Hogyan növelhető a boldogsághormon endorfin?

A fájdalomcsillapítás és a szedáció hatása alapján ítélve az endorfinok védőreakciónak tekinthetők a negatív tényezőkkel (stressz, fájdalom) szemben. De az endorfinok a pozitív érzelmek és érzések kialakításában is részt vesznek, más hormonok termelését szabályozva. Ez egy összefüggő folyamat, és ha valaki megtanulja meglátni a szépséget minden apróságban, élvezni a szokásos tevékenységeket, sokkal boldogabb lesz. És mindezt az endorfinoknak köszönhetjük.

Endorfinok és nevetés

Sokan hallottak már a nevetés várható élettartamra gyakorolt hatásáról, de csak kevesen tudják, hogy a nevetés az, ami jelentősen növeli az endorfinok szintjét a szervezetben. Mindazonáltal vannak olyan esetek, amikor az embereknek sikerült megszabadulniuk a kezelhetetlen betegségektől a nevetésterápia segítségével, ami megerősíti az endorfinok és az őszinte nevetés közötti kapcsolatot, ha emlékezünk arra, hogy az endorfin hormon az, ami serkenti a test belső erőit a betegség leküzdésére.

De nem a cirkuszi bohócok előadásain használt mesterséges, erőltetett nevetésről, a tornászok és műkorcsolyázók arcán lévő mesterséges mosolyról, vagy az alkalmazottak szarkasztikus mosolyáról beszélünk. Csak az őszinte nevetés vagy egy mosoly növelheti az endorfinszintet. Nem ezért tűnnek boldogabbnak a gyermekeink, mint mi, a szüleik, akik már elfelejtettük, hogyan kell őszintén nevetni és örülni az apróságoknak?

Jogos kérdés merülhet fel: hogyan lehet őszintén nevettetni magunkat? De nem kell erőltetni magunkat. Fontos, hogy ne a negatív aspektusokon rágódjunk. Például egy vígjáték nézése közben próbáljuk meg egy időre félretenni az összes nehéz gondolatunkat és felhalmozódott problémánkat, ne próbáljuk meg elemezni az elhangzottakat, és ne keressünk hibát a szavakban. Fontos, hogy megpróbáljuk megragadni a vicc nyilvánvaló és rejtett jelentését, azaz megértsük és csak nevessünk, és ne keressünk okot a beszélők kritizálására. Azzal, hogy eltereljük a figyelmünket a rossz gondolatokról és pozitív hullámra hangolódunk, ezáltal serkentjük a testünket, hogy több boldogsághormont termeljen.

És egy őszinte mosolyhoz egyáltalán nem kell különösebb ok. Elég csak nézni a játszó gyerekeket vagy a kisállatokat, és rengeteg pozitív érzelem érkezik, melyeket megerősít egy őszinte mosoly, ami tükröződik az ember szemében. Egy ilyen tréning után, ha tekintetét más emberekre és tárgyakra fordítja, meglepődve tapasztalhatja, hogy teljesen más fényben látja őket, mint amikor a fejét a problémák és aggodalmak járták át.

Ami nem meglepő, az az, hogy teljesen másképp látod majd a téged gyötört problémát. Sokkal tisztábban kezdesz gondolkodni, és olyan kiutat találsz, amilyet korábban nem vettél észre. Nem az endorfinok hatása ez, amik produktívabbá teszik a gondolkodást? És csak el kellett mosolyognod.

Egyébként tudod, mi a legjobb módja annak, hogy reggel felvidítsd magad, mint hogy a tükörbe mosolyogsz? Ha így mosolyognánk egymásra, senkinek sem lenne endorfinhiánya.

[ 1 ], [ 2 ]

Hobbi és hormonok

Mi a hobbi? Olyan tevékenység, amely felkelti az ember fokozott érdeklődését és elégedettséggel tölti el. Egy szenvedélyes ember sok pozitív érzelmet él át, és képes a figyelmét arra irányítani, ami közel áll hozzá, kellemes. A hobbi lehetőséget ad arra, hogy ne csak a tevékenység eredményét, hanem magát a folyamatot is élvezzük.

