Kubai próbapad
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Kubai próbapad
Hihetetlen mennyiségű bicepsz hajlítást hajtok végre, de a bicepszem megállt. Mi folyik itt?
Válasz: Állítsa le a hajlítást 4 hétig. Ellenőrizze magát az alábbiak szerint: álljon természetes helyzetben, és nézze meg a keze helyzetét. Valószínűleg úgy alakultak ki, hogy a tenyereik kissé előre haladnak, és a test felé fordulnak. Ez azt jelenti, hogy a trapéz és a rombusz hátulsó izmok, amelyek stabilizálják a kezét, amikor hajlításra hajlamosak, nem elég erősek ahhoz, hogy megbirkózzanak a bicepszek növekedéséhez szükséges súlyos nehézséggel.
A következő gyakorlat megerősíti a felső gerinc támasztó mechanizmust, így nagyobb súlyt nyújthat, ha visszatér a hajlításhoz. Csinálj 10-15 ismétlést 4 naponként.
Szereljen fel egy ferde asztalt 45 fokos szögben. Vegyünk egy pár könnyű (2-5 kg) súlyzót a tetején, és feküdjön le, mellkasát a padra nyomva. Hagyja, hogy a kezed lefékezzen a vállán.
Emelje fel a padlóra merőleges karok vállrészét a lehető legmagasabbra, hajtson karjait a könyökbe, és mozgassa a lapockákat.
A karok vállrészének helyzetének megváltoztatása nélkül emelje fel az alkarokat, és fordítsa fel őket, amíg a testével azonos vonalban vannak.
A pengék össze vannak véve. Nyomja össze a súlyzókat a fejed fölött. Fordítsa meg fordított sorrendben és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
