Bicepszkar kanyar
Utolsó ellenőrzés: 23.04.2024
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Szükséged lesz:
Egy pár súlyzót és egy edzőpadot.
erősíti:
Bicepsz, alkar
- Kezdeti pozíció
Üljön a pad szélére, vedd fel a súlyzókat. A kezeknek egyeneseknek és szabadon kell lógniuk, a tenyerük egymás felé néz.
FIGYELEM: Koncentrálj mozgásaidra. A gyakorlat kezdete előtt célszerű ezt megtenni az elmében.
- Alapvető mozgás
Hajlítsa a karját a könyökbe, és lassan hozza a súlyzót a vállára.
FIGYELEM: A tenyerének mindig meg kell néznie egymást. Ne csalni.
- Végső pozíció
Húzza a súlyzókat a vállára, és feszítse meg a bicepszet. Lassan engedje le a súlyzókat, amíg a keze nem egyenes.
FIGYELEM: Használjon szabályozott mozgásokat, vagy csak megverte magát a vállán. Végezze el az egyik megközelítést, majd azonnal szünet nélkül menjen a következő gyakorlathoz (hátsó csuklóhajlítás).
