Horkolás torna nőknél és férfiaknál

Sokféle eszköz létezik a horkolástól való megszabaduláshoz - például a szájvédők, karkötők, spray-k és így tovább. A leginkább elérhető és leggazdaságosabb eszközöket azonban horkolás gyakorlatnak tekintik: többek között a speciális gyakorlatok nem kevésbé hatékonyak. A gimnasztikát terápiás és megelőző célokra használják, és rendszeresen, otthon. A fő állapot az a vágy, hogy a saját erőfeszítéseivel megszabaduljon a problémától.

Jelzések

A horkolásból származó gimnasztikát az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon az éles kellemetlen hangoktól, amelyek az éjszakai pihenést kísérik. A horkolás rendszeresen ismétlődő hang, amely változó időtartamú és intenzitású. A nyugodt torokizmok, a felső szájpad, a garat és a nyelv izomrendszere lefedi a légutakot, és a szöveti rezgés a légáramlás során megtörténik. [1]

Ennek a jelenségnek az okai a következők lehetnek:

• Az életkorhoz kapcsolódó izomváltozások 40 évesnél idősebb egyéneknél;
• Gyulladásos jelenségek, allergiás folyamatok az nasopharynx-ben;
• Az orr- és orális üreg atipikus anatómiájának eltérő orrvidéke, zavart fogak;
• Intranazális daganatok polipok vagy ciszták formájában;
• Adenoid túlnövekedések, krónikus otolaringológiai patológiák;
• Az endokrin és az idegrendszer betegsége;
• Terhesség;
• Elhízottság;
• Barbiturátok, nyugtatók és myorelaxánsok szedése;
• Krónikus fáradtság szindróma.

Ezenkívül a dohányzást és az alkoholfogyasztást visszaélő emberek horkolástól is szenvedhetnek.

Nagyon sok gyógyszer és eszköz van, amelyek célja a horkolással kapcsolatos problémától való megszabadulás. A legtöbbjük azonban nem befolyásolja közvetlenül a probléma kiváltó okát. A szakemberek azt mondják: Ahhoz, hogy megszabaduljanak ettől a problémától, speciális gyakorlatokat kell végezni.

Fontos: A horkoláshoz szükséges torna hatékony, ha a problémát kizárólag az alacsony izomtónus, de nem súlyos betegség okozza. Ha van a szív- és érrendszeri, légzőszervi és egyéb rendszerek patológiája, akkor a kezelés irányítását kell végezni a mögöttes betegség kiküszöbölése érdekében.

Ellenjavallatok

A horkolás torna nem ajánlott:

• A krónikus kardiovaszkuláris patológiákban a dekompenzált állapotok;
• Autoimmun folyamatokban;
• A fertőző és gyulladásos folyamatok akut időszakában;
• Megemelkedett testhőmérsékleten;
• Belső és külső vérzés, gerincoszlop sérülések, craniocerebrális sérülések;
• A tüdő- és emésztési patológiák súlyosbodásakor.

Tartam

Ne várja el a horkolási gyakorlatok hatását közvetlenül az első ülés után. A műszakok csak egy idő után észrevehetők - például egy hónapos rendszeres testmozgás után. Legalább néhány hétbe telik, amíg az izmok felépülnek. Az egyik munkamenet időtartama nem lehet kevesebb, mint 15 perc. A 15-20 perces napi testmozgás optimális.

Frekvencia

A gimnasztika maximális lehetséges pozitív hatásának elérése érdekében rendszeresen, minden nap gyakorolnia kell.

A gyakorlatok bármelyikét legalább húszszor meg kell ismételni.

A gyakorlat elvégzésének optimális ideje este, kb. 30-60 perccel lefekvés előtt.

A horkolás gimnasztikájaként olyan gyakorlatokat kell választania, amelyek nemcsak a gégizmokat, hanem a lágy szájpadot, a felső légutakot, a nyelvt és a palatin-uvulát is magukban foglalják. Ezeknek az izmoknak a megerősítése lehetővé teszi, hogy megszabaduljon az éjszakai horkolás gyűlölt hangjától.

