^
A
A
A

Fitball gyakorlatok széles hátra

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Végezz 1-3 sorozatot 10-12 ismétléssel minden gyakorlatból, feszesen tartva a lábaidat és a farizmokat, és pihentesd 45-60 másodpercet a sorozatok között. Helyezd a labdát 50-70 cm-re a faltól, hogy a lábaidat a falnak támaszthasd. Használj 1-2,5 kg-os súlyzókat. A kezdőknek csak az első mozdulatot kell elvégezniük, mielőtt lehúznának magas csigával; a tapasztalt nehézsúlyúak az első két mozdulatot elvégezhetik; a profik mindhármat.

Gyakoroljon "kobrát" egy fitballon

Feküdj hason a fitballon, vedd a kezedbe a súlyzókat, és engedd le őket a padlóra, tenyereiddel előre nézzenek. Nyújtsd hátra a karjaidat, amíg egy vonalba nem kerülnek a testeddel, majd húzd össze a lapockáidat. Tartsd ki a gyakorlatot 2-3 másodpercig, majd engedd le a súlyzókat.

Katonai sajtó fekvő helyzetben egy fitballon

Feküdj hasra a gimnasztikai labdán, fogd meg a súlyzókat a kezedben, és tartsd őket a válladon, tenyereiddel lefelé. Nyújtsd ki egyenesen a karjaidat magad elé. Tartsd meg, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Sorok kombinációja egy fitballon

Feküdj hason egy fitball labdán, és fogd a súlyzókat a kezedben, karjaidat 45 fokos szögben előre nyújtva a padlótól. Emeld a súlyzókat a mellkasodhoz, majd tedd szét a karjaidat oldalra. Végül nyújtsd hátra a karjaidat, és nyomd a súlyzókat a feneked oldalához. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.