^
A
A
A

Fordított csuklóhajlítások

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Szükséged lesz:

Súlyzók és edzőpad.

Erősíti:

A csukló feszítőizom

  • Kiinduló pozíció

Ülj le egy padra behajlított térdekkel, a lábaid vállszélességben legyenek. Fogj súlyzókat a kezedben, és helyezd az alkarod a combodra, tenyérrel lefelé. A csuklóid ne érjenek a térdeidhez. Hajolj előre, ha szükséges.

MEGJEGYZÉS: Miért érdemes edzeni a csuklódat? Mert az erős csuklóizmok segítenek nagyobb súlyt emelni kargyakorlatok során.

  • Fő mozgás

Hajlítsd be a csuklóidat, hogy leengedd a súlyzókat.

MEGJEGYZÉS: Az alkarodat a combod közelében kell tartani. A gyakorlat során végig erősen kell fognod.

  • Végső pozíció

Engedd le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emeld fel őket a lehető legmagasabbra.

MEGJEGYZÉS: Végezzen el egy sorozatot, majd azonnal folytassa a következő gyakorlattal (csuklóhajlítás).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.