Ha nem hagyod abba az evést, a késői lefekvést és a kevés víz fogyasztását, NEM fogsz fogyni. Még akkor sem, ha rendszeresen ismétled a karjaidban végzett fogyókúrás gyakorlatokat.
Azt mondták neked, hogy figyelj a testedre, ismerd meg a sajátosságait, fogadd el barátként. Ne hidd el. Figyelhetsz és tanulhatsz a testedről, de felejtsd el a barátságosságot...
Ülj le egy padra behajlított térdekkel, a lábaid vállszélességben legyenek. Fogj súlyzókat a kezedben, és helyezd az alkarod a combodra, tenyereiddel felfelé...
Állj vállszélességben terpeszben. Fogd a súlyzót a kezeidben, a kezeid legyenek kissé szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség. A súlyzónak érintenie kell a combjaidat...
Ülj le egy padra behajlított térdekkel, a lábaid vállszélességben legyenek. Fogj súlyzókat a kezedben, és helyezd az alkarod a combodra, tenyérrel lefelé. A csuklóid ne érjenek a térdeidhez...
Kontrollált mozdulatokat alkalmazz, különben csak a válladat ütöd meg. Csinálj egy sorozatot, majd azonnal folytasd a következő gyakorlattal pihenés nélkül...