Azzal, hogy olyasmit csinálunk, amit szeretünk, és pozitív érzelmeket élünk át, megnő az endorfinok, a szerotonin, a dopamin és más, öröm és elégedettség érzéséért felelős hormonok szintje. Nyilvánvaló, hogy a hobbik mindenkinek mást jelenthetnek. De ha egyszer örömet érzünk egy bizonyos tevékenységben, a szervezetünk boldogsághormonokat fog termelni minden alkalommal, amikor azt csináljuk, amit szeretünk. Így, miután megtaláltuk a kedvünkre való tevékenységet, boldogabbnak érezzük magunkat.

Az endorfin hormon hatása különösen a kézművesség példáján mutatkozik meg. A kötés, hímzés, érdekes és hasznos dolgok saját kezűleg történő alkotása megadja azt, amit közismerten az alkotás örömének nevezünk. Vehetünk egy boltban egy nekünk tetsző dolgot (és ez is hozzájárul az endorfinok átmeneti fellángolásához), de a megszerzésének öröme nem hasonlítható ahhoz az érzéshez, amit az ember akkor tapasztal, amikor saját kezűleg életre kelt egy ötletet. Ez az érzés harmonikusan összefonja az örömöt és a büszkeséget, a belső békét és a gyönyört, így hosszabb ideig tartó hatása van, és munkája gyümölcsét nézve az ember sokáig érzi az endorfinok hatását.

A kézművesség endorfintermelésre gyakorolt hatásának azonban megvannak a maga buktatói. Ha valakinek nem tetszik, amit csinál, az alkotás folyamata nem okoz örömet neki. Épp ellenkezőleg, irritáció jelentkezhet, ami nem járul hozzá a boldogsághormonok termeléséhez. Nagyon fontos, hogy pontosan azt a tevékenységet találjuk meg, amely örömet okoz, különben az ellenkező hatásra számíthatunk.

Endorfinok és kreativitás

A kreativitás egy lenyűgöző folyamat, amely aktívan befolyásolja az endorfin termelését, mert lehetővé teszi, hogy feltárjuk önmagunkat és élvezzük az önmegvalósítást. A legmeglepőbb az, hogy még azok az emberek is, akik kezdetben nem érzik a vágyat a kreatív projektekben való részvételre, miután belemerültek a munkába, váratlanul örömet kezdenek érezni.

A kreatív munka stimulálja az agyat, minden benne zajló folyamat gyorsabban indul be, beleértve a neurotranszmitterek termelődését is. És mivel a kreativitás számos érzelemmel és érzéssel (többnyire pozitívakkal) társul, a test hosszú távú öröm és élvezet forrásaként kezdi érzékelni. Végül, amikor a projekt véget ér, a résztvevők egyfajta eufóriát kezdenek átélni, hasonlóan az opiátok hatásához.

Ráadásul a kreativitás nagyszerű edzés az elme számára, és egy módja a képességek fejlesztésének. És ahogy egy sportolónak is szüksége van rendszeres edzésre, úgy egy kreatív ember sem nélkülözheti azt. Miután megtapasztalta az aktív szellemi tevékenység örömét, a teste folyamatosan ösztönözni fogja azt. Ez azt jelenti, hogy új ötletek, új projektek és további lehetőségek lesznek az endorfinszint növelésére.

Egyébként számos hobbi és kreatív tevékenység is egy módja a pénzkeresésnek. És ezt nem kell szégyellni. Mindenki szeret pénzt kapni (mit tehetne az ember, ha nem tud nélküle élni), és ugyanakkor az ember igazi örömöt él át, még akkor is, ha nem gondol az érzéseire. Tehát a pénz fogadása a vér endorfintartalmának növelésére is tekinthető, és ezt a lehetőséget ki kell használni.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfinok és sport

Mivel sportolókról beszéltünk, logikus felhívni az olvasók figyelmét arra, hogy a profi sportolók kevésbé hajlamosak a depresszióra, ritkábban rosszkedvűek, viszont meglehetősen magas fizikai és mentális állóképességgel rendelkeznek. Ez nem véletlen, ami azt jelenti, hogy a sportolók szervezetében a rendszeres testmozgás hatására olyan anyagok termelődnek, amelyek pozitív hozzáállást kölcsönöznek. Ugyanakkor a nagy fizikai megterhelés ellenére ezek az emberek boldognak érzik magukat és élvezik a testmozgást. Az endorfin hormon hatása itt jól látható.

