Új kiadványok
Kubai fekvenyomás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kubai fekvenyomás
Hihetetlenül sokat bicepszgyakorlatozok, de a bicepszem már nem nő. Mi történik?
Válasz: Hagyd abba a bicepsz bicepszhajlítást 4 hétig. Teszteld magad így: Állj természetes testtartásban, és figyeld meg a kezeid helyzetét. Valószínűleg kifelé fordított izmaid vannak, a tenyereid kissé előre és a tested felé néznek. Ez azt jelenti, hogy a trapézizmod és a rombuszizmad, azok az izmok, amelyek stabilizálják a karjaidat bicepszhajlítás közben, nem elég erősek ahhoz, hogy elbírják a bicepsz növekedéséhez szükséges nagy súlyt.
Az alábbi gyakorlat erősíti a felső gerinc támasztó mechanizmusát, így több súlyt tudsz emelni, amikor visszatérsz a bicepszgyakorlatokhoz. Végezz 10-15 ismétlést 4 naponta.
Állíts be egy lejtős padot 45 fokos szögben. Fogj meg egy pár könnyű (2,5-4,5 kg-os) súlyzót egy kézfogással, és feküdj le úgy, hogy a mellkasod a padnak nyomódjon. A karjaid lógjanak egyenesen lefelé a válladtól.
Emeld fel a felkarjaidat a lehető legmagasabbra, merőlegesen a padlóra, hajlítsd be a könyöködet, és szorítsd össze a lapockáidat.
A felkarok helyzetének megváltoztatása nélkül emeld fel az alkarodat, és forgatd felfelé, amíg egy vonalba nem kerülnek a testeddel.
Tartsd össze a lapockáidat. Nyomd egyenesen a súlyzókat a fejed fölé. Fordítsd meg a mozdulatot, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
