Gyakorlatok a szív- és érrendszer erősítésére

A kardiovaszkuláris gyakorlatok olyan fizikai tevékenységek összessége, amelyek célja a szív és az erek erősítése, a keringés javítása és az állóképesség növelése. Ezek a gyakorlatok segítik a szív- és érrendszer egészségének megőrzését és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Az egészséges szív megőrzése érdekében fontos, hogy a rendszeres kardió edzést beépítse életmódjába. Íme néhány példa a szív- és érrendszeri gyakorlatokra:

Futás

A futás kiváló gyakorlat a szív- és érrendszer erősítésére. Ez a fajta kardió gyakorlat aktiválja a szívet és a tüdőt, fokozza a véráramlást és javítja az általános állóképességet. Íme néhány tipp, hogyan használhatod a futást a szív- és érrendszered erősítésére:

1. Kezdje lassú tempóval : Ha még nem futott, vagy egy ideje nem futott, kezdje lassú tempóval. Kezdje enyhe gyaloglással vagy rövid távok futásával.
2. Fokozatosan növelje az intenzitást : Ahogy edzettsége javul, növelje a futás intenzitását. Fokozatosan növelje sebességét vagy távolságát, hogy elkerülje a túlerőltetést és a sérüléseket.
3. Rendszeres testmozgás : A szív- és érrendszeri előnyök maximalizálása érdekében futjon rendszeresen. Törekedj arra, hogy hetente legalább 3-4 alkalommal gyakorolj.
4. Figyeld a futástechnikát: A megfelelő futástechnika fontos a sérülések megelőzéséhez és a hatékony edzéshez. Ügyeljen arra, hogy megfelelő testtartással fuss, tartsa a semleges hátat és a sima lépést.
5. Figyelj a testedre : Fokozottan figyelj arra, hogyan érzed magad futás közben. Ha fájdalmat, kellemetlen érzést tapasztal, vagy a pulzusa túlságosan megnövekszik, álljon meg, és pihenjen.
6. Végezzen bemelegítést és lehűlést : Mielőtt elkezdené a futást, végezzen bemelegítést, hogy felkészítse izmait és ízületeit az edzésre. Az edzés végén végezzen lehűlést és nyújtást.
7. Vegye figyelembe az időjárási viszonyokat : Az éghajlattól és az évszaktól függően válassza ki a megfelelő ruhát és cipőt a futáshoz.
8. Biztonsági tanácsok : Ha bármilyen egészségügyi problémája vagy állapota van, beszélje meg kezelőorvosával, hogy biztonságos-e a futás. Ne felejtse el a közlekedésbiztonsági szabályokat, ha a szabadban fut.

A futás nagyszerű módja a szív- és érrendszer egészségének megőrzésének és az általános erőnlét javításának. Segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, fenntartani az egészséges vérnyomást és a test általános tónusát. Fontos, hogy lassan kezdje el, és tartsa tiszteletben fizikai képességeit a terhelés fokozatos növelésével.

Úszás

Az úszás kiváló gyakorlat a szív- és érrendszer erősítésére. Ez egy aerob tevékenység, amely javítja a szív és az érrendszer működését, valamint az általános fizikai állóképességet. Íme az úszás néhány szív- és érrendszeri előnyei, valamint az úszás gyakorlására vonatkozó ajánlások:

Az úszás szív- és érrendszeri előnyei:

1. Fokozott állóképesség: A rendszeres úszás javítja a tüdő kapacitását és a szervezet azon képességét, hogy oxigént szállítson a sejtekhez, ami növeli a fizikai állóképességet.
2. Alacsonyabb vérnyomás : Az úszás csökkentheti a vérnyomást, ami jót tesz a szív egészségének.
3. Javított keringés: Az úszás erősíti a szívizmokat és javítja a keringést.
4. Stresszcsökkentés: Az úszás pihentető hatással bír, és segíthet a stressz kezelésében, ami fontos a szív- és érrendszer egészsége szempontjából.