De nem kell azt gondolnod, hogy ahhoz, hogy növeld az endorfinszintedet a vérben, feltétlenül profi szinten kell sportolnod. Elég, ha a sportot a hobbiddá teszed, amatőrként űzöd, vagy legalább naponta rendszeresen végzel egy bizonyos gyakorlatsort, vagy futsz egy-két kört a sportpályán. Eleinte lehet, hogy nem veszel észre semmilyen különösebb változást az állapotodban, de idővel a testmozgás jelentős örömet kezd okozni, és szükség lesz rá. Ez azt jelenti, hogy a fizikai aktivitásra válaszul a szervezet intenzíven elkezdett endorfint termelni, és a jövőben is vágyik erre.

Bármilyen fizikai aktivitás, beleértve a gyors tempójú, megfelelő távolságú gyaloglást, a kerékpározást, a fitneszt és az aerobikot, stressz a szervezetünk számára. De ez egy hasznos stressz, amely olyan anyagok felszabadulását okozza a vérben, amelyek segítenek fenntartani a szervezet funkcióit: csökkentik a fájdalomérzékenységet és növelik az állóképességet, energialöketet adnak és javítják a hangulatot, azaz aktiválják a test belső erőit. Ezen anyagok között jelentős szerepet kapnak az endorfinok, amelyek sokkal vonzóbbá teszik az életet.

Az extrém sportokat űző embereknél is magas az endorfinszint. A Rizikó nemcsak adrenalint szabadít fel a vérbe, hanem endorfinokat is, válaszul a testre leselkedő lehetséges veszélyre és az erő feltöltésének szükségességére. Egy ejtőernyős ugrás, egy versenyautózás, búvárkodás, sőt még sok hullámvasút is képes leküzdeni a rossz hangulatot és a depressziót, nem rosszabbul, mint bármelyik antidepresszáns. És az endorfinszint a vérben többszörösére is emelkedik.

Sportolás közben fontos megjegyezni, hogy a túlzott fizikai aktivitás az ellenkező hatást váltja ki. Már nem kellemes fáradtság lesz, hanem erővesztés a kimerültségig tartó munka következtében. Előnyben kell részesíteni a játékos sportokat, az úszást, a futást, de az erősítő gyakorlatokat nem. Fontos, hogy a tevékenységek örömet okozzanak, ellenkező esetben érdemes megváltoztatni a preferenciáit.

[ 5 ]

A boldogság természete és hormonjai

Nincs lehetőséged sportolni? Semmi gond. Az endorfinok aktív termelése bármilyen fizikai aktivitás során megfigyelhető. A kertben és az udvaron végzett munka, az állatok gondozásával kapcsolatos aktív tevékenységek, a ház takarítása stb. legalább annyira hozzájárulnak az endorfin hormon termeléséhez, mint a sport. Különösen hasznos a friss levegőn, a földön, a természetben végzett munka, amely után az izomfáradtság mellett valamiféle belső feltöltődést, a gondolatok tisztulását és a pihenés lehetőségétől függő eufóriát érzel.

De ismét, ahhoz, hogy endorfinlöketet kapjunk, nem feltétlenül kell a természetben dolgoznunk. A friss levegőn való pihenés, távol a problémákkal és a saját aggodalmainkkal elfoglalt emberektől, nagyszerű módja az endorfinhiány pótlásának. Magával a természettel való kommunikáció békét ad, ami az eufóriával határos. És ha sikerül állatokat, madarakat, halakat megfigyelnünk egy tóban, olyan pozitív érzelmek töltik fel, ami csak a vígjátékok nézéséhez hasonlítható.

Különösen magas endorfinszint figyelhető meg azoknál az embereknél, akik a természetben, gyerekekkel az aktív kikapcsolódást részesítik előnyben.

Szórakozás és hangulat

Emlékezzünk vissza, mi más segít feldobni a hangulatot a humoros műsorok nézésén kívül? Bármilyen szórakozás, amit az ember szeret, vagy ami a vágyak beteljesüléséhez vezet. Ez lehet moziba vagy cirkuszba járás, rajzfilmek nézése, színházak és múzeumok látogatása. Sokkal jobb lesz a hatás, ha mindezt nem egyedül, hanem barátokkal tesszük.