A gimnasztikát egyedül és más családtagokkal együtt gyakorolhatják: így a folyamat szórakoztatóbb és könnyebb lesz.

A gyakorlat leírása

A horkolást biztonságosan a test normál működésének megsértésének lehet nevezni, mivel nemcsak szeretteinek, hanem a horkoló személynek is problémákat okoz: az alvás zavar, nappali álmosság és letargia, és gyakran krónikus fáradtság-szindrómát is kialakul, a vérnyomás és a kardiovaszkuláris rendszer problémái vannak. Ennek ellenére lehetséges és szükséges a horkolás kezelése. Ehhez, röviddel lefekvés előtt, vagy a nap bármely szakában, néhány percet kiosztani az egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez. Nincs szükség szimulátorokra vagy kiegészítő berendezésekre, és a gimnasztikai technika egyszerű és könnyen elsajátítható.

A horkolás torna teljes gyakorlati komplexumot tartalmaz. Valójában számos ilyen komplex létezik, és mindenki választhatja a legoptimálisabb, legkényelmesebb és leghatékonyabbat. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy egyszerre gyakoroljanak több technikát, amelyek elérik a legjobb hatékonyságot.

Strelnikova torna horkoláshoz

Ezt a gimnasztikai komplexumot az éneklési gyakorlathoz hozták létre, de akciója univerzális: kiküszöböli a horkolást és akár néhány krónikus patológiát, visszaállíthatja a hangkábeleket. A gyakorlatokat rendszeresen, mulasztások nélkül kell elvégezni:

• Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélessége. Hajoljon előre, amíg a hát nem lekerekítik, ugyanakkor gyorsan lélegezz be az orrával, mintha megpróbálná elkapni a szagot. A kilégzés után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
• Állj fel egyenesen, a lábak együtt. Lélegezzen be, döntse el a testet előre, és próbálja meghajolni a tenyerét a padlón. Lélegezzen ki a szájjal, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
• Állj fel egyenesen a fejed lefelé előtted. Nézd meg a padlót. Döntse vissza a fejét, amennyire csak lehetséges, ismételje meg. A légzés lassú, de mély.

A horkolásból származó ilyen torna bizonyított hatékonysággal rendelkezik, amelyet több ezer beteg ellenőrizte.

Légzési gyakorlatok horkoláshoz

A légzési gyakorlatok lehetővé teszik a szövetek oxigénnel való telítését, a megfelelő légzés képességeinek kialakítását. A teljes effektus érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy a gyakorlatokat szabadban, az erkélyen vagy egy nyitott ablakkal végezzék.

• Hajlítsa meg a könyökét, tenyereljen el a tenyérrel, közelebb az állához. Lélegezzen be az orron keresztül, és ökölbe szorítja a kezét. Lélegezés, a kezek kibontása. Ismételje meg legalább 25 alkalommal.
• Helyezze a lábát a vállszélességre, a gerinc egyenes tartását. A kezét a kezét ökölbe szorítja derékszinten. Belélegezve, gyorsan engedje le a karokat, lazítsa meg a kezét, megfeszítve az alkarok és a vállak izmait. A kilégzés visszatérésével a kiindulási helyzetbe.
• Állj fel egyenesen, karok a test mentén. Lassan hajlítsa meg, húzza a kezét a padlóra, mély lélegzetet véve. A kilégzés visszatérésével a kiindulási helyzetbe.
• Álljon fel egyenesen, lélegezzen be, és fordítsa jobbra a fejét, kilégzi és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg, de a másik irányba. Ez a gyakorlat segít megerősíteni a nyak és a légzőszervi izmokat.

Az összes gyakorlatot anélkül hajtják végre, hogy rohannának a túlzott szellőztetés elkerülése érdekében.

