Akklimatizálódás: mit tegyünk és hogyan kerüljük el?

Az akklimatizáció az új természeti körülményekhez való alkalmazkodás folyamata, amelyek eltérnek az állandó lakóhelyén megszokott éghajlattól és időjárástól.

A tudósok bebizonyították, hogy a szélességi vagy hosszúsági fok tíz fokán belüli mozgás az akklimatizáció minden jelét okozza az emberekben. Ez különösen akkor észrevehető, ha valaki repülővel utazik, aminek köszönhetően nagyon gyorsan megváltoztathatja a helyét. A civilizáció ilyen áldása lehetővé teszi az éghajlati zóna gyorsított ütemű megváltoztatását, ami nagy terhet ró az emberi szervezetre. Ugyanakkor sokan kellemetlen tüneteket kezdenek tapasztalni, amelyek egészségük és közérzetük romlását jellemzik.

Az akklimatizáció okai

Az akklimatizáció okai abban nyilvánulnak meg, hogy a szervezetet új földrajzi és éghajlati viszonyokhoz kell igazítani. A környező világ szokatlan tényezői, mint például a hőmérséklet, a páratartalom, a nyomás, a mágneses viharok, a sok fény vagy annak hiánya stb., megkövetelik a szervezettől, hogy megváltoztassa saját "beállításait". A korábban kialakult egyensúly a környezettel lehetővé tette az ember számára, hogy aktív életmódot folytasson és jól érezze magát. Most hozzá kell szoknia azokhoz a körülményekhez, amelyek nem ismerősek a teste és a pszichéje számára.

Egy ilyen átrendeződés nem marad észrevétlen, különösen akkor, ha az éghajlati zóna hirtelen, néhány óra leforgása alatt megváltozott. Az emberi test egyfajta „rúgást” kap, és „nem érzi magát a helyén”. Ezért az alkalmazkodási beállításokban kényszerű gyors változás áll be, ami az ember jóléte szempontjából nem mehet zökkenőmentesen és észrevétlenül.

Amikor a szervezet alkalmazkodik az új életkörülményekhez, egy újabb egyensúly áll be a környezettel, és a személy jól fogja magát érezni. Ehhez azonban egy bizonyos időnek el kell telnie, és bizonyos intézkedéseket meg kell tenni.

Akklimatizáció és reakklimatizáció

Az akklimatizáció és a reakklimatizáció ugyanazon érme két oldala. Az első ugyanis a szervezet alkalmazkodása az új környezeti feltételekhez és egy új területen. A második pedig az élőhely megszokott körülményeihez való alkalmazkodással jár, amelyeket valamilyen oknál fogva elhagytak.

Általában rövid utazások során, új régiókba, visszatéréskor az ember a reakklimatizáció minden tünetét tapasztalja. Ezek ugyanolyan egészségromlásban nyilvánulnak meg, mint az akklimatizáció során, amelynek jelei az alábbiakban találhatók. Hasonló helyzet jellemző egy rövid nyári vakációra, különösen egy forró országban. Amint a szervezet alkalmazkodott az új éghajlathoz, kiszakad onnan és hazatér. És most a reakklimatizáció sora jött el, ami még az akklimatizációnál is nehezebb.

Ráadásul az új területeken való tartózkodás és a szervezet által befogadott stressz a régóta fennálló és „szunnyadó” krónikus betegségek súlyosbodását váltja ki az emberben. Ezért gyakran előfordul, hogy egy egészséges, új benyomásokra szomjazó ember elmegy nyaralni, majd „beteg roncsként” tér vissza, akinek most ki kell pihennie a kapott nyaralás okozta kellemetlenségeket.

Leggyakrabban, a nyaralásból való visszatéréskor az emberek panaszkodnak az emésztőrendszeri problémák súlyosbodására vagy előfordulására, valamint különféle bőrbetegségekre.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Az akklimatizáció jelei

Azok az emberek, akik már átéltek egy hirtelen éghajlati változást, tudják, hogy az akklimatizáció jelei gyakran a megfázás tüneteire hasonlítanak. Jellemzőek a különféle allergiás reakciókhoz és az ételmérgezéshez hasonló tünetek is.

