Új kiadványok
Széles markolatú karlendítések
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzó
Erősíti:
Bicepsz
- Kiinduló pozíció
Állj vállszélességben terpeszben. Fogd a súlyzót a kezeidben, a kezeid legyenek kissé szélesebb terpeszben, mint a vállszélesség. A súlyzónak érintenie kell a combjaidat.
FIGYELEM: Valami srác az edzőteremben biztosan odamegy hozzád, és azt mondja: „Túl szélesek a kezeid, haver.”
- Fő mozgás
Lassan emeld fel a súlyzót.
MEGJEGYZÉS: Tartsd a könyököd közel a testedhez. Lélegezd be a súlyzót, miközben felemeled, és fújd ki a levegőt, amikor leengeded.
- Végső pozíció
Emeld fel a rudat vállmagasságba, állj meg egy másodpercig, majd lassan engedd le a kiinduló helyzetbe.
MEGJEGYZÉS: Összesen 2 másodpercet kell a súlyzó emelésével és 3-4 másodpercet a leengedésével tölteni.
[