Torokgyakorlatok horkoláshoz

• Üljön egy székre egy egyenes hátral. Nyomja meg az egyik orrlyukat a hüvelykujjával, belélegezve a szabad orrlyukon. Ezután ismételje meg a másik orrlyuk bezárásával. Végezzen legalább öt megközelítést.
• Lazítson az arcizmokat, és az állát a nyakához nyomja. Vegyünk egy lassan belélegezést és kilégzést. Ismételje meg többször.
• Döntse a fejét hátra, úgynevezett "gargling" torok rezgéseit végezve. Ismételje meg többször.
• Rendkívül feszült a nyaki izmok. Mondd, hogy a hangok u, y, i, 20-30-szor.
• A fej felemelésével lassan lélegezzen be és kilégzi az ajkakon, amelyek egy csőbe hajtogattak.

Szarmingealis gyakorlatok horkoláshoz

A speciális gyakorlatok erősítik a gég izmait, miközben javítják a vérkeringést ezen a területen. A komplexumot Afanasiev professzor, a gyógyszer nélküli kezelés módszertanának szerzője fejlesztette ki. Bemutatjuk Önnek ennek a komplexumnak az alapvető gyakorlatait:

• Állandó helyzetből, húzza előre a karját, tenyerét lefelé. A fej felfelé húzódik, érezve a nyaki izmok feszültségét. Javítsa meg ezt a pozíciót, emelkedjen fel a "lábujjhegy" -en, és néhány percig járjon élénken.
• Álljon lábakkal és a derekánál. Lassan guggolj le a fejjel és a nyakkal egyenesen.
• Láb vállszélességgel tegye a kezét egy "zárba", és tegye a nyak mögé. Hajoljon előre, lassan emelje fel a jobb lábat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a bal lábával.

Rendszeresen testmozgjon el 10-15 percig, legalább 20-25 ismétlést végezve.

Torna a horkoláshoz szükséges szájban

Ha problémák merülnek fel a palatin izomzatával, akkor az erősítés érdekében használja az ilyen gimnasztikát:

• Rendkívül ragassza ki a nyelvet, néhány másodpercig tartva a maximális pontján.
• Ragassza ki a nyelvet, mozgassa balra és jobbra, majd felfelé és lefelé, megpróbálja elérni az orr és az áll hegyét.
• Nyissa ki a szájat, mozgassa az alsó állkapocsát az egyik oldalra, a másikra pedig legalább százszor. Ezután forgassa el az állkapocsot balra és jobbra, mindegyik 30-szor.
• Csavarjon be egy ceruzát a fogakba anélkül, hogy legalább négy percig elengedné.
• Az ököl ökölét az állán próbálja meg, és próbálja kinyújtani az állát az elejére, miközben ellenáll az ököllel.
• Amikor a száj bezáródik, a nyelv a felső szájban nyugszik, egy perc után visszatér a kiindulási helyzetbe. Harminc másodperc múlva ismételje meg a gyakorlatot.

Torna a nők horkolásához

A nőkben a mellkasi vagy bordás típusú légzés domináns. A horkolástól való megszabaduláshoz ajánlott ezeket az egyszerű gyakorlatokat végezni:

• A nő a hátán ül vagy fekszik;
• Az egyik kezét a mellkasra, a másik kezét a hasi területre helyezi;
• Lassan belélegzik és kilégzés (az inhalációnak rövidebbnek kell lennie, és a kilégzés hosszabb ideig);
• A belélegzés során először a hasi terület duzzadásával kell kitöltenie a hasot;
• Ezután töltse fel a mellkasát levegővel, lassan kibővítve a tüdőt;
• A kilégzés során a has visszahúzódik, és a mellkas csökken.

