Kézzel hajlik a súlyzókkal a lejtőn
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzók és lejtős pad.
erősíti:
bicepsz
- Kezdeti pozíció
Ülj le egy lejtős padra, a hátsó a padhoz szomszédos. Vedd fel a súlyzókat, és hagyd, hogy a kezed lóg le a testen.
FIGYELEM: Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a lábaknak a padlón kell lenniük.
- Alapvető mozgás
Emelje fel a súlyzókat a mellkas oldalára, félkör alakú mozgásokkal kezével.
FIGYELEM: A könyöknek szorosan illeszkedni kell a testhez. Amikor felemeli a kezét, a tenyerének várakozással kell lennie.
- Végső pozíció
Húzza a súlyzókat a vállára, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükbe.
FIGYELEM: Használjon szabályozott mozgásokat - ne csak dobja a kezét. Amikor leengedi, a súlyzóknak ugyanazt az utat kell követniük. Képzeld el, hogy a súlyzók a pályán haladnak.