Mit mondhatnék, egy nagy csoportnyi régi barát gyakran nem igényel plusz szórakozást, a zajos, vidám kommunikáció és a vicces gyermekkori vagy ifjúsági emlékek is elegendőek. Gyakran nincs is szükség egy ilyen esemény megtervezésére, egy váratlan baráti találkozónak sem kisebb hatása van. És szórakozást, mint az endorfinszint növelésének módját, a társaság mindig talál, ha szükséges.

Nincs lehetőséged gyakrabban találkozni a barátaiddal? Az endorfin hormon felszabadulásának beindítására egyedüllétben a vígjátékok nézése és a zenehallgatás jó módja. Ne részesítsd előnyben a komor műveket. Jobb klasszikusokat, régi gyerekdalokat, kedvenc filmzenéket hallgatni - olyasmit, ami örömet okoz, és nem okoz szorongást és reménytelenség érzését. Azok a zeneművek, amelyek hallgatása áhítatot és egyfajta belső feltöltődést okoz, észrevehető és gyors hatást fejtenek ki.

Ami azokat a filmeket illeti, ahol sokat kell aggódni a szereplők miatt, ezek is növelik az endorfinok koncentrációját. Hatásuk hasonló az extrém szórakoztatáshoz, de egy kicsit gyengébb.

Van egy másik érdekes módja is az endorfinhiány elkerülésének. Ez a tánc pedig a mozgás erejét, az önkifejezés képességét és a jó hangulatot ötvözi. Nem profi órákról beszélünk, bár ha megvan hozzá a vágy és a képesség, akkor miért ne? Hanem most az érzések mozgáson keresztüli kifejezésének képességéről beszélünk, ami segít levetkőzni a negatív gondolatok terhét. Táncolhatsz erre szakosodott intézményekben, diszkóklubokban, otthon büszke magányban vagy barátokkal, a természetben - bárhol, ha ilyen vágyad van.

Nos, azoknak, akiknek nem volt hasznos a tanácsunk, felajánlhatjuk a vásárlás lehetőségét. Nem a rutinfeladatokról és a szokásos termékek megvásárlásáról beszélünk, hanem ritka finomságokról az asztalon, aranyos új ruhákról, megkívánt ékszerekről és egyéb apróságokról, amelyeket nem vásárolunk olyan gyakran. Az ilyen vásárlások több örömet okoznak.

Ha úgy gondolod, hogy személy szerint semmire sincs szükséged, szerezz kellemes meglepetést szeretteidnek. Az ajándékozás nem kevésbé kellemes, mint másoktól kapni. Maga az ajándékválasztás folyamata és a reakció várakozása is hozzájárul az endorfinok viharos felszabadulásához.

[ 6 ]

Pihenés és hormonok

Valószínűleg sokan megjegyezték már, milyen rendkívüli örömöt okoz kinyújtózni a kanapén egy nehéz munkanap után, ellazítva a test összes izmát. Kiderült, hogy az endorfinok termelődését nemcsak a fizikai aktivitás, hanem a megfelelő, teljes értékű pihenés is elősegíti.

Nem véletlenül jutottak a tudósok arra a következtetésre, hogy az endorfinok természetes módon termelődhetnek egy jó éjszakai alvás során. Miután kipihentük magunkat éjszaka, reggel energialöketet tapasztalunk, amihez az endorfinok is hozzájárultak. A reggeli felkelés serkenti az endorfinok felszabadulását a vérbe, így a kipihent ember vidámnak, tisztának érzi magát, és képes megoldani azokat a problémákat, amelyekre este egyszerűen nem volt ereje. Nem véletlenül mondják: a reggel bölcsebb, mint az este.

Az alvás serkenti az endorfinok termelését, de ez nem jelenti azt, hogy folyamatosan aludnod kell ahhoz, hogy boldog legyél. A természetben tett séták is segítenek a kikapcsolódásban és a kikapcsolódásban. De megpróbálhatod becsapni a tested, és rávenni, hogy akkor termeljen endorfin hormonokat, amikor csak akarod, meditációs gyakorlatokkal, jógával, pihentető masszázzsal. A relaxációs képesség fontos tulajdonság, amely hozzájárul a pozitív életszemlélethez, és meg kell tanulnod.

