Jóga 1., 2., 3. fokú scoliosis esetén

A gerincferdülés (scoliosis) az egyik leggyakoribb gerincpatológia. Nem csupán testtartási hiba: a gerinc görbülete a belső szervek működésének zavarához vezet. A gerincferdülés nem sebészeti kezelései gyakran a gerinc átalakítását célozzák, általában az izmok vagy szalagok ellazításával vagy nyújtásával. [ 1 ]

Egyes orvosok a gerincferdülés kezelésére olyan módszereket alkalmaznak, mint a sarokvédők, fizikoterápia, manuális terápia, elektromos stimuláció, akupunktúra, Pilates és jóga.[ 2 ]

Az általános erősítés és más konzervatív kezelések hatékonyságát értékelő tanulmányok ellentmondásosak, ezért eredményeiket nem kell meggyőzőnek tekinteni. [ 3 ], [ 4 ] Néhány kisebb tanulmány optimista a jógaszerű megközelítésekkel kapcsolatban. [ 5 ], [ 6 ]

A gerincferdülés elleni jógát másképp kezelik, mivel nem csak testnevelés, hanem egy egész tanítás, amely megváltoztatja az emberek világképét. Kiegyenesíthetik-e a gerinctengelyt a jógaórák, vagy jobb más gyakorlatokat alkalmazni?

A gerincferdülés (scoliosis) olyan állapot, amelyben a gerincoszlop oldalirányú görbülete figyelhető meg. Ezt a jobbról balra irányuló aszimmetriát gyakran rotációs és/vagy kyfotikus komponens kíséri.[ 7 ]

A gerincferdülés a lakosság 2-3%-át, azaz az Egyesült Államokban a becslések szerint 6-9 millió embert érint. A tuberkulózis és a gyermekbénulás elleni orvosi és megelőző intézkedések olyannyira megváltoztatták a statisztikákat, hogy az esetek több mint 80%-a ma már idiopátiás.[ 8 ] A gerincferdülés legtöbb esetben csecsemő- vagy kisgyermekkorban alakul ki. Bár általában 10 és 15 éves kor között észlelik, általában sokkal korábban kezdődik, és kezdetekor férfiaknál és nőknél egyaránt gyakori.[ 9 ] A felnőtteknél a degeneratív gerincferdülés az életkor és a gerinc romlásának kombinációjaként jelentkezik, jellemzően 40 éves kor után jelentkezik. Összefügghet a csontritkulással.

Lehet jógázni gerincferdülés esetén?

A gyógyulást kereső betegeket érdekli, hogy lehetséges-e jógázni gerincferdülés esetén? Ha a torna a komplex terápia része, akkor melyik gyakorlatrendszer hatékonyabb: az egzotikus jóga gerincferdülés esetén vagy valami hagyományosabb?

• A tanítás az ókori Indiában született, és a modern változatok lényegében nem különböznek ettől. Az órák az erkölcsi fejlődést és a fizikai egészséget célozzák.

A jógagyakorlás természetes rehabilitációs folyamat, és a test erőforrásainak aktiválásával biztosítja a kívánt dinamikát. A leggyakoribb választás a hatha jóga. Lényege a test ellazításának és a lélek nyugalmának elérésében rejlik. Egy jól megtervezett programnak köszönhetően a gerinc kiegyenesedik, és a patológia progressziója megáll.

• A jógaterápia legjobb hatását az első és második fokú görbületeknél figyelhetjük meg.

A 3. stádiumban a testmozgás után is javulás figyelhető meg; fontos, hogy az ilyen diagnózissal rendelkező beteg leküzdje az ezzel az állapottal járó elkerülhetetlen fájdalomtól való félelmet. A gyakorlatok olyan sérülések esetén is javallottak, amelyek a gerinctengely görbületéhez vezettek. Megfelelően kiválasztott rehabilitációs programmal pozitív eredményeket érnek el: a speciális gyakorlatok erősítik a hátizmokat, enyhítik a görcsöket, a csigolyákat a helyükre helyezik (e szavak szó szerinti értelmében), és visszaadják a szalagok rugalmasságát.