Úszási ajánlások a szív- és érrendszerre:

1. Kezdje kis terhelésekkel: Ha még nem ismeri az úszást, vagy egy ideje nem úszott, kezdje kis távolságokkal, és fokozatosan növelje az edzések intenzitását és időtartamát.
2. Illessze az úszási stílusát: Különféle úszási stílusok léteznek, mint például kúszás, mellúszás, pillangóúszás és hátúszás. Válassza ki az Ön számára legkényelmesebb és legélvezetesebb stílust.
3. Rendszeresség: A szív számára nyújtott előnyök maximalizálása érdekében ajánlott rendszeresen úszni, például heti 3-4 alkalommal.
4. A légzés szabályozása: A légzés fontos szerepet játszik az úszásban. Próbáljon egyenletesen és a mozdulataival összehangoltan lélegezni.
5. Vigyázz magadra: Úszás közben fontos figyelni egészségi állapotát. Ha szokatlan tüneteket észlel, mint például szapora szívverés, szédülés vagy légszomj, azonnal hagyja abba az úszást és forduljon orvoshoz.
6. Táplálkozz helyesen: Egyél egészségesen, hogy fenntartsd az optimális energiaszintet a testmozgáshoz és a szív egészségéhez.
7. Amikor csak lehetséges, végezzen gyakorlatokat szakember felügyelete mellett: Ha súlyos egészségügyi problémái vannak, vagy ha egy tétlenség után kezd el úszni, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

Az úszás kiváló módja a szív- és érrendszer erősítésének és az általános erőnlét fenntartásának. Ez is élvezetes, és kellemes hobbi is lehet.

Kerékpár

A kerékpározás nagyszerű módja a szív- és érrendszer erősítésének. A kerékpározás egy aerob gyakorlat, amely növeli a pulzusszámot és javítja a keringést. Íme, hogyan használhatja a kerékpározást szív- és érrendszerének erősítésére:

1. Rendszeres kerékpározás: Kerékpározzon hetente többször 30-60 percet. Ez segít megerősíteni a szívét és a tüdejét, és javítja általános fizikai állóképességét.
2. Intenzív edzés: Ha intenzívebb edzést szeretne, növelheti a kerékpározás sebességét és intenzitását. Az intenzív lovaglás és az aktív regenerálódás időszakait váltakozó intervallum edzés különösen hatékony lehet a szív- és érrendszerre.
3. Hegyi lovaglás: A dombos vagy hegyvidéki terepen kerékpározás további ellenállást kelt, ami növeli a szív és az izmok megterhelését. Ez segít javítani az állóképességet és az erőt.
4. Kerékpáros gép: Ha az időjárás nem teszi lehetővé a szabadban való tekerést, használhatsz álló kerékpáros gépet az edzőteremben vagy akár otthon is. Ez lehetőséget ad arra, hogy az Ön számára megfelelő időpontban gyakoroljon.
5. Megfelelő vezetési technika: Ügyeljen a kerékpár megfelelő illeszkedésére és a kerékpár alkatrészek beállítására, hogy elkerülje a feszültséget és a sérüléseket.

A kerékpározás a szív- és érrendszer megerősítésén túl az ízületek egészségére is pozitív hatással van, csökkenti a stresszt és segít a testsúly szabályozásában. Fontos, hogy mérsékelt erőkifejtéssel kezdje, és edzettségének javulásával növelje az intenzitást.

Aerobic

Az aerobik kiváló fizikai tevékenység a szív- és érrendszer erősítésére. Olyan ritmikus gyakorlatokat foglal magában, amelyek növelik a pulzusszámot és javítják a keringést. Íme, hogyan használhatja az aerobikot a szív és az erek erősítésére:

