Izomfájdalom edzés után

Iskolából tudjuk, hogy a testmozgás utáni izomfájdalom a tejsav túlzott felhalmozódásának következménye az izomszövetben. Ezért azt tanácsolják az iskolás gyerekeknek, hogy minden testnevelés óra után töltsenek egy kis időt aktív állapotban, ne mozduljanak azonnal passzív helyzetbe. Mozgás közben természetes módon történik ugyanezen tejsav újraeloszlása, ami hozzájárul az izmok lehető leggyorsabb regenerálódásához és a fájdalom megszűnéséhez.

[ 1 ], [ 2 ]

Edzettem, edzettem, de túledzettem magam.

Azonban ne vigyük túlzásba. A gyönyörű, formás izmok, a fiatalító hatás megszilárdítása vagy a rövid idő alatt elért kiváló fizikai eredmények iránti túlzott vágy súlyos következményekkel jár, amelyek szomorú diagnózisokhoz vezetnek. Néha még egy megszokott gyakorlat elhamarkodott és helyes elvégzése is szomorúan végződhet. Egyetlen rossz mozdulat is éles izomfájdalmat okozhat edzés után, ami a szalagok, izmok rándulására vagy szakadására utalhat. Néha törések is előfordulhatnak.

A sportolók, különösen a profi sportolók, gyakran szenvednek ízületi betegségektől. Az ízületekre nehezedő nagy terhelés az évek során az ízületi tok elvékonyodásához, valamint az ízületi folyadék csökkenéséhez vagy teljes eltűnéséhez vezet, ami súlyos fájdalmat és gyulladásos folyamatokat okoz az ízületekben.

Az edzés utáni kóros izomfájdalom nem mindig jelentkezik élesen és intenzíven az első percektől kezdve. Edzés után fájó, hosszan tartó fájdalom jelentkezhet, amelyet a sérült terület duzzanata, a helyi hőmérséklet emelkedése, majd az általános testhőmérséklet emelkedése kísér.

Amint megjelenik a lágy szövetek duzzanata, azonnal forduljon szakemberhez, mert minden okunk megvan arra, hogy gyanítsuk a mély és súlyos sérülés, sérülés vagy rándulás jelenlétét.

Leggyakrabban egy személy önállóan, saját érzései alapján tudja meghatározni a fájdalom természetét, és összefüggésbe hozhatja érzéseit a probléma súlyosságával. Az edzés utáni természetes izomfájdalom, amely az izomcsoportok fáradtságával jár, mindenféle szükségtelen megnyilvánulás nélkül elmúlik. Ha a fájdalom 24 órán belül nem múlik el, hanem éppen ellenkezőleg, erősödik, akkor a türelemnek utat kell engednie a fájdalom okának megszüntetésére irányuló azonnali intézkedéseknek.

Nagy figyelmet kell fordítani az olyan problémákra is, mint a túledzés. Minden edzés után regenerálódási időszaknak kell lennie. Az edzés utáni izomfájdalomnak elegendő időnek kell lennie arra, hogy kielégített izomfáradtság állapotába forduljon. Az izomnövekedés fenntartását célzó fokozott táplálkozásnak, vagy egy megfelelően kiválasztott kiegyensúlyozott étrendnek, vitaminkomplexekkel kombinálva, mindenképpen jelen kell lennie annak az embernek az életében, aki elkötelezte magát a rendszeres sport mellett.

Ellenkező esetben a test, mivel nem képes megfelelően regenerálódni az edzés után, kimerül, és megjelennek a fantomnak nevezett fájdalomszindrómák. Vándorló fájdalmak az ízületekben és izmokban, gyulladásos folyamatok a nagy és kis ízületekben, az immunitás általános csökkenése, gyakori megfázások, erővesztés.

Ha a test hosszú ideig ebben az állapotban marad, akkor megkezdődik az izomrostok elvékonyodásának folyamata, kialakul a csontok és inak törékenysége, és a hormonális szekréció minimális értékre csökken. Ebben a helyzetben a súlyos sérülések nem fognak sokáig tartani.

Edzések fájdalom és sérülés nélkül

Nagyon nehéz edzeni a tested, különösen, ha sokáig teljesen megfosztották az aktív életmódtól. Az izomedzés azonban mindig jót tesz neki. Meg kell tanulnod szeretni az edzés utáni természetes, „helyes” izomfájdalmat. És a „rossz” fájdalmat – a sérüléseket, nyúlásokat és a test túledzését – kerülni, megelőzni kell, és minden erőfeszítést az összes gyakorlat helyes végrehajtására kell irányítani, megőrizve a mozgékonyságodat és a vágyadat, hogy rövid idő alatt kiváló eredményeket érj el.

