A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
V-alakú hátért csinálj fekvőtámaszokat
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Erősítsd a vállaidat és a törzsizmaidat egy klasszikus mozdulat kihívást jelentő variációjával.
Előnyök
Ez a fajta fekvőtámasz edzi a mellkast és a vállakat, és arra kényszeríti a törzsizmaidat, hogy stabilizálják a tested a mozdulat során. Az egyes vállak terhelésének növelésével elkerülheted az izomegyensúly felborulását is. Megjegyzés: Ha fájdalmat érzel a válltoló nyomás közben, ez a gyakorlat nem neked való.
Hogyan kell csinálni
Térdelj le egy pad mellé, lábaid a padon, kezeid a padlón, kezeid vállszélességnél szélesebb terpeszben. Nyújtsd fel a csípődet úgy, hogy a lábaid és a törzsed szinte tökéletes háromszöget alkossanak. Ez a kiinduló helyzet. Hajlítsd be a könyöködet, hogy a fejed a jobb vállad felé essen. Ezután egyenesítsd ki a karjaidat, és ismételd meg a gyakorlatot bal oldalra is. Kezdd 3-5 ismétléssel mindkét oldalon.
Szakértői Tanács
Úgy kell érezned magad, mintha fejjel lefelé lennél. Emeld a csípőd olyan magasra, hogy majdnem függőleges legyen. Túl nehéz? Kezdd azzal, hogy a lábad a talajon van, vagy egy kis lépéssel lejjebb. Ezután, miután mindkét oldalon 8 ismétlést végeztél, növeld a nehézséget úgy, hogy a lábadat pad helyett egy stabilizáló labdára helyezed.
[ 1 ]