1. Válasszon egy aerobic típust : Az aerobiknak számos fajtája létezik, és kiválaszthatja azt, amelyik tetszik, és amely megfelel a fizikai erőnlétének. Néhány népszerű lehetőség közé tartozik a nagy és alacsony hatású aerobik, a futás, az úszás, az elliptikus gép, a vízi gimnasztika aerobik és még a táncórák, például a Zumba.
2. Állítson be egy rendszeres ütemtervet : Hetente legalább 3-4 alkalommal végezzen aerob edzést. A rendszeresség nagyon fontos a szív- és érrendszer fenntartásához és erősítéséhez.
3. Kezdje bemelegítéssel : Az aerob edzést mindig bemelegítéssel kezdje. Végezzen könnyű mozdulatokat, hogy felkészítse izmait és ízületeit a gyakorlatra.
4. Növelje az intenzitást : Edzése során növelje intenzitását a mozgások sebességének vagy intenzitásának növelésével. Igyekezzen a pulzusszámát az aerob zónában tartani, ami általában a maximális pulzusszám 70-85%-ának felel meg.
5. Különféle gyakorlatokat foglaljon magában : Keverjen össze különböző típusú aerobikot, hogy változatosabbá tegye edzését és megelőzze az unalmat. Kezdheti például futással, majd áttérhet az úszásra vagy az aerobikra.
6. Figyelje meg a technikát : Ügyeljen a megfelelő edzéstechnikára, hogy elkerülje a sérüléseket és maximalizálja az edzés előnyeit.
7. Fokozatosan növelje az időtartamot : Ahogy edzettsége javul, növelje az edzések időtartamát. De ne feledje, hogy az edzés minősége fontosabb, mint a mennyiség.
8. Lehűtés és nyújtás : Az edzés végén ne felejtsen el lehűteni és nyújtani, hogy csökkentse az izomfájdalmak és sérülések kockázatát.

Az aerobik erősíti a szívet és az ereket, javítja a kardiofitnesst, csökkenti a koleszterinszintet és a vérnyomást, valamint javítja az általános egészségi állapotot. Ne feledje, milyen fontos, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt új fizikai aktivitási programot kezdene, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy korláta van.

Nordic walking

A nordic walking, más néven nordic walking vagy nordic walking kiváló fizikai aktivitási forma a szív- és érrendszer erősítésére. Ez a gyakorlat kombinálja a gyaloglást speciális botok használatával, amelyek segítik a felsőtest aktiválását, javítva az edzés hatását. Így erősítheti a nordic walking a szívet és az ereket:

1. Kardióterhelés: A nordic walking több izmot aktivál és növeli a séta intenzitását, ami segít a pulzusszám növelésében és a kardio állóképesség javításában.
2. Keringés javítása: A botok használata javítja a vérkeringést, mivel aktiválja a felsőtest izmait, és elősegíti a jobb véráramlást a karokban.
3. Csökkentett terhelés az ízületeken: A futással vagy más megerőltető fizikai tevékenységgel ellentétben a nordic walking kevésbé terheli az ízületeket, így könnyebben elérhető a különböző fizikai korlátokkal küzdő emberek számára.
4. Izomerősítés: A nordic walking aktiválja a hát, a váll, a kar és a láb izmait, ami segít megerősíteni az izomfűzőt és javítani a testtartást.
5. Stresszcsökkentés: Az erőteljes szabadtéri testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és javítani a pszichológiai jólétet, ami pozitív hatással van a szívre.

A nordic walkinghoz speciális sétálórudakra lesz szükség. Fontos megtanulni a helyes technikát, hogy maximalizálja a tevékenység előnyeit. Mint minden új fizikai tevékenység esetében, kezdje kis mennyiségű testmozgással, és fokozatosan növelje az edzés intenzitását. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni, és tartson rendszeres szüneteket. Mint mindig, a legjobb, ha egy új fizikai aktivitási program megkezdése előtt konzultál kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vagy korlátai vannak.

Intervallum edzés

Az Interval Training hatékony módja a szív- és érrendszer erősítésének, a kardiofitness javításának és a kalóriaégetésnek. Ezek az intenzív edzés és az aktív pihenés váltakozását foglalják magukban. Íme egy példa az intervallum edzésre, amely segíthet a szív és az erek megerősítésében:

Intervallum edzés futópadon:

1. Bemelegítés (5-10 perc) : Kezdje enyhe bemelegítéssel, például gyaloglással vagy lassú kocogással, hogy felkészítse izmait és ízületeit az edzésre.
2. 1. Intervallum (1 perc) : Növelje a sebességet egy intenzív kocogásig vagy tempós sétáig. Koncentrálj a maximális erőfeszítésre.
3. 1. Pihenőidő (1 perc) : Térjen vissza lassabb kocogáshoz vagy sétához, hogy helyreállítsa a légzését és a pulzusát.
4. 2. Intervallum (1 perc) : Ismételje meg az edzés intenzív részét, növelve a sebességet.
5. 2. Pihenőidő (1 perc) : Térjen vissza lassú kocogáshoz vagy gyalogláshoz.
6. Ismétlés : 6-8 alkalommal ismételje meg az intenzitási és pihenési intervallumokat, edzettségétől függően.
7. Befejezés (5-10 perc) : Az edzést lassú sétával vagy kocogással fejezze be, hogy fokozatosan csökkentse az intenzitást.