A legintenzívebb és legkellemetlenebb alkalmazkodás gyermekkorban és időskorban következik be. A női szervezetben is előfordulhatnak olyan specifikus folyamatok, amelyek csak erre a nemre jellemzőek. Például egyes nők menstruációs cikluszavarokat tapasztalnak, a menstruáció leáll vagy egy időre eltűnik.

A nyaralóknak tudniuk kell, hogy sok krónikus betegséget súlyosbítanak az életkörülmények változásai. És ennek a helyzetnek a tünetei egybeesnek a betegség súlyosbodásának jeleivel. Ezért, miután megérkeztek nyaralni, kiújulhat valamilyen kellemetlen betegség, és a teljes nyaralási időt az egészségük helyreállítására fordíthatják.

Az akklimatizáció tüneteiről itt olvashat bővebben.

Meddig tart az akklimatizáció?

Az új területeken nyaralókat az egészségük megőrzése érdekében érdekli a probléma: mennyi ideig tart az akklimatizáció?

Fontos tudniuk a forró országokban nyaralóknak, hogy az északi országok lakóinak alkalmazkodása lassabb, mint a középső szélességi körök lakóinak.

Az új körülményekhez való alkalmazkodás folyamata azonnal megkezdődik egy új helyen való tartózkodás után. Az akklimatizáció érzése azonban csak a második vagy harmadik napon kezd megjelenni az emberben az átmeneti élőhely-változás pillanatától számítva. Ez azért történik, mert a kapott benyomásokból származó élénk és erős pozitív érzelmek lehetővé teszik, hogy túlélje az éghajlatváltozás okozta erős stresszt. De aztán, amikor az érzelmek már kissé eltompultak, a test elkezd „fellépni” az olyan újítások miatt, mint a szokatlan éghajlat, étel, víz, időzóna stb.

Ennek a folyamatnak több szakasza van:

• A legsúlyosabb időszak öt-hét nap.
• Az alkalmazkodás szokásos szakasza tíz naptól két hétig tart.

Ezért a turistáink számára a forró országokban szokásos egyhetes vagy tíznapos vakáció az akklimatizáció jegyében telik. És csak két hét tartózkodás után kezdheti meg a teljes értékű, rosszullét nélküli nyaralást. A fentiek alapján a nyaralás és az ismeretlen országban való tartózkodás legoptimálisabb időtartama tizennyolc-húsz nap. Ez lehetővé teszi, hogy a legsikeresebben alkalmazkodjon az új éghajlati viszonyokhoz, valamint sok örömet szerezzen egy új és érdekes hely meglátogatásával.

Akklimatizáció pihenés után

A nyaralás utáni akklimatizáció az állandó életkörülményekhez való fordított alkalmazkodás. A reaklimatizáció meglehetősen kellemetlen lehet, erősebb tünetekkel, mint a nyaraláson. Az embert elsősorban az erővesztés és a fáradtság, a levertség és az álmosság, valamint a rossz hangulat aggasztja. Álmatlanság és ingerlékenység is előfordulhat. Néha akár valódi depresszió is előfordulhat. Ez akkor fordul elő, amikor valaki a nyári vakáció után azonnal visszatér a munkaritmusába.

Ezért nem szabad szinte egyenesen az állomásról a régóta várt irodába rohanni. A legjobb, ha három-négy napot otthon, nyugodt életritmusban hagysz magadnak. Sokat kell aludnod, óvnod magad a kapkodástól és a stressztől, nem szabad telezsúfolni a fejed fontos és sürgős ügyekkel, és hagynod kell, hogy a tested megszokja a régi klímát és az ismerős életet.

