A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
Hogyan lehet megszabadulni a székrekedéstől diétával
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
A székrekedés okai
A székrekedés egy másik oka a fentieken kívül a hashajtók túlzott használata és a testmozgás hiánya.
A székrekedést súlyosabb egészségügyi problémák is okozhatják, mint például a cukorbetegség, a pajzsmirigy-alulműködés, a vastagbélrák és az irritábilis bél szindróma, hogy csak néhányat említsünk. Ha a székrekedés nem múlik el diétával és természetes gyógymódokkal, akkor lehet, hogy valami komolyabb problémával próbálkozik – ilyenkor azonnal orvoshoz kell fordulnia.
[ 4 ]
Étrendi javaslatok
Igyál sok vizet a nap folyamán - körülbelül 8 pohár.
Miért van szükséged ennyi vízre? A gyomorban lebomló étel folyékony formában jut át a vékonybélen. Ott a tápanyagok felszívódnak, és a feldolgozatlan anyagok továbbhaladnak. Ezután székletként a vastagbélbe kerülnek. Néha túl sok víz távozik a székletből, ami megnehezítheti a végbélen való áthaladást. Ezért van szükséged elegendő vízre az étrendedben.
Növeld az étkezési rostbeviteled, mivel segít megtartani a vizet a székletben.
A zabkorpa és a lenmag beilleszthető az étrendbe, gabonapelyhekhez vagy italokhoz adható. A székrekedésben szenvedők, akik törődnek az egészségükkel, sok nyers gyümölcsöt fogyasztanak (héjjal együtt). A zöldségek pedig segítenek növelni a napi rostbevitelt. A burgonyát is hagyd héj nélkül.
Fogyasszon aszalt szilvát vagy aszalt szilvalevet az étrendjébe, mivel enyhe hashajtó hatásúak. Az aszalt szilvát hagyományosan a rendszeres bélmozgás elősegítésére használják. A mazsola is jó erre a célra.
A cukrot és a feldolgozott élelmiszereket a lehető legnagyobb mértékben korlátozni vagy elkerülni kell.
Probiotikumok szedése is hasznos lehet – például acidophilus, lactobacillus és bifidobacteriumok. Ezek megtalálhatók joghurtban, kefirben és más erjesztett élelmiszerekben, vagy kapszula formájában is megvásárolhatók.
Hashajtó hatású termékek
Íme néhány további élelmiszer, amelyekről ismert, hogy hashajtó hatásúak: kókuszdió, avokádó, datolya, aszalt sárgabarack, diófélék (mandula, dió stb.), magvak, olajbogyó, füge, ananász, szőlő, zöldalma.
A teljes kiőrlésű gabonákban, feldolgozott élelmiszerekben, gyorsételekben és rántott ételekben gazdag étrend számos egészségügyi problémát kezelhet, és egyensúlyba hozhatja a szervezetet, beleértve az emésztőrendszer kiegyensúlyozását is.
A zöld italok (zöldlevek), a tea, illetve a lédús zöldségek és gyümölcsök segíthetnek a testsúly és a rendszeres székletürítés fenntartásában. Nagyszerű módjai az egészség javításának és a legjobb közérzet elérésének is azok számára, akik vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok más hasznos tápanyaggal táplálkoznak.
További tippek a hatékony diétához
Jól rágja meg az ételt, és rendszeresen, kis adagokban egyen a nap folyamán. Ne hagyjon ki étkezéseket, és ne egyen túl sokat egyszerre.
Ha ételallergiára gyanakszol, abbahagyhatod a diétát, vagy elvégeztetheted a tesztet, hogy kiderüljön, mely ételekre vagy allergiás. A diétás szünet alatt abbahagyod az allergiás étel fogyasztását, és megnézed, hogy jobban érzed-e magad. Ezután újra elkezded enni a gyanús ételt, és megfigyeled, hogyan reagálsz rá.
Így egyszerre kiderülhet, hogy allergiás vagy egy adott ételre. Az ételallergia székrekedést okozhat, ezért nem rossz ötlet kideríteni, hogy mely ételekre vagy allergiás, és elkerülni azokat az ételeket, lehet, hogy ez nem túl hasznos.
Ásványvíz
A székrekedés gyógyításához ne felejtse el betartani ezeket az alapelveket. Így gyógyszerek nélkül is megbirkózhat a székrekedéssel. A székrekedés ellen diétás szerként nagyon hasznos az ásványvíz használata is. Ez lehet „szláv” víz, Esszentuki 17. és Esszentuki 4. szám alatti víz. Naponta legalább 2-3 alkalommal, pohárnyi adagonként kell inni. Ezt másfél órával étkezés előtt kell megtenni 2-3 hónapon keresztül. Ha az orvos nem mond semmit az ellenjavallatokról, ez a szer nagyobb mennyiségben is alkalmazható - akár napi 1 literig.
Ez nagyon hatékonyan segít a székrekedés kezelésében.