Fontos, hogy figyelemmel kísérje, hogyan érzi magát az edzés során, és válassza ki az edzettségének megfelelő intenzitást. Fokozatosan növelje az intervallumok időtartamát és intenzitását, ahogy az állóképessége javul.

Az intervallum edzés más fizikai tevékenységekhez is igazítható, mint például a kerékpározás, az elliptikus tréner, az aerobik és az úszás. Segítségükkel hatékonyan erősítheti szív- és érrendszerét, javíthatja edzettségét és kalóriát égethet el. Emlékezzen az edzés előtti és utáni bemelegítés és lehűtés fontosságára a sérülések elkerülése és a felépülés felgyorsítása érdekében.

Séta a friss levegőn

A szabadban séta nagyszerű módja lehet a szív- és érrendszer erősítésének, különösen, ha rendszeresen és bizonyos intenzitással teszi. Íme néhány tipp a szabadtéri gyaloglás használatához a szív és az érrendszer egészségének megőrzése érdekében:

1. Rendszeresség: Próbáljon meg minden nap, vagy legalább a hét legtöbb napján időt szakítani a sétára. A rendszeres séták segítenek a szív- és érrendszer jó formában tartásában.
2. Intenzitás: Szíve megerősítése érdekében próbáljon olyan intenzitással járni, amely megemeli a pulzusát, és gyakrabban lélegzik, de lehetővé teszi a beszélgetést. Ezt "közepes intenzitású gyaloglásnak" nevezik. Pulzusszámának nyomon követésére pulzusmérőt használhat.
3. Időtartam: Próbáljon meg legalább 30 percet sétálni a nap folyamán. Ha nincs időd, a sétákat több rövidebb alkalomra oszthatod a nap folyamán.
4. Változatos útvonalak: Próbáljon ki különböző sétautakat, hogy megelőzze az unalmat, és változatossá tegye edzéseit.
5. Természetes környezet: A természetes környezetben, parkokban, erdőkben vagy víz közelében sétálni különösen előnyös lehet az egészségre. A természetes hangok és látványok segíthetnek csökkenteni a stresszt és javítani az általános jólétet.
6. Viseljen kényelmes cipőt és ruházatot: Győződjön meg arról, hogy cipője megfelelő a gyalogláshoz, és öltözzön az időjárási viszonyokhoz, hogy kényelmesebbé tegye a járást.
7. Relaxáció és meditáció: A szabadban séta is alkalom lehet a relaxációra és a meditációra. A stressz és a feszültség csökkentése érdekében összpontosítson a légzésére és a körülötte lévő természetre.

A szabadban séta megfizethető és élvezetes módja annak, hogy megerősítse a szívét és megőrizze egész testének egészségét. Ezenkívül javíthatják hangulatát és általános jólétét.

Tánc

A tánc szórakoztató és hatékony módja a szív- és érrendszer erősítésének. A fizikai aktivitást zenével és mozgással ötvözik, így kiváló választás azok számára, akik szeretnék javítani a kardio állóképességet és az általános fizikai erőnlétet. Íme néhány táncstílus, amelyek segíthetnek elérni ezt a célt:

1. Zumba: A zumba egy dinamikus táncstílus, amely a latin-amerikai tánc elemeit kombinálja a kardio gyakorlatokkal. Ez a fajta tánc kiválóan alkalmas a szív erősítésére és a kalóriaégetésre.
2. Hip-hop: A hip-hop tánc kiváló lehetőséget nyújt a kardió edzésre. Ez a stílus az egész test izmait aktiválja és intenzív mozgásokat igényel.
3. Pylon Dancing: A pilontánc nemcsak hatékony edzés az izmoknak, hanem szórakoztató módszer a kardio állóképesség javítására is. Ezenkívül elősegítik a mozgások rugalmasságát és koordinációját.
4. Barre tánc: Ez a táncképzési stílus a klasszikus balett elemeit ötvözi a fizikai aktivitással. Erősíti az izmokat és javítja az állóképességet.
5. Salsa és Bachata: A latin-amerikai táncok, mint a salsa és a bachata lehetőséget adnak az élénk zene melletti mozgásra és a szív erősítésére.
6. Társastánc: A keringő, a foxtrot és más társastáncok is jó eszközei lehetnek a szív és az erek erősítésének. Kecses mozdulatokat igényelnek és javítják a koordinációt.