Boldogság a napból

Nem titok, hogy napsütéses időben az emberek többnyire jókedvűek is. És mivel ezt nap mint nap megfigyelik a világ különböző részein, ez nem véletlen. Kiderült, hogy a D-vitamin felelős az öröm- és boldogsághormonok termeléséért a szervezetben, és ennek a ritka vitaminnak a fő forrása a napfény.

Ne rohanj elfüggönyözni az ablakokat napsütéses időben, hagyd, hogy a nap tegye a dolgát, és jó hangulatot teremtsen. És még jobb, ha sétálsz egyet a szabadban, menj a strandra, ahol úszhatsz, napozhatsz és focizhatsz, ami ugyanolyan hatékonyan elősegíti az endorfin hormon termelődését.

Egyértelmű, hogy a napsugarak magas aktivitása miatt óvatosnak kell lennünk, nehogy kárt tegyünk magunkban. De a D-vitamin nem csak akkor termelődik a szervezetben, ha az ember a napon van. Nagyszerű lehetőségnek számít a részleges árnyék. És még ha valaki nem is lehet a napon, a friss levegőn való árnyékos pihenés segít pótolni az endorfinhiányt és erősíti az egészséget.

Sajnos nem láthatjuk a napot az égen egész évben. De a napfény hiánya nem ok a csüggedésre. A D-vitamin gyógyszerkészítmények formájában történő szedése magas szinten tarthatja az örömhormonok szintézisét. Olvasson más, az endorfinszintet növelő gyógyszerekről is.

Az új élmények előnyei

Minden új benyomás, függetlenül attól, hogy jó vagy rossz, visszhangra talál a lelkünkben, és sokféle érzelmet vált ki. Próbáld meg változatosabbá tenni az életedet, keress új pozitív érzelmeket, és azonnal észre fogod venni, hogyan változik jobbra a hozzáállásod, hogyan jelenik meg az érdeklődésed, és javul az emberek iránti hozzáállásod.

Hol szerezhetünk új benyomásokat? A legtöbb új és érdekes dolgot utazás közben lehet látni. Az új országok és városok, a különböző szokások és kultúrák rengeteg érdekes információval alaposan felrázzák a testet, aktív munkára kényszerítik az agyat, és pozitív érzelmekért felelős hormonok termelésére serkentik.

Egyértelmű, hogy nem mindenkinek van lehetősége országokon és kontinenseken át utazni, de nem is szükséges. Biztos benne, hogy jól ismeri szülővárosát vagy faluját, meglátogatta már minden érdekes helyét, látta már az összes nevezetességet? És a szomszédos városban is ismeri az összes utat, sikátort és félreeső helyet? Sőt, kiderült, hogy még a felét sem láttuk annak, amit szülőföldünk elmondhat nekünk. Nem lenne itt az ideje, hogy jobban megismerjük őket?

A filmpremierek, kiállítások, színházi előadások, új könyvek és ismeretterjesztő műsorok új benyomások forrásainak tekinthetők. A tevékenységváltás új ismereteket és benyomásokat adhat. Tiltja-e bárki is, hogy kipróbáld magad különböző sportokban és kreatív tevékenységekben, más területeken keresd a hivatásodat?

A tévéhíradók is tekinthetők új információk és benyomások forrásának, de az utóbbi időben a negativitás forrásává váltak, ami nem járul hozzá az endorfin hormon szintjének emelkedéséhez. Azok az emberek, akik nem gyakran hódolnak a hírek nézésének, boldogabbnak tűnnek, mint azok, akikre a média naponta ráteszi hazánk és az egész világ problémáinak terhét.

Testtartás és öröm az életben

Valószínűleg mindannyian észrevettük már, hogy a komor emberek, akik nem látják az élet örömét és ritkán mosolyognak, hajlamosak görnyedni, lehajtani a fejüket és a vállukat, mintha az egész testük az élet nehézségeinek és problémáinak súlya alatt görnyedne. De hányan gondolkodtak el azon, hogy mi az ok és mi a következmény?

