^
A
A
A

Oldalhíd a hasizmok erősítésére

 
, Orvosi szerkesztő
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
 
Fact-checked
х

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.

Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.

Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Ne becsüld alá ezt a látszólag unalmas gyakorlatot. A férfiak azt hiszik, hogy egy hatékony hasizomgyakorlat fájdalmat okoz a hasizmokban. Valójában az oldalhíd javítja a hát és a has összes izmának stabilitását. Kanadai kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik hatékonyan végzik az oldalhíd gyakorlatokat, kevesebb hátproblémájuk van. Ha ezeket a gyakorlatokat beilleszted az edzésprogramodba, erősíted a törzsizmaidat és szép hasat kapsz.

  • Oldalsó híd térdtámasztóval

Feküdj a padlóra, könyökölj, lábaid 90 fokos szögben behajlítva. Feszítsd meg a farizmokat, és ne lazítsd el őket a gyakorlat során. Emeld fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem ölt a válladtól a térdedig.

  • Oldalsó híd

Oldalt fekve, könyököddel támaszkodj meg a padlón, a lábaidat zárd össze. Feszítsd meg a has- és farizmokat, majd a kezeddel eltolva a padlótól, emeld fel a csípődet, amíg a tested egyenes vonalat nem alkot a bokádtól a válladig.

  • Emelt oldalsó híd

Ugyanaz a mozdulatsor, mint az oldalhídnál, de a lábaid legyenek a padon. Ne hagyd, hogy a csípőd megereszkedjen.

Végezd ezt az edzésprogramot heti 2-3 alkalommal.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.