A jóga segít a gerincferdülésben szenvedő betegeknek stabilizálni a gyenge izmokat; növelni a légzési tartományt; javítani a testtartást állás, ülés és fekvés közben; valamint erősíteni és megnyújtani a gerincet bizonyos, húzóerőként használt pózokon keresztül. [ 10 ]

A test rugalmasságát fokozó gyakorlatok végrehajtása során fizikai és mentális erőfeszítést igénylő rendszert hatha jógának nevezik. Azt tanítja, hogy minden egyes ászana az egyes szervekre hat. Anélkül, hogy belemennénk a tanítás finomságaiba, amelyeket egy rövid szövegben nem lehet leírni, inkább a hatha jóga gerincferdülésre vonatkozó kérdésénél fogunk elidőzni.

A jógaóráknak gyógyító hatásuk van a régóta gyakorlók szerint. A betegek nemcsak egészségi állapotuk javul, hanem kedvesebbek, erkölcsileg tisztábbak is lesznek – egy szóval boldogabbak.

• Végül is az ősi tanítás célja a lélek harmóniájának, tökéletességének, békéjének megtalálása. És nem ebből áll a boldogság érzése?

A gerincferdülés kezelésére szolgáló jóga ezen változatát biztonságossága és hozzáférhetősége miatt választották. A gerinc kiegyenesítése mellett a technika előnyei a következők:

• javítja a közérzetet;
• fegyelmezi a testet és az érzelmeket;
• ellenáll a stressznek;
• minden tekintetben erősebbé teszi az embert.

A tanítás apologétái szerint a módszer növeli az egyén intellektuális képességeit, elősegíti a műveltséget és a gyors tanulást. Az ember megszabadul a blokkoktól - és ez sokat elárul. A problémák és azok okai megszűnnek, időt találnak egy régóta dédelgetett álom megvalósítására, hobbik és rejtett tehetségek kibontakoztatására, lehetőséget és vágyat adnak arra, hogy kívülről is szemléljük magunkat.

• A test és az elme fejlesztésével az ember „megengedi magának”, hogy szabad, egészséges és boldog legyen.

Ez ideális. Az, hogy ez a valóságban hogyan fog sikerülni, elsősorban a gerincproblémákkal küzdő személytől függ. A gyakorlatban pedig a döntő tényező az eredményre való összpontosítás.

Jelzések

A jóga egy teljes rendszer, szinte vallás, amely ötvözi a fizikai és spirituális törekvéseket. A jóga a hinduizmushoz kapcsolódó vallási és spirituális aszkézis egyik módszere. Ahhoz, hogy a gerincferdülés elleni jóga hatékony legyen, a páciensnek a tanítást teljes egészében el kell fogadnia, nem csak a fizikai oldalra vonatkozó részt. Ez jelentős erőfeszítést, fegyelmet és számos feltétel teljesítését igényli, amelyek nem mindig felelnek meg a személy korábbi életmódjának.

Indián kívül a jógát általában a hatha jóga ászanájaként (testtartásaként) vagy általános testmozgásként ismerik. Az utóbbi időben a jóga az Egyesült Államokban is népszerűvé vált, mivel állítólag hatékony a gerincferdülés kezelésében. Ennek eredményeként a jóga népszerű kezelési módszerré vált a magán ortopédiai praxisokban.[ 11 ]

2012-ben egy Cochrane-áttekintés kijelentette, hogy nem tudják értékelni a jógát, mivel nem áll rendelkezésre randomizált, kontrollált vagy kontrollált prospektív vizsgálat, illetve azzal egyenértékű módszer.[ 12 ],[ 13 ]

A jógának számos változata létezik. A modern hatha jógát a saját test feletti uralom fejlesztésére irányuló edzésnek nevezik. Ez olyan, mint az első lépés a tökéletesség felé, amelyet finomabb lépések követnek.

• A szakértők az új stílusok bőségét annak tulajdonítják, hogy a jógaiskolák ma már kereskedelmi alapokon működnek, és a stílusok hangos vagy titokzatos nevei egyszerűen csak egy fizikailag egészséges ügyfélkör vonzására szolgálnak.

