A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Kegel-gyakorlatok az izmok erősítésére
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Így érezheted azokat az izmokat, amelyeket Kegel-gyakorlatokkal kell megerősíteni. Vizeléskor próbáld meg megszakítani. Ezek azok az izmok, amelyeket meghúztál, és edzened kell őket.
Manapság a nők mindent csinálnak – edzőterembe járnak, rúdtáncolnak, fociznak, teniszezik, sőt, még arcformálást is végeznek. De... egyelőre megfeledkeznek a nagyon fontos izmokról. A gátizmok edzése ugyanolyan fontos, mint az úszás, a futás vagy a hasizomgyakorlatok végzése. Ez a gyakorlat az 1940-es évek eleje óta létezik. Arnold Kegel nőgyógyász találta fel, hogy a nők kontrollálni tudják a gátizmokat. Célja az volt, hogy megakadályozza a kontrollálatlan vizelést a nőknél (és ez egy nagyon gyakori probléma a negyven feletti nőknél). De idővel világossá vált, hogy ezek a gyakorlatok más egészségügyi problémák megoldásában is segítenek.
Kinek kell Kegel-gyakorlatokat végeznie kudarc nélkül, kudarc nélkül és sürgősen:
- Várandós nők és azok számára, akik ismételten nehéz szüléseken estek át
- Azoknál a nőknél, akiknél a hüvelyfalak és a méh első vagy második fokú süllyedését diagnosztizálták.
- Azoknak, akik vizelet-inkontinenciában szenvednek.
- Azoknak, akik erősíteni szeretnék az intim izmokat és új minőségű szexuális életet szeretnének megtapasztalni.
Most áttérhetsz a Kegel-gyakorlatokra az izmok erősítése érdekében.
Minden gyakorlat három csoportra oszlik: nyomás, tolás és összehúzódás.
Először is, próbáld meg összenyomni és ellazítani a gát izmait, tudatosan irányítva a folyamatot. Ugyanúgy csináld, mint a vizelés megszakításakor. De csak legfeljebb három másodpercig kell összenyomni az izmokat, maximális tónusban tartva őket. Ezután ellazulhatsz. Most az izom-összehúzás technikája - tedd ugyanezt, de gyorsan tónus-ellazítás, tónus-ellazítás. Ezt a lehető leggyorsabb tempóban kell végezni, először egy percig. Az utolsó gyakorlatsorozat a tolás. A nőknek meg kell ismételniük azt, amit a szülés során csináltak - toljanak, próbáljanak meg valamit kilökni a gátból. Ne teljes erőből nyomják, hanem ameddig csak tudják.
Íme a három fő Kegel-gyakorlat, amit el kell sajátítanod. Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy ne kelljen vizelned, mint például erős köhögés vagy váratlan tüsszentés esetén (sok nő ismeri ezeket a kínos pillanatokat). Próbáld meg behelyezni az ujjadat a hüvelybe, és érezni fogod a nyomás erejét. És meg fogod érteni, mennyire kell összehúznod az izmokat. A testtartások, amelyekben ezt meg kell tenned, eltérőek lehetnek - egyesek útközben is képesek elvégezni a Kegel-gyakorlatokat. Az edzéseken az emberek fekve és ülve is végzik a gyakorlatokat.
Kezdésként végezd el a fenti gyakorlatokat tízszer, és ismételd meg a teljes ciklust, mondjuk... naponta háromszor. De még mindig ötször jobb. Ötször a nap folyamán. Hétről hétre végezd a gyakorlatokat, és növeld a megközelítések számát - először tizenöt alkalommal egy megközelítésben, majd húszra, majd harmincra.
Hamarosan érezni fogod a különbséget. Különösen két dologban - a vizelet-inkontinencia és... a szex. Teljesen uralni fogod magad OTT, és élvezni fogod ezt az irányítást, új érzéseket tapasztalsz meg.
A szakértők azt javasolják, hogy a nap folyamán 150 gyakorlatnál (mindhárom típust összesen) állj meg.
A Kegel-gyakorlatokat bármikor észrevétlenül végezheted – közlekedés közben, munkahelyen szünetben. A lényeg, hogy ne add fel.
[