Új kiadványok
Hajlított súlyzóval hajlított karok
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzók és lejtős pad.
Erősíti:
Bicepsz
- Kiinduló pozíció
Ülj le egy ferde padon, a hátaddal támaszkodj a padon. Fogj súlyzókat a kezedben, és hagyd, hogy a karjaid lelógjanak az oldalad mellett.
FIGYELEM: A gyakorlat végrehajtása közben a lábaknak a talajon kell maradniuk.
- Fő mozgás
Emeld a súlyzókat a mellkasod oldalához, félkör alakú mozdulatokat végezve a karjaiddal.
MEGJEGYZÉS: A könyököd legyen közel a testedhez. Amikor felemeled a karjaidat, a tenyereidnek előre kell nézniük.
- Végső pozíció
Emeld a súlyzókat a vállaidhoz, majd lassan engedd le őket a kiinduló helyzetbe.
MEGJEGYZÉS: Kontrollált mozdulatokat alkalmazz – ne csak dobáld a karjaidat. A súlyzóknak ugyanazt az utat kell követniük, ahogy leengeded őket. Képzeld el a súlyzókat úgy, mintha egy sín mentén mozognának.