A gerincferdülés és hasonló gerincproblémák mellett a jóga orvosi indikációi a következők:

• ízületi gyulladás, ízületi gyulladás;
• vegetatív-vaszkuláris dystonia, aszténia;
• krónikus fáradtság szindróma és szorongás;
• álmatlanság, belső feszültség;
• a hosszú távú stressz következményei.

Ellenjavallatok

A jógával kapcsolatos káros hatások többsége a mozgásszervi, idegi vagy vizuális rendszert érinti.[ 14 ]

Mint minden más fizikai vagy mentális gyakorlat, a jóga sem kockázatmentes. Azonban a világszerte gyakorlók nagy száma miatt [ 15 ] viszonylag kevés súlyos szövődményről számoltak be egészséges egyéneknél. Ezért nem kell elriasztani az egészséges egyéneket a jóga gyakorlásától. A jógát azonban nem szabad versenyként gyakorolni, és a jógatanárok és -tanulók soha nem feszegethetik magukat (vagy tanítványaikat) a képességeiken túl. A kezdőknek kerülniük kell az olyan nehéz pózokat, mint a fejenállás vagy a lótuszülés, valamint a haladó légzéstechnikákat, mint a kapalabati. Az olyan gyakorlatokat, mint az önkéntes hánytatás, valószínűleg teljesen kerülni kell. A jógát nem szabad pszichoaktív szerek hatása alatt gyakorolni.

Vannak átmeneti és állandó ellenjavallatok. A jógát nem szabad bevonni a 4. fokú gerincferdülés komplex kezelésébe, valamint a folyamat súlyosbodása idején. Egyéb ellenjavallatok:

• súlyos hátfájás;
• fertőzések;
• szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás;
• neurózisok, traumás agysérülések;
• mentális zavarok;
• rosszindulatú daganatok;
• epekövek.

Ideiglenes ellenjavallatok vannak jelen a posztoperatív időszakban, súlyos körülmények között, súlyos fáradtság, emelkedett hőmérséklet esetén, amikor a beteg fizikailag nem képes ellenállni a stressznek, aktívnak lenni és ászanákat végezni.

Egyes szakértők azonban biztosak abban, hogy nincsenek abszolút javallatok vagy ellenjavallatok. Minden relatív, és az egyes esetek tényezőinek egybeesésétől függ.

Tartam

A gerincferdüléses jógaórák gyors eredménye jó kívánság. A nem hagyományos módszer kitartást, erőfeszítést és koncentrációt igényel az órákon. A szigorú fegyelem a jóga sikerének elengedhetetlen összetevője.

Az eredmény eléréséhez szükséges edzés időtartamát az orvos határozza meg. Az egyes ászanák időtartamát kezdetben határozzák meg: az állapot összetettségétől függően minden testhelyzetet 10-20 másodpercig tartanak ki, és 2-3 alkalommal ismétlik egymást követően.

• Először az edző felügyeli a gyakorlatok végrehajtását, majd lehetőség nyílik önálló, otthoni munkára.

A várható eredmények 2 hónap gyakorlás után jelentkeznek. A rendelkezésre álló statisztikák szerint átlagosan 30-40%-kal csökken a görbület ez idő alatt. Ez a kitartástól és a tréningmatracon töltött időtől függ. 10-15 perces edzések után a legtöbb ember 30%-os igazítást tapasztal. Azok, akik naponta egy órán vagy többet gyakorolnak, ugyanezen idő alatt 40%-os javulást érnek el.

Frekvencia

A hivatalos orvoslás nem ismeri el a jóga terápiás hasznosságát. A keleti orvoslás ezzel szemben a gerincferdülés első három szakaszában tartja hasznosnak. Ezt a gyakorlat is megerősíti: a szakemberek és a betegek a nyújtáshoz és relaxációhoz használt ászanák alkalmazásával végzett torna pozitív eredményeiről beszélnek.

• Egy korai stádiumú probléma teljesen gyógyítható, egy előrehaladott állapot stabilizálható, megelőzve a progressziót és a szövődmények valószínűségét.

A gerincferdülés elleni jóga következetességet és rendszerességet igényel. Minél szorgalmasabban végzik, annál hamarabb érhető el az eredmény, azaz a gerinc szimmetriája. A publikációk a következő statisztikákat közlik: napi egy órás gyakorlás 2 hónapon keresztül 40%-os javulást (azaz a gerinc görbületének kiegyenesítését) eredményez.

• Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a gerincferdülés nem tipikus minták szerint alakul ki, hanem nagyon egyénileg. Nemcsak a gerinc tengelye mozdul el: a mellkas, a felső végtagok izmai, az egész test deformálódik.

Minden annyira egyéni, hogy néha lehetetlen figyelembe venni az összes jellemzőt. Ezért kerülni kell a túl intenzív és dinamikus gyakorlatokat, hogy ne súlyosbítsuk a helyzetet. Ami a statikus ászanákat illeti, ezek gyakori végrehajtás esetén hasznosak - mert ellazítják és helyreállítják az izmokat, edzi a légzést, serkentik a vérkeringést és a táplálkozást ezen a területen.

Fokozatosan a csigolyák a helyükre húzódnak, a szimmetria helyreáll, és a belső szervek működése normalizálódik. A személy nyugodtabbá, éberebbé válik, normálisan alszik, és a testtartás és a légzés figyelésének egészséges szokása általában örökre megmarad.

A gyakorlat leírása

A gerincferdülés elleni jógát az orvosokkal folytatott konzultációt és az egyéni gyakorlatsor kidolgozását követően kell elkezdeni. A gyakorlat fő célja a kóros folyamat súlyosbodásának és progressziójának megelőzése.

• A páciens részéről fontos, hogy a gyakorlatok utolsó szakaszában tudatosan közelítse meg a test munkáját, a légzést és a relaxációt. A szisztematikus képzés kötelező.

A gerincferdülés típusától függetlenül a technika nem terhelheti túl a gerincet. Valami egyszerűvel kell kezdeni, hogy simán felkészítse a gyenge hátat. Fokozatosan add hozzá a következő ászanákat. Ne alkalmazz erőteljes hajlításokat, csavarásokat, fordított ászanákat vagy hosszú, kimerítő edzéseket.

Biztosítani kell, hogy a test anatómiai struktúrái szimmetrikusak legyenek a gerinchez képest. A mellkas kitágult, a has és a fenék behúzott. Légzés gyomorral. Minden ászanát belégzéssel és kilégzéssel végeznek.

Egy átmeneti kellemetlenségérzet nem lehet akadály. Ez normális, ahogy az is, hogy a gyakorlatok során kattanó hangokat hallunk: ez azt jelenti, hogy a csigolyák a helyükre kerülnek, kiegyenesítve a gerincoszlopot. Az ászana befejezése után nyújtani kell.

Egy tanulmány a klasszikus Iyengar oldalfekvésű plank póz egy kismértékű módosítását alkalmazta, amelyben a betegeket arra utasították, hogy emeljék fel a bordáikat, ami nem része a klasszikus Iyengar technikának.[ 16 ] Az összetett vagy „S” alakú görbéket egy második kontralaterális erősítő póz hozzáadásával korrigálták, amely abból állt, hogy a szabad lábat a szabad kézzel fogták, és a gerinc ezen részét, általában a nyak-háti gerincet felfelé nyomták.[ 17 ]

Jóga elsőfokú gerincferdülés esetén

A gerincferdülés lehet veleszületett vagy szerzett. A görbülettől függően 4 szakasz van, lokalizáció szerint - háti, nyaki, ágyéki. Irány szerint - jobb- és baloldali.

• Ez főként az iskolás gyerekeket érinti, akiknek a csontváza gyorsan nő. De a felnőttek is szembesülnek ezzel a patológiával.

Alacsony aktivitás, fejletlen izmok, sérülések, egészségtelen szokások, rossz táplálkozás kalciumhiány mellett - ezek közül bármelyik ok, és gyakrabban ezek kombinációja, okozhat valamilyen fokú görbületet.

Az első fokú görbület normális változatnak, kozmetikai hibának tekinthető. Ez legfeljebb 10 fokos görbület, vizuálisan szinte észrevehetetlen. Alapos vizsgálattal csak a lapockák és a vállak enyhe aszimmetriája mutatható ki.

• A jóga ebben a szakaszban a szkoliózisra vonatkozóan javasolt, de nem kötelező, mivel a hiba nem vezet a belső szervek működésének zavarához.

