A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A push-up típusai
Utolsó ellenőrzés: 20.11.2021
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
- Klasszikus push-up
Hasznos: Általános fizikai edzés. Tartsa a test egyensúlyát a keze lábujjain és tenyerein, tartsa kézzel kényelmesen egymástól, talán kicsit többet, mint a váll szélessége. Húzza ki a hátat, nyújtsa a kismedencei izmokat (lásd fent). Lassan süllyedjen a padlóra, és szorítsa magára a felső pozíciót. Ismételje meg néhány százszor.
Változatok: Három lábbal feltöltődve (egyik lábát felhelyezzük a másikra, ez megnehezíti a gyakorlatot); lenyomva lábbal egy székre (lábat vagy székre helyezni, ez még nehezebbé teszi a gyakorlást); nyomja meg a tricepszet (tegye a kezét szorosan egymásba, hogy a hüvelykujj és a mutatóujj érintse, át a terhelést a mellkasról a kezére).
- Push-up turnekkel
Hasznos: Olyan sportok, amelyek magukban foglalják a törzs fonását is, mint például a tenisz, a jégkorong és a baseball
Fogadja el a klasszikus pozíciót a push-up-okhoz, de amikor felmegy, forgassa el a testet úgy, hogy jobb keze felmászik, és egyenesen a fejed fölé hajlik. A kezét és a törzsét "T" betű formájában kell végrehajtani. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, menj le, majd szorítsd fel újra és fordulj meg, ezúttal felemelve a bal kezed.
Variációk: push-up fordulattal egy súlyzó (hogy a súlyzó egy kézben, fél megközelítést tart a súlyzó egy kézben, akkor vegye a másik kezében); push-up turnekkel, két súlyzóval (mindkét kezünkben súlyzókkal, és a felemelésekor oldalirányú váltással).
- léc
Hasznos: testtartás; a központi izmok állóképességét és stabilitását
A gyomrára fektetve, az alkarján és a lábujjakon nyugszik, nyújtsa a comb izmait, és tartsa a testét egyenes vonalban a bokából a vállakig 5 másodpercig. Csinálj 10 ismétlést 5 másodpercig.
Változatok: Ha könnyedén megtartja a sávot 5 másodpercig, addig tartsa hosszabb ideig, amíg el nem éri a 30 másodpercet. Akkor próbáljon megállni a csuklóján.