A tudósok úgy vélik, hogy éppen a rossz testtartás, a görnyedt testtartás és a fej helytelen tartása vezet ahhoz, hogy a szervezetben felhalmozódó endorfin hormon nem jut el a vérárammal a testben. És mindez egy banális keringési zavar miatt.

Idővel az endorfin hiánya elkezdi befolyásolni az ember hangulatát és közérzetét, így komorrá és szomorúvá válik, semmi sem teszi boldoggá, és idővel eltűnik az igény, hogy ennek az örömnek a forrásait keresse.

A hát kiegyenesítésével és a fej felemelésével az ember elősegíti a vér áramlását az erekben, míg az aktív mozgás elősegíti a boldogsághormonok terjedését és javítja a hangulatot. Világos, hogy ha valaki sokáig „mogorva” volt, akkor újra kell edzenie a testét, és serkentenie kell azt a boldogság és az öröm keresésére. De megéri. Az élet igazán szép, ha megtanulod meglátni a szépséget ott is, ahol mások nem látják.

Szex, szerelem és endorfinok

Sokáig lehet vitatkozni a szex örömhormonok termelésére gyakorolt hatásáról, de ellentmondhatunk-e annak a ténynek, hogy két szerető ember közötti szexuális intimitás leírhatatlan örömet okoz, és a nemi aktus csúcspontja az orgazmus - az eufóriához hasonló legmagasabb fokú öröm. Nem szól ez amellett, hogy szex közben aktívan endorfinok szabadulnak fel a vérben?

Más a helyzet, ha a szexuális kapcsolat erőszakkal jár. A szexre kényszerítés nem vált ki gyengéd érzelmek hullámát az emberben, és nincs értelme endorfinokról beszélni. Tehát nem csak a szexről van szó, hanem arról is, ami megelőzi azt: vágyról, szenvedélyről, vonzalomról, szimpátiáról, szerelemről. A legtöbb endorfin azoknál a személyeknél szabadul fel a vérben, akik vonzalmat éreznek egymás iránt, az érzelmek támogatásával. Ebben az esetben a szexet szeretkezésnek tekinthetjük, és a partnerek az intim együttlét alatt és egy ideig utána is érzik az endorfinok hatását. Ha a partnerek számára a szex csak egy módja a kötelezettségek nélküli örömszerzésnek, akkor az endorfinok hatása orgazmussal ér véget.

Azt kell mondani, hogy maga a szerelmes állapot is képes serkenteni az endorfin hormon folyamatos szintézisét, még szexuális intimitás nélkül is. Az imádott személyről szóló gondolatok, a jövőről szóló álmok, nem is beszélve az érintésekről, tökéletesen serkentik a különféle örömhormonok termelődését. Szóval szerelmeskedj bele kedved szerint.

Az igaz szerelemről szólva, amelyet az érzések mélyebb megnyilvánulásának tekintenek, meg kell érteni, hogy a fiatalkori rajongás elemét is tartalmazza, így az endorfinok termelése nem áll meg, csak kisebb mennyiségben kerülnek a vérbe. De a szintjük stabilabb lesz, mert egy szerető ember mindenben boldog, és pozitívan tekint az életre. Legalábbis akkor, ha a fő örömforrása - a szerelme - a közelben van.

Az álmok öröme

Valószínűleg nincs olyan ember a világon, aki soha ne álmodott volna semmiről. Végül is az álmok csodálatosak. Lehetővé teszik számunkra, hogy mentálisan olyan helyekre látogassunk el, ahol még soha nem jártunk, megtapasztaljuk azt, ami ismeretlen számunkra, és megkapjuk, amit a világon mindennél jobban szeretnénk. És ez egyben ösztönző is arra, hogy vágyainkat valósággá alakítsuk, ami még nagyobb örömet okoz az embernek. Vagyis, ha van egy bizonyos álom, akkor kell lennie egy célnak is a megvalósításához.