Az 1. stádiumú gerincferdülés esetén a jóga terápiás gimnasztikaként, valamint a kiújulások megelőzésére is megengedett. A jógagyakorlás nemcsak a gerinc, hanem az egész test egészségét is javíthatja. Egy másik szempont: a jógaterápia rendelkezik a szükséges pszichológiai hatással. Erre a célra célszerű egy általános csoportban, hetente két-három alkalommal gyakorolni. Az ilyen rendszer azonban nem fogja korrigálni a meglévő deformitást.

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok ne károsítsák a gerincferdülés 1. stádiumában lévő gerincferdülést, tartózkodni kell a dinamikus és erősítő gyakorlatoktól. Azt, hogy a gyakorlatot helytelenül választották meg, bizonyítja a fájdalom, beleértve a gerincen kívüli fájdalmat is, a szapora szívverés, a nőknél a fájdalmas menstruáció.

Jóga 2 fokos gerincferdüléshez

Ha gerincferdülésre jógát ajánlanak, kezdje az elmélettel: legalább röviden ismerkedjen meg a testmozgás-komplexumokban rejlő ősi filozófiával. És hagyja, hogy a javaslatok segítsenek elérni célját - a 2. (vagy 3.) fokú gerincferdülés jógával történő gyógyulását.

A jóga hatékonysága csak az ászanák végrehajtásának szabályainak betartásával biztosítható. Egy képzett oktatónak kell megismertetnie velük a pácienst az orvosi vélemény alapján. Az oktató emellett egyéni gyakorlatsort is kínál, amely kifejezetten az Ön esetére szabott.

• Ha bízol a saját felelősségedben és kitartásodban, a tanárral való edzés után áttérhetsz az otthoni edzésre. Az edző tanácsai, a könnyen hozzáférhető információk, a videóleckék segíteni fognak!

A jógát a szelektív hatékonyság jellemzi: az azonos diagnózisú embereknek különböző kezelési komplexumokra van szükségük. Az órák során figyelj a testedre: a reakciója megmondja, mely gyakorlatok hasznosak, és melyeket jobb elkerülni.

• Sok keleti gyakorlat egyik kulcsfontosságú pontja a tudatos légzés.

Tőle nyeri a test az energiát és az erőt a bosszantó betegségek leküzdéséhez. A légzésre való figyelem összpontosítása a meditáció elemét viszi a fizikai cselekvésekbe, kiegyensúlyozza az energiaáramlást, és szükség szerint irányítja azokat. A rendszeres órák utáni helyes légzés szokása állandósul, ami a jógaelmélet szerint minden szerv teljes működését támogatja.

Jóga 3 fokos gerincferdüléshez

A 3. fokú gerincferdülés jógájának eredményének eléréséhez kitartóan és szisztematikusan kell gyakorolni. Az ászanák száma és kombinációja a páciens egyéni igényeitől és képességeitől függ. Általánosságban elmondható, hogy a gerincferdülés jógakomplexuma legfeljebb 7 gyakorlatból áll. Minden póznak megvan a maga sajátos neve, amely a jóga gyakorlatában rejlik:

• gomukhászana (tehén);
• vriksászana (fa);
• virabhadrászana (harcos);
• csakrásana (kerék);
• sasánkászana (nyúl);
• dzsánu sírszászana (fejtől térdig);
• uttanászana (kinyújtott póz);
• savászana (holttest).

A vezetéknév nem egy fekete humoros vicc; ez az a póz, amivel a jóga az órákat érdemes befejezni – teljesen ellazult, elégedett és békés.

Személyes kommunikáció során az oktatóval, valamint rajzokból és videókból érdemes megismerkedni a pózokkal. Fontos kizárni a veszélyes pillanatokat: az ászanák helytelen végrehajtása, az indokolatlan kockázatok, a gyakorlatra való felkészületlenség általában.

• A gyakorlatok elfogadhatatlanok exacerbációk esetén, legyengült állapotban, vagy ha túlzott kellemetlenséggel járnak.

