^
A
A
A

Vízszintes kar meghosszabbítások az oldalakon

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Vízszintes oldalirányú emelések

Használjon padot az erős vállizmok építéséhez

A fej feletti nyomás nem az egyetlen (vagy legbiztonságosabb) módja az erős vállak építésének. Az oldalirányú emelések a vállak leggyengébb pontját célozzák meg hátul, emellett erősítik a stabilizáló izmokat és védik a rotátorköpenyedet. Használd ezt a gyakorlatot a behajlított oldalirányú emelések helyettesítőjeként.

  • Előnyök

Sok sérülést az izomegyensúlyhiány okoz – a hát gyengébb, mint az elülső. Az oldalirányú emelések a vállak hátsó részét dolgoztatják meg és javítják a rugalmasságot – az egészséges csuklós ízületek egy figyelmen kívül hagyott elemét. A stabil vállizmok fejlesztése lehetővé teszi, hogy jobban teljesíts az erőnléti edzéseken.

  • Hogyan kell végrehajtani őket

Fogj egy súlyzót a jobb kezedbe, és feküdj le egy vízszintes pad bal oldalára.

A kart egyenesen lefelé, a talajra merőlegesen kell leengedni. A tenyér magad felé fordítva, a kar könyökben enyhén behajlítva.

Lassan emeld fel egyenesen a karodat a vállad fölé (a könyöködet megtartva). Ezután lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Ismételj 2-3 sorozatot 12-15 ismétléssel mindkét oldalon.

  • Szakértői Tanács

A rotátorköpeny izmainak jobb fejlesztése érdekében forgasd a csuklódat, miközben felemeled a karod. Amikor elkezded emelni a karod, a tenyerednek a lábad felé kell néznie. Amikor felemeled a súlyzót, forgasd a karodat úgy, hogy a tenyered a fejed felé nézzen.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.