Fontos megjegyezni, hogy a táncórák élvezetes és szórakoztató módja lehet az aktív életmód fenntartásának, amely elősegítheti a napi fizikai aktivitást. Kezdje órákkal vagy csoportos órákkal az alapok elsajátításához és a készségek fejlesztéséhez, majd otthon vagy bulikban táncolhat, hogy megerősítse szív- és érrendszerét, és élvezze a mozgást.

Légzőgyakorlatok a szív- és érrendszerre

Javíthatja szív- és érrendszeri egészségét és általános fizikai állóképességét. Íme a gyakorlatok helyes végrehajtásának technikái és lépései:

1. Lépés: Előkészítés

• 1.1 Válasszon kényelmes helyet: Keressen egy csendes és békés helyet, ahol nem zavarja el a figyelmét.
• 1.2 Helyezze magát kényelembe: Üljön vagy feküdjön le kényelmes testhelyzetben. Sokan szívesebben ülnek egy széken egyenes háttal vagy hanyatt fekszenek.
• 1.3 Lazítson: Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére. Próbálj meg ellazulni és megszabadulni a stressztől.

2. Lépés: Mély légzés

• 2.1 Belégzés : Kezdjen lassan belélegezni az orrán keresztül, és töltse fel a tüdejét levegővel. A hasának ki kell tágulnia, a mellkasának pedig emelkednie kell.
• 2.2 Kilégzés: Lassan lélegezzen ki a száján vagy az orrán keresztül, és távolítsa el az összes levegőt a tüdőből. Fontos, hogy lassan és teljesen lélegezzen ki.
• 2.3 Ritmus : Próbálja meg kialakítani a be- és kilégzés ritmusát, hogy a légzése egyenletes legyen. Például belégzéskor számoljon 4-ig, majd kilégzéskor számoljon 4-ig. Ezt "4-4-4" módszernek nevezik.

3. Lépés: Gyakorlatok

• 3.1 Mély légzés a légzőizmot szem előtt tartva: Próbáljon meg mélyeket lélegezni az orrán keresztül, miközben aktiválja a membránját (az izom, amely elválasztja a mellkasüreget a hastól). Ez a gyakorlat javítja a tüdő szellőzését.
• 3.2 Légzés gyakorlattal: Végezzen aerob gyakorlatokat (pl. Futás, gyaloglás, kerékpározás) megfelelő légzéstechnikával. Fontos, hogy a fizikai aktivitás során egyenletesen és mélyen lélegezzen.
• 3.3 Jóga légzőgyakorlatok: Próbáljon ki különböző légzési technikákat, mint például a "Shavasana Breathing" vagy a "Brumhana". Segítenek ellazulni és javítják a vérkeringést.

4. Lépés: Véglegesítés

• 4.1 Fokozatos visszatérés: Fokozatosan térjen vissza normál légzéséhez. Végezzen néhány sekély és nyugodt be- és kilégzést.
• 4.2 Nyissa ki a szemét : Nyissa ki a szemét, és érezze, hogy teste ellazultabbá és éberebbé válik.

A "Shavasana" egy jógapóz, más néven "hullapóz" vagy "relaxációs póz". Jógagyakorlat végén használják a test ellazítására és helyreállítására. A Shavasana alatti légzési gyakorlat célja a relaxáció elmélyítése és a stressz csökkentése. A következőképpen végezhet légzést Shavasana pózban:

