A csukló csuklója
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzók és edzőpad.
Erősíti:
A csukló kiterjesztése
- Kezdeti pozíció
Ülj a padra, a térdre hajolt lábak, lábak a váll szélességében. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és helyezze az alkart a csípőre, tenyérrel lefelé. A csukló nem érinti a térdét. Hajlítsa előre, ha szüksége van rá.
FIGYELEM: Miért edzed a csuklóidat? Mivel a csukló erős izmai segítenek nagyobb terhek felemelésében, amikor gyakorlatokat végez a kezekért.
- Alapvető mozgás
Hajlítsa a csuklóját, csökkentse a súlyzókat.
FIGYELEM: Az alkarokat a csípőre kell nyomni. A markolatnak erősnek kell lennie a gyakorlat során.
- Végső pozíció
Engedje le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emelje meg a lehető legmagasabban.
FIGYELEM: Tegyél meg egy megközelítést, majd menj egyenesen a következő gyakorlásra (csukló hajlítás).
[