Fontos megérteni, hogy a beteljesületlen vágyak idővel már a beteljesülésükről szőtt álomtól is megszűnnek örömet okozni, ellenkező érzéseket keltve: irritációt, haragot, elégedetlenséget, a saját képességeinkbe vetett bizalom hiányát. Nem kell elérhetetlen célokat kitűzni. Jobb fokozatosan, lépésről lépésre haladni az álmod felé, új győzelmeket elérve, mint csalódni, ha nem éred el azonnal a célt.

Másrészt viszont, ha túl könnyű célokat tűzünk ki magunk elé, aligha lehet erős örömöt érezni azok elérésében. Létezik a leküzdés öröme, azaz az ember akkor is átélhet igazi örömöt, ha egy cél elérése nem könnyű számára. Csak ebben az esetben beszélhetünk az endorfin hormon nagymértékű véráramba történő felszabadulásáról, ami lehetővé teszi, hogy sokáig boldognak érezzük magunkat, büszkék legyünk magunkra, és magabiztosak legyünk a képességeinkben.

És mégis, térjünk vissza az álmokhoz. Mindenkinek megvannak a saját álmai. Valaki örömet lel egy kívánt dolog megvásárlásában (megjegyzendő, hogy a vásárlás nagyban javítja a hangulatot), míg egy másik arról álmodik, hogy elnök lesz, és élvezi, hogy ebben a pozícióban képzelheti el magát. Akárhogy is van, mindketten megkapják az endorfinadagjukat. De vajon összehasonlítható-e ez erőben azzal az energialökettel, amelyet egy nő kap, amikor egy gyermekről álmodik, és megtudja, hogy terhes?!

A várandós nő szervezetében az endorfinok aktív termelése nemcsak a jó hír fogadásának pillanatában következik be, hanem akkor is, amikor a várandós anya növekvő pocakját simogatva beszélget a babával, dalokat énekel neki, arról álmodozik, milyen lesz a gyermeke, hogyan fogja szeretni és gondoskodni róla. Azt kell mondani, hogy a terhesség alatt az alacsony endorfinszint kivétel lesz a szabály alól. Ezért a 7-9 hónapos időszakban a nőnek nem kell aggódnia a pozitív érzelmek további forrásai miatt.

A boldogokra gondolva

Bármit is tesz az ember, ha nem tanulja meg kontrollálni a gondolatait, nagyon nehéz lesz boldoggá válnia. A pozitív gondolatok endorfinok termelődését okozzák. De az élet nem lehet folyamatos ünnep. Néha egyáltalán nem örömteli meglepetéseket okoz, és meg kell tanulnunk nem a problémákon rágódni, hanem meg kell próbálnunk meglátni a pozitív oldalaikat.

Van egy bölcs mondás a nép körében: minden rosszban van valami jó. Leggyakrabban így történik. Ami nekünk problémának tűnik, valójában egy másik, nem kevésbé fontos probléma megoldása. Csak meg kell érteni ezt és el kell fogadni.

Fontos megérteni, hogy a negatív gondolatok soha nem segítettek fontos döntéseket hozni vagy a bajokkal megbirkózni. Ezért el kell űznöd őket, a figyelmedet arra fordítva, ami ellentétes érzelmeket okoz, más szóval, a jóra kell gondolnod. És az életben sokkal több van belőle.

Gondolataink a gyermekeinkre, azokra, akiknek szükségük van ránk, a kisebb testvéreinkről való gondoskodás - ezekkel kell lefoglalnunk a gondolatainkat. Terveket kell készítenünk és meg kell valósítanunk azokat az életben. Mindez segít serkenteni az endorfin hormonok termelődését, amelyek gondoskodnak a jó hangulatról.

Meg kell tanulnod pozitívan hozzáállni, és ebben a következők segíthetnek:

• a szívnek kellemes dolgok (sokat segíthet, ha természeti képeket nézegetsz, amiket otthon kiakaszthatsz, vagy ha kedvenc szerződ könyveit olvasod),
• bizonyos típusú aromák (a vanília, a levendula, a rozmaring, a teafa és a menta illóolajai különösen hasznosak a hangulat javítására), amelyek békét és nyugalmat adnak a léleknek, csökkentik a szorongást,
• meditációs gyakorlatok

A teljes igazság a táplálkozásról és a boldogsághormonok termeléséről

Úgy tűnik, micsoda ostobaság, mi köze a boldogsághormonoknak ahhoz, hogy mit és hogyan eszünk. Valójában van összefüggés a táplálkozás és a hormontermelés között, és ez lehetővé teszi számunkra, hogy bizonyos termékek segítségével korrigáljuk a hangulatunkat.