A gyakorlatok során a légzőszervi izmok különböző csoportjait, a mellkasi szervek és a hasi üreg természetes masszázsát foglalják magukban, amely jótékony hatással van az egész test állapotára. Az idő múlásával, rendszeres légzési gyakorlatokkal, a horkolás eltűnik, és ezzel - túlzott szorongás, nyugtalanság. Jön a nyugalom és az önbizalom.

Torna a férfiak horkolásához

A férfiak elsősorban a membránot használják a levegő fiziológiai belélegzésére és kilégzésére, tehát a légzési típusukat membrán vagy hasi légzésnek nevezik. A membrán és a hasi izmok összehúzódása révén valósul meg. Ezért speciális gyakorlatot fejlesztettek ki a férfiak számára ezen izmok megerősítésére.

A beteg kényelmesen ül egy székben. Nyugodtnak, nyugodtnak, nem idegen gondolatokra, hanem a gyakorlatokra kell összpontosítania. Kezeket helyezve a has elülső felületére, mélyen és lassan belélegezve (az elülső hasi falnak, mintha duzzadna). Lassan kilégzik, nyomon követve a hasi izmok lassú nyújtását. Minden későbbi inhalációt mélyebben kell elvégezni, és a kilégzésnek hosszabbnak kell lennie. Figyelembe veszik a hasfal légzési és izomtevékenységének mélységét.

A testben bekövetkező változások

A szakemberek hosszú listát készíthetnek a horkolási gyakorlatok pozitív hatásairól, teljesítményének technikájától és az erőfeszítés mértékétől függően. Megállapítást nyert, hogy a gyakorlatok pozitív hatással vannak a szív- és érrendszeri rendszerre, a légzési és agyi aktivitásra. Az ilyen gyakorlatok gyakorlásakor a betegek javítják az általános jólétüket, felgyorsítják a bronchitis, a sinusitis, a bronchiális asztma gyógyulását.

A horkoláshoz szükséges torna javítja a vér és a nyirok áramlását a mellkas területén, megnyugtatja az idegrendszert. Sokan légzési gyakorlatokat használnak nemcsak a horkolás kezelésére és megelőzésére, hanem az általános tonizálásra és még a fogyáshoz is.

Ennek ellenére a gyakorlatot nagyon óvatosan kell megközelíteni, mivel a horkolás gimnasztikája ellenjavallatokkal rendelkezik, mind állandó, mind ideiglenes. És mindezt figyelembe kell venni a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében.

Komplikációk az eljárás után

A horkolásból származó gimnasztika nem megfelelő teljesítménye és alkalmazása jelentős károkat okozhat a testnek. Például a terhelések helytelen eloszlása, a mellkas légzésének fokozása bizonyos tüdőkatológiák, az emésztőszervek és a kardiovaszkuláris rendszer betegségeinek visszaeséséhez vezethet.

Még az alapvető gimnasztikai technikák pontos végrehajtása, amelyek során a membrán részt vesz a folyamatban, szövődményeket okozhat az emésztőrendszer problémáival. Például a gyomor megnyilvánulásairól (gyomorégés, émelygés), a bél motilitási rendellenességeiről beszélünk.

Ha egy személy megnövekedett artériás, intraokuláris vagy intrakraniális nyomás, akkor a horkolásból származó gimnasztika bonyolíthatja a patológiát, amely a jövőben hosszabb és összetettebb kezelést igényel. És a méhnyak gerincében bekövetkező rendellenességekkel, a gerincoszlop sérüléseivel vagy a craniocerebrális sérülésekkel, a légzési gyakorlatok a régóta fennálló problémák súlyosbodását és a patológia megújulását okozják.

Természetesen a horkolásból származó teljesen egészséges ember számára teljesen biztonságos, és az előnyök nyilvánvalóak. De a légzőszervi, emésztési vagy kardiovaszkuláris természetű akut és krónikus betegségekben szenvedő embereknek nem szabad szeretni az ilyen gyakorlatokat, hogy ne okozzák a károkat, és ne romlanak az egészség állapotát.