Új kiadványok
Csukló hajlítás
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzók és edzőpad.
Vonatok:
A csukló feszítőizom
- Kiinduló pozíció
Ülj le egy padra behajlított térdekkel, a lábfejeid vállszélességben legyenek. Fogj súlyzókat a kezedben, és helyezd az alkarod a combodra, tenyereiddel felfelé. A csuklóid ne érjenek a térdeidhez – szükség esetén hajolj előre.
MEGJEGYZÉS: Ne mozgasd a karjaidat – hagyd, hogy a csuklóid végezzék a munkát.
- Fő mozgás
Hajlítsd be a csuklóidat, hogy leengedd a súlyzókat.
FIGYELEM: A gyakorlat során végig szorosnak kell lennie a fogásának.
- Befejező lépés
Engedd le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emeld fel őket ismét a lehető legmagasabbra.
MEGJEGYZÉS: Ez egy jó alkalom az arckifejezés gyakorlására – úgy kell tűnnie, mintha nagyon erőlködnél!
[