^
A
A
A

Kézzel hajlik a súlyzókkal a lejtőn

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 15.05.2018
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzók és lejtős pad.

erősíti:

bicepsz

  • Kezdeti pozíció

Ülj le egy lejtős padra, a hátsó a padhoz szomszédos. Vedd fel a súlyzókat, és hagyd, hogy a kezed lóg le a testen.

FIGYELEM: Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során a lábaknak a padlón kell lenniük.

  • Alapvető mozgás

Emelje fel a súlyzókat a mellkas oldalára, félkör alakú mozgásokkal kezével.

FIGYELEM: A könyöknek szorosan illeszkedni kell a testhez. Amikor felemeli a kezét, a tenyerének várakozással kell lennie.

  • Végső pozíció

Húzza a súlyzókat a vállára, majd lassan engedje le az eredeti helyzetükbe.

FIGYELEM: Használjon szabályozott mozgásokat - ne csak dobja a kezét. Amikor leengedi, a súlyzóknak ugyanazt az utat kell követniük. Képzeld el, hogy a súlyzók a pályán haladnak.

trusted-source[1], [2]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.