^
A
A
A

Padgyakorlat

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzó és edzőpad.

Erősíti: Tricepszet

  • Kiinduló pozíció

Feküdj le egy padra, és fogj egy súlyzót a kezeid között, körülbelül 30 cm távolságra egymástól. Tartsd a súlyzót karnyújtásnyira a mellkasod felett, tenyereiddel előre nézzenek.

MEGJEGYZÉS: Ez a gyakorlat megterheli a csuklóját és a könyökét. Kerülje, ha problémái vannak ezekkel az ízületekkel.

  • Fő mozgás

Lassan engedd le a rudat a mellkasodig.

MEGJEGYZÉS: Ne íveld a hátad – az csalás. Így nem fogsz nagy izmokat építeni.

  • Végső pozíció

Érintsd a rudat a mellkasodhoz, majd lassan emeld vissza a kiinduló helyzetbe.

MEGJEGYZÉS: Ne rántsd el a rudat a mellkasodtól. Ügyelj arra, hogy a mozdulat tetején ne rögzítsd a könyöködet.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.