remedy a depresszió és a stressz számára, lehetővé teszi, hogy elkerülje a mindennapi problémákat.

Gyakorlás kerékpárral a karcsúsításhoz, mindkét kerékpáron és kerékpáron elvégezhető, a választás a tiéd! És az eredmény a vágytól és a céloktól függ. Sikeres tréningek az Ön számára!