Új kiadványok
Fekvőtámaszok párhuzamos rúdon
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Tanuld meg, hogyan kell helyesen elvégezni ezt a gyakorlatot
A párhuzamos korláton végzett tolódzkodás fontos erősítő gyakorlat a tricepsz számára. Mindhárom tricepszfejet (hosszú, oldalsó és középső) megdolgoztatja, valamint a mell- és vállizmokat is.
A legtöbb férfi által elkövetett hiba az, hogy túlságosan előrehajol, ami jobban megterheli a nagy mellizmot és az elülső deltoid izmokat, és kevésbé hatékonyá teszi a gyakorlatot a tricepsz számára.
Ha nem tudod a saját testsúlyoddal fekve gyakorolni, kezdj egy speciális állvánnyal. Ahogy a gyakorlat könnyebbé válik, szoríts egy súlyzót a lábaid közé, vagy tarts egy súlytárcsát a lábaid közé, és rögzítsd egy súlyemelő övhöz.
- Fogd meg a rudakat semleges fogással, és nyújtsd ki a karjaidat. A kezeid legyenek oldalad mellett, ne előtted.
- Hajlítsd be a térdeidet és tedd keresztbe a bokáidat. Húzd be a hasadat.
- Lassan engedd le egyenesen a tested, amíg a felkarjaid párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Emelkedj fel újra, amíg a karjaid majdnem teljesen ki nem egyenesednek, de ne kulcsold be a könyöködet.