A csukló rugalmassága
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Súlyzók és edzőpad.
Vonatok:
A csukló kiterjesztése
- Kezdeti pozíció
Ülj a padra, a térdre hajolt lábak, lábak a váll szélességében. Vedd fel a súlyzókat, és tenyerére tegye az alkart a csípőre. A csuklók nem érintik a térdét - ha hajlamosak rá, előre hajolnak.
FIGYELEM: Ne mozgassa a kezét - hagyja, hogy a munka elvégezze a csuklóját.
- Alapvető mozgás
Hajlítsa a csuklóját, csökkentse a súlyzókat.
FIGYELEM: A Hg-nak erősnek kell lennie a gyakorlat során.
- Végső forgalom
Engedje le a súlyzókat a lehető legalacsonyabbra, majd emelje újra a lehető legmagasabbra.
FIGYELEM: Ez az alkalom arra, hogy gyakoroljuk az arckifejezésedet - úgy kell kinéznie, mintha valóban feszült lenne!
[