1. Előkészítés : Feküdj hanyatt egy jógaszőnyegre vagy puha felületre, kényelmesen helyezd el karjaidat és lábaidat. Nyújtsa szét a lábát csípő szélességben, és lazítsa meg a kezét a csípőjénél úgy, hogy tenyere felfelé nézzen. Csukd be a szemed.
2. Kezdje tudatos légzéssel : Lassan kezdje el tudatosítani légzését. Érezze, hogyan történik a belégzés és a kilégzés természetesen.
3. Mély lélegzet : Lassan, mélyen lélegezzen az orrán keresztül. Ha ezt teszi, hagyja, hogy a hasa felemelkedjen, és megtöltse a tüdejét levegővel. A légzésnek mélynek, de természetesnek kell lennie.
4. Szünet : Legyen folyamatosan tudatában a légzésének. Miközben egy pillanatra visszatartja a lélegzetét, érezze, ahogy a tüdeje megtelik levegővel.
5. Lassú kilégzés : Lassan és finoman lélegezzen ki az orrán vagy a száján keresztül. Kilégzéskor hagyja, hogy teste ellazuljon és oldja a feszültséget.
6. Szünet a belégzés és a kilégzés között : Folyamatosan figyelje légzését és a testében tapasztalható érzéseket. A kilégzés tartásakor is érezze az ellazult állapotot.
7. Ismételje meg és folytassa : Továbbra is figyelje légzését mély és lassú be- és kilégzéssel. Hagyja, hogy teste teljesen ellazuljon, és nyugalomba merüljön.

A Shavasana pózban, tudatos légzéssel eltöltött idő javítja a fizikai és érzelmi közérzetet, csökkenti a stresszt és a feszültséget. Remek alkalom a meditációra és a belső békére is. A Shavasana gyakorlata különösen hasznos lehet intenzív fizikai aktivitás után vagy a test helyreállítására.

A Brumhanu légzés (más néven brahmari vagy zajos légzés) a jóga egyik légzési technikája, amely segíthet ellazulni, csökkenteni a stresszt, javítani a fókuszt és a koncentrációt, valamint megőrizni a szív és az érrendszer egészségét. Ennek a technikának a neve a "brahmari" szóból származik, ami szanszkritul méhet jelent, és a gyakorlat során keletkező hanghoz kapcsolódik.

Így kell megfelelően végrehajtani a Brumhanu légzést:

1. Felkészülés: Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és jól érezze magát.
2. Lazítson: Csukja be a szemét és lazítson. Koncentrálj a légzésedre, és kezdj el lassan és mélyen be- és kilélegezni az orrodon keresztül.
3. Készülj fel egy hang kiadására : Készülj fel arra, hogy méhzümmögéshez hasonló hangot adj ki. Ehhez óvatosan csukja be a fülét a hüvelykujjával, és helyezze a fülcimpájára. A tenyerét finoman nyomja az arcához, az ujjait pedig a szeméhez. Ez enyhe nyomást hoz létre, és segít a hangra összpontosítani.
4. Belégzés : Lassan és mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Próbáljon nyugodtan és teljesen belélegezni.
5. Kilégzés: Kezdje el a kilégzést az orrán keresztül, miközben kellemes és egyenletes hangot ad ki, hasonlóan a méh zümmögéséhez. A hangnak halknak és egyenletesnek kell lennie, és úgy kell éreznie, mint egy rezgés a torokban.
6. Tartsa fenn a ritmust: Több percig folytassa a légzést így, keltve a hangot. Koncentrálj a hangra és az általa keltett érzésekre a testedben.
7. Befejezés: Fokozatosan hagyja abba a hangzást, és térjen vissza a normál orron keresztüli légzéshez.

A Brumhana légzés bármikor elvégezhető, amikor ellazulni, stresszoldani vagy összpontosítani kell. Ez a technika biztonságos és hatékony, de mint minden légzőgyakorlatot, fontos, hogy helyesen végezze, és ne vigye túlzásba az elvégzésének időtartamát.

Naponta vagy a megfelelő időben végezhet szív- és érrendszeri légzőgyakorlatokat, hogy javítsa közérzetét, és megőrizze szívének és ereinek egészségét. Fontos, hogy kövesse a helyes technikát, és forduljon orvosához, ha súlyos egészségügyi problémái vannak.

Ezek a gyakorlatok elősegítik a pulzusszám növelését, javítják a szervek és szövetek oxigénellátását, csökkentik a vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A legjobb eredmény érdekében fontos, hogy olyan tevékenységeket válasszon, amelyeket élvez, és rendszeresen végezzen edzéseket.