A komplexumban nem lehet belefoglalni a csavarodást, amikor a gerincoszlop természetellenes helyzetet és formát vesz fel. Épp ellenkezőleg, a gerincre jellemző pozícióra való törekvés a lehető legközelebb hozza az igazítás pillanatát.

Jóga mellkasi gerincferdülés esetén

A torna fontos eleme a gerincferdülés kezelési programjának. Enyhe formákban a stabilizációra, súlyos formákban a kiújulások megelőzésére irányul. A gerincferdülés elleni jóga ehhez hozzájárul – a helyes ászanák kiválasztásával, amelyek erősítik az izomfűzőt, a hátat és általában az egészséget. A jóga hatékonyságával kapcsolatban kétségek merülnek fel a háti gerincferdülés esetén azoknál, akik nem hajlandók rendszeresen, kitartóan és teljes felelősséggel dolgozni az egészségükért.

A statisztikák szerint a legtöbb görbület a mellkasi régióban lokalizálódik, jobbra eltolódással. Ha balra, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a gerincferdülés valamilyen más betegség következménye.

• A jóga ászanák bármely életkorban végezhetők. A fő feltétel, hogy ne kezdjünk el orvossal konzultálni, és kezdetben edző felügyelete alatt gyakoroljunk.

Fontos, hogy képzett szakemberek legyenek, mindegyikük a saját területén. Egy hozzáértő jógaszakértő mindenképpen hangsúlyozza, hogy az ászanákat simán, koncentráltan kell végrehajtani, a mozdulatokat a légzésritmussal kombinálva, és anélkül, hogy elvonnák a figyelmet a munkáról. Időnként a testnek pihenésre van szüksége, amit egy légzőgyakorlatnak köszönhetően kell elérnie: lélegezzen be és ki a hasával, visszaállítva azt eredeti helyzetébe.

A háti gerincferdülés megszüntetésére szolgáló program rugalmas és lazító ászanákat tartalmaz. Locust, nyújtott háromszög, hősdöntés, oldalfekvés - ezek a képletes nevek, amelyeket az ókori indiai bölcsek gyakoroltak a gimnasztikai rendszerben, és egyre több rajongót szereznek kortársaink körében. A nevek érdekesek, de a gerincferdülésben szenvedő betegeket is arra ösztönzik, hogy helyesen végezzék a gyakorlatokat.

Jóga C alakú gerincferdülés esetén

A gerincferdülés (scoliosis) osztályozásának számos módja van. Ezek a görbület fokokban való mérésén, a gerincen való elhelyezkedésén és a konvexitás irányán alapulnak. A gerincferdülésnek számos oka lehet, de a legtöbb esetben ezek nem egyértelműek.

• Az egy görbületi ívvel rendelkező gerincferdülést C-alakúnak, a két ívvel rendelkezőt S-alakúnak nevezik. C-alakú esetben a görbület az egyik szakaszban, az egyik vagy a másik irányban figyelhető meg. Az összetettebb hibák ritkábbak.

A standard terápiás megközelítések a görbület szögétől függően magukban foglalják a fűző viselését, a műtétet és a terápiás torna elvégzését. Sok orvos azonban gyógyíthatatlannak tartja a patológiát: mintha a gerincferdülés örökre fennállna.

• A C-alakú gerincferdülés esetén végzett jóga cáfolja ezt az állítást. Miért?

Az első dolog, amit el kell hinned, az az, hogy a jóga segíthet a gerincferdülésen – ha igazán akarod, készen állsz a kitartásra és a tapasztalt szakember által javasolt gyakorlatok rendszeres elvégzésére. A jógaterápia erősíti azokat az izmokat, amelyek segítik a személyt a függőleges testhelyzet felvételében és fenntartásában. A gerinc helyreállítására összpontosítva nemcsak enyhébb stádiumokban, hanem súlyosabb esetekben is sikereket érhetsz el.

• A hagyományos edzésterápiával ellentétben a jóga visszaállítja az összes ízület optimális működését. Nevezetesen, az ízületek diszfunkciója, új adatok szerint, a gerincferdülés elváltozásainak kialakulásának és progressziójának oka.

