A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A fekvőtámaszok típusai
Utolsó ellenőrzés: 08.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
- Klasszikus fekvőtámaszok
Jótékony hatású: Általános fittség Egyensúlyozza testét a lábujjai és a tenyerei között, a kezeit kényelmes távolságra egymástól, talán egy kicsit szélesebben, mint a vállszélesség. Egyenesítse ki a hátát, feszítse meg a medenceizmait (a fent leírtak szerint). Lassan ereszkedjen le a talajra, és tolja magát felfelé a legfelső pozícióba. Ismételje meg több százszor.
Variációk: Háromlábas fekvőtámasz (az egyik lábat keresztezd a másikon; ez még nehezebbé teszi a gyakorlatot); székes fekvőtámasz (helyezd a lábaidat egy padra vagy székre; ez még nehezebbé teszi a gyakorlatot); tricepsz fekvőtámasz (helyezd a kezeidet közel egymáshoz, a hüvelykujjaid és a mutatóujjaid összeérjenek; helyezd át a súlypontot a mellkasodról a karjaidra).
- Csavaros fekvőtámaszok
Hasznos: A törzs forgatásával járó sportokhoz, például teniszhez, jégkoronghoz és baseballhoz
Helyezkedj el egy klasszikus fekvőtámasz-pozícióban, de ahogy feljössz, csavard meg a tested úgy, hogy a jobb karod felfelé és egyenesen a fejed fölé emelkedjen. A karjaid és a törzsed T alakot alkossanak. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, engedd le magad, majd nyomd fel magad, és csavard meg magad, ezúttal a bal karod emelésével.
Variációk: Csavart fekvőtámasz egy súlyzóval (fogj egy súlyzót az egyik kezedben; a sorozat feléig tartsd a súlyzót az egyik kezedben, majd válts a másik kezedre); csavart fekvőtámasz dupla súlyzóval (fogd a súlyzókat mindkét kezedben, és válts oldalt, miközben felemeled a tested).
- Palló
Jótékony hatással van: Testtartásra, törzsizom erősítésre és stabilitásra
Feküdj hason, támaszkodj az alkarodra és a lábujjaidra, feszítsd meg a combizmaidat, és tartsd a tested egyenes vonalban a bokádtól a válladig 5 másodpercig. Végezz 10 ismétlést 5 másodpercenként.
Variációk: Ha 5 másodpercig könnyedén tudod tartani a planket, akkor csináld tovább, amíg el nem éred a 30 másodpercet. Ezután próbáld meg az ujjperceidre támaszkodni.