Ha ezeket az ajánlásokat figyelmen kívül hagyják, egy személy például megfázást vagy a gyomor-bél traktussal kapcsolatos problémákat tapasztalhat.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Akklimatizáció a tenger után

A tenger utáni akklimatizáció, különösen az északi szélességi körök és a mérsékelt égöv lakói számára, passzív életmód betartásából áll. Fontos, hogy egy hétig inaktívan éljünk, többet együnk és aludjunk, sok folyadékot igyunk, nézzük kedvenc filmjeinket, olvassunk érdekes könyveket. Általánosságban véve teremtsünk otthon egy kis oázist, amelyet nem zavar semmilyen stressz vagy aggodalom.

Fontos a másokkal való érintkezés minimalizálása, valamint az utcán való állandó mozgás. A lényeg az, hogy hagyjuk a testünket hozzászokni az ilyen stresszhez, mint például a napfényben, a tengeri levegőn és sok ragyogó élményben eltöltött rövid pihenés utáni visszatérés a stabil életbe.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Akklimatizáció Törökország után

A Törökország utáni akklimatizáció attól függ, hogy mennyire állt közel a török éghajlat az ember szokásos életkörülményeihez. Ez az ország öt éghajlati zónával rendelkezik, amelyek nagyban különböznek egymástól. Az Égei- és a Földközi-tenger meglehetősen forró, a Fekete-tenger éghajlata pedig hűvösebb, mint az előzőek. Az ország nyugati részét forró nyarak és hideg telek jellemzik. Isztambulban és Antalyában a meleg tél és a nagyon forró nyár minden örömét megtapasztalhatjuk. Ezért az ember újraakklimatizációja vagy teljesen észrevétlen maradhat, vagy meglehetősen fényes és kellemetlen lehet.

Egy törökországi nyaralás utáni fontos jellemző, hogy eleinte lehetetlen felmelegedni. Különösen a hideg vagy mérsékelt éghajlatú országokban.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Akklimatizáció Egyiptom után

Az egyiptomi akklimatizáció egyáltalán nem nyilvánul meg. Ilyen egyedi esetek akkor fordulnak elő, amikor az ország éghajlata ideális egy személy számára. És az állandó lakhatási körülményei egy kicsit kevésbé alkalmasak a testének és a pszichéjének.

És fordítva, voltak olyanok, akik egy meleg, tengerparti utazás után, érkezéskor tüdőgyulladást kaptak. Egyszerűen azért, mert elhanyagolták a betegséget, amely egy náthával és magas lázzal kezdődött. Ezért a nyaralásból való visszatérés után fontos, hogy hallgassunk a testünkre, és gondoskodjunk róla, hogy gyengéd kezelést kapjon. A legkisebb furcsa tünetek esetén is a legjobb, ha orvoshoz fordulunk, hogy elkerüljük a súlyos és váratlan szövődményeket.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Akklimatizáció Thaiföld után

Thaiföld utáni akklimatizáció nagyon hirtelen lehet, különösen a hideg éghajlaton élők számára. Vannak azonban, akik sikeresen újra akklimatizálódnak, csak minimális tünetekre és panaszokra panaszkodva. Tehát az embert a következők zavarhatják:

• Levertség és fáradtságérzet, amely öt naptól egy hétig tart.
• Állandó hidegrázás és hidegérzet.
• Torokfájás és fájdalom a torokban.
• Az első két hétben problémák léphetnek fel az emésztőrendszerrel, amelyek során bármilyen étkezés nehézséget vagy egyéb kellemetlenséget okoz a gyomorban.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Az akklimatizáció típusai

Az akklimatizációs folyamatok a következő típusokra oszlanak:

• Termikus.
• Nagy magasságban.
• Hideg éghajlaton.

A termikus akklimatizáció magában foglalja a magas levegőhőmérséklet és a megnövekedett páratartalom körülményeit. Ez az éghajlati viszonyok kombinációja okozhat egy egész "csokrot" alkalmazkodási tüneteket egy személyben, megzavarva a szokásos termoregulációját és megnehezítve az új körülményekhez való alkalmazkodását. Ilyen nehézségek várnak a tengerek és a tengerentúli országok szerelmeseire, forró és párás éghajlattal.