A tejsav regenerálja a testet

Ha az edzés folyamatos, akkor az izomszövet idővel sűrűbbé válik, és a tejsav már nem halmozódik fel nagy mennyiségben. Magának a tejsavnak nincsenek káros tulajdonságai a szervezetre nézve, bár számos fiziológiai folyamat mellékterméke. Az edzés utáni izomfájdalom több órán át tart, ez idő alatt a vér intenzíven kimossa a tejsav összes "lerakódását", átjutva az izomszövetből az általános véráramba. E tekintetben a vér teljes savassága megnő, és ez viszont fiatalító hatással van az egész testre. Íme egy újabb pozitív érv a rendszeres testmozgás mellett.

Az edzés utáni izomfájdalom későn jelentkezik

Produktívan edzhetsz anélkül, hogy azonnal fájdalmat éreznél, kivéve a súlyos izomfáradtságot. És mindössze néhány órával az edzés után izomfájdalom jelentkezik, amely az edzésfolyamatban részt vevő összes izomcsoportot érinti. Az ilyen fájdalmat általában késleltetettnek nevezik. Létezik egy orvosi kifejezés "késleltetett izomfájdalom edzés után", amelyet gyakran a ZMB rövidítéssel jelölnek. Ez a terminológia jól ismert a sportolók, edzők és mindazok számára, akik gyakran foglalkoznak fizikai edzéssel, valamint az egészségügyi személyzet számára, akik segítenek megbirkózni az ilyen problémákkal.

Ez a fajta izomfájdalom edzés után mind a kezdő, mind a profi sportolót érintheti. Nehéz elkerülni ezt a következményt olyan esetekben, amikor egy új gyakorlatsor elsajátítása történik, a teljes edzés összterhelése vagy bizonyos izmok expozíciójának időtartama megnő. Ha edzés után késleltetett izomfájdalom alakul ki, nyugodtan feltételezhetjük, hogy a gyakorlat helyesen történik, ahogyan a tudomány szerint is kellene.

Az ilyen jellegű fájdalom kialakulásának mechanizmusa számos mikroszkopikus seb kialakulása az izomrostok szerkezetében. A seb megjelenésének köszönhetően a test parancsot kap, hogy aktiválja minden védőerejét, és elkezdi leküzdeni a rendellenességet, helyreállítva az izom integritását. A megfelelő védőhormonok magas szekréciója elősegíti az összes repedés és seb gyors gyógyulását, megakadályozza a gyulladásos folyamatok kialakulását.

Figyelj egy érdekes részletre! Ezeknek a csodálatos hormonoknak a vérkeringésével a testben "revitalizáló" hatásuk van nemcsak a sérült izmokra, hanem az egész test megfiatalodik és megújul. Gyors haj- és körömnövekedés figyelhető meg, ezért a bőrsejtek is gyorsabb ütemben megújulnak. Íme egy újabb bizonyíték az aktív sportok csodálatos előnyeire.

Az edzés utáni izomfájdalom minden alkalommal kevésbé intenzív lesz, és idővel, visszatérve a szokásos edzéstémához, ugyanabban a módban, hamarosan teljesen eltűnik. Ha az első gyakorlat után egyáltalán nem éreztél fájdalmat, ez csak egy dolgot jelenthet - az összes tevékenység hatástalanságát. Alacsony terhelés, jelentéktelen számú ismétlés, helytelenül kiválasztott gyakorlatsor - mindez időveszteséghez és az ilyen tevékenységek csekély hasznához vezethet.

Hová menjünk, ha edzés után izomfájdalmat érzünk?

Tudva, hogy az edzés utáni fájdalom különböző lehet, „jó” és „rossz”, figyelni kell a fájdalom időtartamára, intenzitására és helyére. Figyeljük meg a test viselkedését az izomfájdalomra adott válaszként. Ha az edzés utáni izomfájdalom 24 órán belül nem múlik el, erősödik, nyugalmi állapotban pulzálóvá válik, és mellékhatások kísérik a fájdalom lokalizációjának területén a mozgáskárosodás, a környező szövetek duzzanata formájában – itt az ideje felkeresni egy traumatológust.

A traumatológus vizuális vizsgálatot végez, és szükség esetén előírja a szükséges instrumentális vizsgálati módszereket, amelyek magukban foglalhatják az érintett terület röntgenfelvételét vagy CT-vizsgálatot.

A sportolás közben elszenvedett sérülések nem jelentenek nagy veszélyt, de vannak olyan esetek, amikor érdemes egy időre felhagyni a sporttal, hogy a sérült izmok vagy szalagok regenerálódhassanak. A felépülési időszak után a sporthoz való visszatérés fokozatos, alkalmazkodási szakaszokon megy keresztül, és az izomtónus normalizálódik.