Gyakorlatok a széles háton a fitballon
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Végezzen el 1-3 db 10-12 ismétlést minden edzésből, miközben nem lazítja a lábak és a fenék izmát, és 45-60 másodpercig pihenjen a megközelítések között. Helyezze a labdát 50-70 cm-re a falról, hogy a lábát a falra lehessen helyezni. Használja a súlyzókat 1-2,5 kg-ra. A kezdőknek csak az első mozdulatot kell végrehajtaniuk, mielőtt a tollat lefelé a nagy blokkra rakják; a tapasztalt nehézsúlyú emberek elvégezhetik az első két mozgást; szakemberek - mind a három.
Gyakorlat a "kobra" a fitbole
Feküdj le a gyomrára egy fittballon, vedd fel a súlyzókat és engedsd őket a padlóra, a tenyereim előre néznek. Vegye vissza a kezét, amíg a testtel azonos vonalba kerül, és tegye be a pengéket. Rögzítse 2-3 másodpercig, majd engedje le a súlyzókat.
A hadsereg prédikája feküdt a lábszáron
Feküdj le a gyomrodtól a fitballon, vedd fel a súlyzókat, és tartsd őket a vállakra, a tenyerük lefelé néz. Préselje meg a kezét közvetlenül előtted. Erősítse meg, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
A tapadás kombinációja a fitballon
Feküdj le a gyomrodtól a fitballon és vedd fel a súlyzókat, a kezek 45 fokos szögben feszítve a padlóról. Húzzon súlyzókat a mellkasodra, majd tegye karjait oldalra. Végül vigye el a kezét, és nyomja meg a súlyzókat a fenék oldalán. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ez egy ismétlés.
[