Új kiadványok
Oldalhíd a hasizmok erősítésére
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Ne becsüld alá ezt a látszólag unalmas gyakorlatot. A férfiak azt hiszik, hogy egy hatékony hasizomgyakorlat fájdalmat okoz a hasizmokban. Valójában az oldalhíd javítja a hát és a has összes izmának stabilitását. Kanadai kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik hatékonyan végzik az oldalhíd gyakorlatokat, kevesebb hátproblémájuk van. Ha ezeket a gyakorlatokat beilleszted az edzésprogramodba, erősíted a törzsizmaidat és szép hasat kapsz.
- Oldalsó híd térdtámasztóval
Feküdj a padlóra, könyökölj, lábaid 90 fokos szögben behajlítva. Feszítsd meg a farizmokat, és ne lazítsd el őket a gyakorlat során. Emeld fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem ölt a válladtól a térdedig.
- Oldalsó híd
Oldalt fekve, könyököddel támaszkodj meg a padlón, a lábaidat zárd össze. Feszítsd meg a has- és farizmokat, majd a kezeddel eltolva a padlótól, emeld fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a bokádtól a válladig.
- Emelt oldalsó híd
Ugyanaz a mozdulatsor, mint az oldalhídnál, de a lábaid legyenek a padon. Ne hagyd, hogy a csípőd megereszkedjen.
Végezd ezt az edzésprogramot heti 2-3 alkalommal.
[