A síközpontok rajongóinak is szembe kell nézniük az alkalmazkodás szükségességével. De ezúttal hozzá kell szokniuk a nagy magasságban élő életkörülményekhez. A nagy magasságban való akklimatizáció azért következik be, mert a síközpontok a tengerszint felett, sőt sokkal magasabban helyezkednek el. Ugyanakkor ezeken a helyeken csökken az oxigénkoncentráció, ami teljesen szokatlan a síkság lakói számára, akik a bolygó lakosságának többségét és ugyanazokat a hegyi szerelmeseket alkotják. Az ilyen típusú alkalmazkodással a véráramlás lelassul, és a vörösvértestek és a hemoglobin száma is észrevehetően csökken. Ezek a tünetek jellemzőek azokra az esetekre, amikor a szervezet energiatakarékos állapotba kerül. Ezenkívül az alacsony nyomás, amely jellemző a hegyekre, fulladást vagy súlyos légszomj jeleit okozza a turistáknál.

Az északi szélességi körökre jellemző hideg körülményekhez való alkalmazkodás vár a sarkvidéki tengerek, a kénfények és a természet ritka szépségének szerelmeseire. Az utazóknak alacsony hőmérséklettel, erős mágneses viharokkal és az ultraibolya napfény hiányával, az úgynevezett fényéhséggel kell szembenézniük. Az ilyen környezeti változásokkal az emberek gyakran tapasztalnak álmatlanságot, magas fáradtságot és álmosságot, valamint vonakodást az evéssel szemben.

Az akklimatizáció következményei

Az akklimatizáció következményei számos kellemetlen folyamatban fejeződnek ki, amelyek az emberi szervezetben elindulnak:

• Krónikus betegségek súlyosbodása az összes kísérő tünettel.
• Csökkent immunitás és a szervezet védekezőképessége.
• Az éghajlatváltozással szembeni alacsony ellenállás megjelenése új utazások során és az akklimatizációs tünetek súlyosbodása.

Természetesen nem mindenki hajlamos rosszul reagálni az új életkörülményekre. Sok turistát és utazót ezzel szemben megkeményít az állandó utazás és az éghajlati övezetek változása. Egészségük és közérzetük pedig erősebbé és stabilabbá válik.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Akklimatizációs diagnosztika

Az akklimatizáció diagnózisa abból áll, hogy ismerjük az összes tünetet a szervezet új életkörülményekhez való alkalmazkodása során, és megkülönböztessük a szervezet bajait számos betegségtől. Végül is megfigyelték, hogy a bélfertőzések, valamint a mérgezés is olyan klinikai képet adhatnak, mint az akut akklimatizáció jelei.

Ezért, ha a legkisebb gyanú merül fel arra vonatkozóan, hogy egy személy állapota eltér a szokásos alkalmazkodástól egy új helyre, a legjobb, ha felveszi a kapcsolatot egy helyi terapeutával vizsgálat és konzultáció céljából. Egy másik diagnózis cáfolata érdekében fontos vér-, vizelet- és székletvizsgálatokat végezni laboratóriumi kutatás céljából.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Mit kell tenni az akklimatizáció során?

Természetesen fontosak a konkrét tanácsok, amelyek megoldhatják a kérdést: mit tegyünk az akklimatizáció során?

Először is, amikor új életkörülmények közé kerülünk, fel kell készítenünk a testünket az éghajlatváltozásra. Fontos, hogy egész évben végezzünk ilyen tevékenységeket, hogy megerősítsük saját egészségünket. De olyan helyzetben, amikor a kellemetlen tünetek már nem nyugtatnak meg, érdemes minden alkalomra beszerezni egy elsősegélycsomagot.

Ennek az elsősegélycsomagnak tartalmaznia kell lázcsillapító gyógyszereket és antihisztaminokat, gyomor-bélrendszeri problémákra szolgáló gyógyszereket. Ezenkívül fontosak a különféle fényvédők, valamint a napozás utáni és bőrégési sérülések elleni szerek.

