^

Gyakorlatok súlycsökkenéshez

, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 01.06.2018
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

A testsúlycsökkentés segít a zsíros lerakódások csökkentésében a gluteus izomban? Segítenek, de rendszeres végrehajtásukkal: minden nap, csak 20 percet adnak ki, hogy javítsák alakjukat és megszabaduljanak a felesleges zsírboltoktól.

trusted-source[1]

Hatékony testsúlycsökkentő testmozgás

A fenékmennyiség súlycsökkenésének hatásos gyakorlása csak akkor történik, amikor fizikailag terheltek a gyakorlat során, vagyis mind a három gluteusz izom (musculus gluteus) törzse: nagy, közepes és kicsi. A nagy izom funkciója a csípőízület elhajlása és elforgatása kifelé, kiegyenesítés a hajlított törzsön, és a test függőleges helyzetének fenntartása. A fenék középső izomának saját feladata van: segíteni a nagy izomnak, hogy visszahúzza a combot, és egyenesítse ki a törzset, valamint biztosítsa a torzó hajlását oldalra. Egy kis izom (amely mélyebbre emelkedik) az asszisztensnek az erősebb izmok szerepét jelöli ki a vázizomzat-rendszer működésének biztosításában és a mozdonyok mozgatásában (a test mozgatása a térben).

Miért beszélünk az izmokról? Mert köztük szilárd zsír - glutén zsírszövet. Mint minden zsírszövet, az a funkciója: a test meleg és energiatakarékos.

Tehát elkezdenünk gyakorlatokat végezni a fenék gyors elhomályosításánál, növelni az energiaköltségeket, nem az élelmiszerekkel elfogyasztott kalóriák kárára, hanem a test által az ülés területén felhalmozódott zsírégető készletek felesleges kiadásával.

trusted-source[2]

Gyakorolj a fenékeket egy függőleges helyzetben

Emlékeztetni kell arra, hogy a legnagyobb előnyt az aktiválás interstitialis zsíranyagcsere nem érhető el tartós gyakorlat mért ütemben, és azok intenzitása: 20 perc kellett volna ideje, hogy végre minden gyakorlatot legalább 10-15 alkalommal, minimum fegyverszünet között, és megismétli az egész komplexum nem kevesebb, mint háromszor. Csak akkor kezdődik a biokémiai mechanizmus a felesleges zsírégetésre.

A legjobb feladat az, hogy a nagy és a középső gluteus izmokat lábbal és tüdővel aktiválja, és elkezdje őket.

  • Az első gyakorlat - a machi vissza

A szék hátulján vagy az asztal szélén váltakozva 10-15 mahov lábat hajt végre, próbálva felemelni a lábat a lehető legmagasabbra; míg a hátát egyenletesen kell tartani, vagyis ne döntse előre a testet.

  • A második gyakorlat - félretesz

Ha továbbra is áll egy székben, vagy egy másik támogató kezét tartja, forduljon jobb oldalához, és hajtsa végre a lengőket bal oldalával oldalra. Állítsa be a pozíciót (a bal oldalon a támasztól), és hajtsa végre a swinget a jobb lábhoz (hányszor kell tenned, emlékszel).

  • A harmadik gyakorlat - támadások

Álló helyzetben, kezét az övén, hogy egy lépést előre a jobb lábát, majd hajtsuk a térdnél, ruganyos guggolást, miközben stretching az izmok, a bal (lapos) láb (bal láb a stressz - a lábujjakon). Győződjön meg róla, hogy a hátoldal egyenesen marad. Akkor változtassa meg a lábad.

  • A negyedik gyakorlat - guggolás

A lábak a lábak szélén a vállak, a kezek kell csatlakoztatni a "zár" mögött a fej. Végezzen sima lehúzást anélkül, hogy felemelte volna a sarkakat a padlóról; A hátlapot a lehető legegyszerűbben kell tartani, és a lehető leggyorsabban kell összecsapni.

  • Az ötödik gyakorlat - visszahúzza a lábát egyensúlyban

A lábak - lábak helyzete, kézzel a szíjjal. Vegye a jobb lábát addig, amíg a láb az ujjával meg nem érinti a padlót, majd emelje fel a lábát és egyensúlyozza bal lábát. 5-7 perc statikus állás után cserélje le a lábát (ismételje meg 10-szer minden lábával).

Gyakorlatok a fenék vízszintes helyzetbe helyezéséhez

  • Az első gyakorlat egy fél-jog

A hátán fekve a lábai még a vállak szélességében is, a kezét a csomagtér mentén nyújtják, a kezét a padlóra nyomják. A végrehajtás sorrendje: térdre hajlítsa a lábakat úgy, hogy a lábak merőlegesek a padlóra; emelje fel a medencét a lábakkal, tenyérrel és lapockával. Tartsa 5-7 másodpercig, térjen vissza az eredeti pozícióba.

  • A második gyakorlat - a lábak átadása

A hátul fekve mindkét láb térdre hajolva, a karosszék mentén húzódó karokkal. A tenyerére támaszkodva, és nem emeli a hátát a padlóról, hajlítsa a hajlított lábát jobbra és balra, térdre próbálja megérinteni a padlót.

  • A harmadik gyakorlat egy félpanzió

A gyomorra fekszik, a lábak egyenletesek, a lábak az ujjakon maradnak, a könyök hajlott karjai. Végrehajtás sorrendje: emelje fel a csomagtartót, hangsúlyt fektetve a lábak és a könyök ujjaira, a hátsó egyenletes. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

  • A negyedik gyakorlat egy félpanzió, lábakkal felemelve

Az elızı edzéssel megegyezı pozícióval kezdődik, de a felemelt test megtartása során fel kell emelni a lábat felfelé, minden alkalommal, amikor megváltoztatja a lábakat.

  • Az ötödik gyakorlat - a lábak emelése bár nélkül

A gyomorra fekszik, a lábak is egyenletesek, a lábak az ujjakon fekszenek, a könyök hajlott karja, a kézfej. Az egész test egy fekvő helyzetben marad, és csak a lábakat kell felemelni, anélkül, hogy térdre hajlana. Ebben a gyakorlatban nemcsak a gluteális izmok nagyon jól vannak feltöltve, hanem a hasi sajtó is.

Amint látja, a gyakorlatok egyszerűek, a legfontosabb, hogy mindennap csinálják őket. Még mindig nagy segítséget nyújt a felesleges gluténmentes zsír elleni küzdelemhez (ha legalább naponta megy) és úszni (bármelyik stílust és bármilyen tartályt).

A test súlyának beállítása egy nagyon bonyolult élettani folyamat, amelyben az izmok aktívan elnyelik jelentős mennyiségű energiát. Ha egy személy vezeti a mozgásszegény életmód (orvosok hívja ezt a fizikai inaktivitás), a háttérben a túlzott kalóriabevitel sérti az energiamérleg a test, elkerülhetetlenül vezet a fejlődés az elhízás. Az orvosoknak ajánlott a testsúlycsökkentéshez szükséges gyakorlatokat végrehajtani, de ne felejtsük el, hogy csökkenteni vagy teljesen lemondaniuk kell a szénhidrátok használatáról, amelyek zsírrá válnak.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.