A jógatechnikák összetettsége segít leküzdeni a görbe gerinccel végzett fizikai aktivitásra jellemző fájdalomküszöböket. A testtel, az energiával és a légzéssel, valamint az érzékszervekkel való munka - egy ilyen átfogó megközelítés lehetővé teszi, hogy a teljes mozgásszervi rendszert a lehető legmélyebben átdolgozd.

A testben bekövetkező változások

Nagy hiba az első óra után szuper eredményeket várni. Az első eredményeket már néhány óra után összesíthetjük, a statisztikai mutatókat pedig két hónap után számítjuk ki.

Ahhoz, hogy megértsük, miért segíthet ez a jógapóz a gerincferdülés esetén, fontos megérteni a gerincferdülés görbületeinek kialakulásában szerepet játszó fizikát. Az emberi egyenes állás leegyszerűsített elemzése a hát, a has, a bordaközi és a gerincvelői izmok szimmetrikus lefelé irányuló mozgását foglalja magában. A gerincferdülés tehát az izmok gerincre gyakorolt erejének aszimmetriájával magyarázható. A gerinc az erősebb oldal felé hajlik, így a domború oldalon lévő izmok gyengébbek lehetnek, mint a konkáv oldalon lévő kisebb társaik. [ 18 ] A kutatások azt sugallják, hogy az oldalfekvésben végzett plank póz segít a domború oldalon lévő négyfejű combizmok, a csípőizmok, a hasizmok, a ferde, a bordaközi és a gerincvelői izmok erősítésében, amelyek viszont kiegyenesíthetik a gerincet.

Ha a gyakorlatokat helyesen végzik, a szervezetben a következő pozitív változások történnek:

• a fájdalom enyhül;
• az izmok megerősödnek;
• a csigolyák helyzete, az idegrendszer és a belső szervek aktivitása helyreáll;
• a vérellátás normalizálódik;
• a személy megnyugszik, az álmatlanság megszűnik.

Néhány változás nem túl kellemes. A gerincferdülés miatti jógaórák következtében izomfájdalom jelentkezhet. Ez nem aggodalomra ad okot, hanem a terhelésre adott természetes izomreakció, amely magától elmúlik. Ennek elkerülése érdekében jobb, ha szakember felügyelete alatt kezdjük az órákat, és csak utána végezzük azokat önállóan.

A legjobb eredményeket serdülőknél figyelték meg. A felnőtt betegek prognózisa is kedvező, de a hatás elérése némileg nehezebb.

Komplikációk az eljárás után

Fennáll a szövődmények lehetősége, ha a gyakorlatokat helytelenül választják ki, vagy ha hibákat követnek el azok végrehajtása során. A gyakorlatok során fontos a türelem, de a kényelem határain belül. A túlzott terhelés túl sok fájdalmat okoz, és ennek nem szabad így lennie. Ha valami nem sikerül, akkor forduljon egy edzőhöz, aki segít a gerincferdülés terápiás jógaászanáinak kiválasztásában. [ 19 ]

• Fontos az izmok ellazítása, különben azok egyszerűen elszakadhatnak a nyújtás helyett. Ez egy fájdalmas és veszélyes szövődmény is.

Érdekes információ származik ebből az szempontból a brit szakemberektől, akik bevezették a „jógabetegségek” kifejezést. A következő szövődményeket jegyezték fel, amelyek az egzotikus gyakorlatok iránti meggondolatlan és könnyelmű szenvedélyből eredtek:

• elviselhetetlen fájdalom a térdekben;
• szélütés;
• rándulás;
• retina rendellenesség.

Ezek valószínűleg azok a szélsőségek, amelyekkel azok az emberek szembesülnek, akik erkölcsileg vagy érzelmileg nincsenek felkészülve a jóga gyakorlására. A megfelelő megközelítéssel mindez elkerülhető.

A jógaórák sok embernek segítettek megszabadulni a gerinc-, ízületi problémáktól és a stressz következményeitől. A technika jótékony hatással van az egész testre. Más terápiás gyakorlatokhoz hasonlóan a gerincferdülés elleni jóga is hasznos a legtöbb kortársunk számára, akik tömegesen szenvednek ilyen problémáktól. A siker kulcsa a szakemberek egyéni megközelítése a betegekhez, és a komoly odafigyelés a probléma megszüntetésére minden beteg esetében.