A krónikus betegségekben szenvedőknek minden ajánlott gyógyszert magukkal kell vinniük, amelyek segíthetnek a betegségek súlyosbodásában. Jó, ha illóolajokat is visznek magukkal, amelyek segítenek túlélni az új körülményekhez való alkalmazkodást.

Fontos, hogy az étrendbe olyan multivitamin komplexeket illesszünk be, amelyek megnövelt A-, C- és E-vitamin-tartalmúak. Azok az élelmiszerek is hasznosak, amelyekben ezek a vitaminok széles körben jelen vannak. Ilyenek például a sárgarépa, a citrom és a mandarin, valamint más citrusfélék, a spenót és a káposzta. Fontos fokhagymát, gránátalmát, áfonyát és ribizlit is fogyasztani.

Az első két-három napot nem szabad aktív sétával, kirándulásokkal és a helyi strandokon napozással tölteni. Ezt az időt a legjobb a szállodában tölteni, és a reggeli és esti órákat sétákra használni. Hosszú ujjú, nadrágos és hosszú szoknyás, laza és könnyű ruhát kell viselni.

Ha a szállodán kívülre szeretne menni, jobb, ha két liter tiszta vizet, citromos vizet vagy hideg zöld teát fogyaszt cukor nélkül.

További információ az akklimatizációs kezelésről itt olvasható.

Hogyan kerüljük el az akklimatizációt?

Természetesen minden turista és utazó felteszi magának a kérdést: hogyan kerülheti el az akklimatizációt? Hasznos tippjeink segítenek megkönnyíteni ezt a nehéz feladatot.

• A szakértők azt javasolják, hogy ne repülővel, hanem vonattal utazzunk egy új országba. Repülőgép használatakor az ember nagyon gyorsan megtapasztalja az éghajlati övezetek változását, ami erős stresszt jelent számára. Ha vonattal utazunk, kissé hozzászoktathatjuk a testünket a változó környezeti viszonyokhoz. Mivel a mozgás sebessége nem lesz olyan nagy, mint repülővel. Ez a figyelmeztetés nagyon fontos a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára, különösen a magas vérnyomásban szenvedők számára.
• A legjobb, ha az új országba érkezést úgy tervezzük, hogy az este legyen. Éjszaka a testünk képes lesz pihenni és alkalmazkodni az új körülményekhez. Ami nagyon fontos és hasznos egy ember számára.
• A repülőútra, valamint az új helyen való tartózkodás első napjaira való ruházatnak könnyűnek, kényelmesnek és lazának kell lennie. Kényelmesnek kell lennie, hogy se hideg, se meleg ne legyen. A kényelem mozgás és pihenés közben is fontos. Mindenképpen legyen kéznél fejdísz, amely megvédi az embert a tűző nap sugaraitól, vagy éppen ellenkezőleg, a hideg széltől, esőtől stb.
• Mielőtt sétálni, strandolni vagy kirándulásra indulnánk, mindenképpen kenjük be fényvédővel a bőrünk minden olyan területét, amely ki lesz téve az agresszív napsugárzásnak.
• Jobb, ha a szabadban töltött aktív életmódhoz a megfelelő időpontot választjuk. A sétálás, úszás és barnulás szempontjából a legbiztonságosabb időszakok hajnaltól délelőtt tizenegyig, valamint este öt óra után lefekvésig vannak. Kerüljük a bőrünket a közvetlen napfénynek kitéve. Ez nemcsak az egészségünket ronthatja, hanem a megjelenésünket is, ami fontos a gyengébbik nem számára.

Az akklimatizáció a test új életkörülményekhez való alkalmazkodásának összetett folyamata. A vakáció pedig azért adatik meg az embernek, hogy új benyomásokat szerezzen és pihenjen. Ezért előre gondoskodjon arról, hogy felkészüljön az új éghajlaton való életre, és maximálisan élvezze az ismeretlen országban való tartózkodását.