Új kiadványok
Bicepsz karhajlítás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Bicepszgyakorlatok karokhoz
Szükséged lesz:
Súlyzó
Erősíti:
Bicepsz
- Kiinduló pozíció
Állj vállszélességben terpeszben. Fogd meg a súlyzót alsó kézzel, a combodon pihentetve. A kezeid legyenek 45 cm távolságra egymástól.
MEGJEGYZÉS: Emeléskor ne lengesse a rudat. Ezt úgy előzheti meg, ha a falhoz támaszkodik.
- Fő mozgás
Lassan emeld fel a rudat a mellkasodhoz, hajlítsd be a könyöködet, de tartsd mozdulatlanul a felkarjaidat.
MEGJEGYZÉS: Ahogy felemeled a rudat, nyomd a felkarjaidat a bordáidhoz. Ez növeli a bicepsz terhelését.
- Végső pozíció
Rögzítsd a felső pozíciót, majd engedd le a rudat a kiinduló helyzetbe.
MEGJEGYZÉS: A rúdnak ugyanazon a félkör alakú pályán kell mozognia fel és le.