A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Fitball gyakorlatok széles hátra
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Végezz 1-3 sorozatot 10-12 ismétléssel minden gyakorlatból, feszesen tartva a lábaidat és a farizmokat, és pihentesd 45-60 másodpercet a sorozatok között. Helyezd a labdát 50-70 cm-re a faltól, hogy a lábaidat a falnak támaszthasd. Használj 1-2,5 kg-os súlyzókat. A kezdőknek csak az első mozdulatot kell elvégezniük, mielőtt lehúznának magas csigával; a tapasztalt nehézsúlyúak az első két mozdulatot elvégezhetik; a profik mindhármat.
Gyakoroljon "kobrát" egy fitballon
Feküdj hason a fitballon, vedd a kezedbe a súlyzókat, és engedd le őket a padlóra, tenyereiddel előre nézzenek. Nyújtsd hátra a karjaidat, amíg egy vonalba nem kerülnek a testeddel, majd húzd össze a lapockáidat. Tartsd ki a gyakorlatot 2-3 másodpercig, majd engedd le a súlyzókat.
Katonai sajtó fekvő helyzetben egy fitballon
Feküdj hasra a gimnasztikai labdán, fogd meg a súlyzókat a kezedben, és tartsd őket a válladon, tenyereiddel lefelé. Nyújtsd ki egyenesen a karjaidat magad elé. Tartsd meg, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
Sorok kombinációja egy fitballon
Feküdj hason egy fitball labdán, és fogd a súlyzókat a kezedben, karjaidat 45 fokos szögben előre nyújtva a padlótól. Emeld a súlyzókat a mellkasodhoz, majd tedd szét a karjaidat oldalra. Végül nyújtsd hátra a karjaidat, és nyomd a súlyzókat a feneked oldalához. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ez egy ismétlés.
[