Emlékszel, milyen étel jut eszedbe stressz után? Sokan valami édeset mondanak, míg mások a csokoládét pontosítják. És ez nem véletlen. A testünk egy összetett és egyben okos mechanizmus, amely képes magától regenerálódni, és tudja, hogyan kell ezt tennie. Csak gyakrabban kell figyelned a jelzéseire.

Valóban, a csokoládéválasztás nem jelentéktelen. Ez a közkedvelt édesség segít leküzdeni a stresszt, mivel nem kevésbé elősegíti az endorfinok termelődését, mint maga a stressz. Ahhoz, hogy könnyebbnek érezzük magunkat a lélekben, és a körülöttünk lévő színek a sötétből és komorból ismét élénkekké és színesekké váljanak, nem kell kilogrammnyi csokoládét megennünk (sőt, káros is). Itt nem a megevett csokoládédarabok száma a fontos, hanem maga az elfogyasztás folyamata. Általában elegendő néhány apró darab egy jól ismert finomságból, amelyeket egyesével kell a szánkba venni, és nem szabad sietni a lenyeléssel, hanem élvezni kell a kedvenc ízt, a szájpadláshoz nyomni, és így elolvasztani. A szomorú gondolatok a csokoládéval együtt elolvadnak. De jobb, ha magas kakaótartalmú étcsokoládét választunk.

Nos, most térjünk át az édesről a csípősre. Úgy tartják, hogy az endorfin hormon aktívabban szabadul fel, ha chili paprikát és a zöldség más csípős fajtáit fogyasztjuk. Mindegyik tartalmaz egy specifikus anyagot - a kapszaicint, amely irritáló hatással van az érzékeny idegreceptorokra. Az agy jelet kap tőlük a "veszélyről", és fokozott endorfintermeléssel reagál. Kiderült, hogy a csípős ételek szerelmeseit nem fenyegeti az endorfinok hiánya. Azonban ez a boldogság és az élvezet elérésének módja nem alkalmas azok számára, akik gyulladásos és fekélyes gyomor-bélrendszeri betegségekkel küzdenek.

Ami a gyógynövényeket és növényeket illeti, a keleti tudósok azt javasolják, hogy az étrendünkbe vegyük be a ginzenget, amelyet az élet gyökerének neveznek. A növény azon képessége, hogy enyhíti a fizikai fáradtságot és az idegfeszültséget, helyreállítja az erőt, javítja a szellemi aktivitást és számos betegséget kezel, arra a feltételezésre vezetett, hogy a ginzeng pontosan az endorfintermelés stimulálásának köszönheti gyógyító tulajdonságait. Végül is mindezek jellemzőek ezekre a boldogsághormonokra.

De ismét hangsúlyozom, nemcsak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem az is, hogyan tálaljuk az ételt. Az endorfin hormon termelődésének elősegítése érdekében az ételnek örömet kell okoznia, azaz nemcsak ízletesnek, hanem szépen is tálaltnak kell lennie. És ez még nem minden. Ha kapkodva nyeli le az ételt, nem valószínű, hogy pozitív változásokat fog tapasztalni a szervezetben. Az ételt lassan kell fogyasztani, minden egyes darabot alaposan megrágva, és ebben a pillanatban az étel ízére és vonzerejére kell gondolni, nem pedig a sürgető problémákra. Csak így lesz képes a test az evés folyamatát az élvezettel társítani, és újra és újra vágyni fog erre az örömre.

Egyébként az ételek és a teríték vonzerejével kapcsolatban... Egy étel díszítésének és ennek a szépségnek az asztalra helyezésének folyamata kreativitásnak nevezhető, és mint minden kreativitás, ez is elősegíti az endorfinok szintézisét. Az eredményből származó öröm pedig endorfinok felszabadulását okozza a vérben. Most a hangulatodról való gondoskodás az örömhormonok feladata lesz, és ők tudják a dolgukat.