Kilenc hasznos tipp a székrekedés megelőzésére

Egy ilyen kellemetlen betegség, mint a székrekedés megelőzése, valamint a már meglévő székrekedés jeleinek kezdeti szakaszban történő eltávolítása érdekében egyszerű megelőző intézkedéseket tehet. A székrekedés megelőzése egy kis erőfeszítés, amelyhez az embernek csak koncentrálnia kell, és minden nap néhány egyszerű intézkedést kell megtennie. Tehát, hogy a lustaság ne pusztítson el minket, dolgozzunk saját egészségünk érdekében.

[ 1 ], [ 2 ]

1. tipp – Forduljon orvoshoz vizsgálat céljából

A székrekedés oka lehet a rossz bélműködés, a diéták, az állandó üléssel járó életmód vagy a rendszertelen testmozgás. Ezért fontos, hogy konzultáljon egy gasztroenterológussal, hogy megtudja, min kell változtatnia a szokásain. Ő megmondja, melyik étrend káros az Ön számára, és melyik hasznosabb a székrekedés megelőzésére. Talán egyes termékeket teljesen ki kellene zárni az étrendből, másokra pedig nagyobb figyelmet kellene fordítani.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

2. tipp – Egyél helyesen

Az ésszerű étrend nem csak a testsúly beállításáról szól. A vastagbél és a teljes gyomor-bél traktus sajátosságairól is. Annak érdekében, hogy az étrend kiegyensúlyozott legyen, és ne okozzon problémákat az emésztőrendszerben, fontos, hogy zsírok, fehérjék és szénhidrátok is szerepeljenek az étrendben, anélkül, hogy ezek közül bármelyiket is kizárnánk a székrekedés megelőzése érdekében.

Ha hajlamos a székrekedésre, kevesebb feldolgozott élelmiszert kell fogyasztania - finomított cukrokat, alaposan feldolgozott (azaz minden hasznos anyagot tartalmazó) lisztet.

A székrekedés megelőzése érdekében ajánlott csökkenteni az étrendet az alábbi élelmiszerek listája:

• Tészta
• Fehér kenyér
• Burgonya
• Fehér rizs

Vannak olyan ételek is, amelyek lassíthatják a bélmozgást. Ezek közé tartoznak:

• Tea (fekete)
• Csokoládé (étcsokoládé és extra sötét csokoládé)
• Keményítővel dúsított csókok a kompozícióban

Ezen termékek helyett tanácsos feldolgozatlan ételeket fogyasztani, különösen teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret - fekete vagy szürke -, és ha rizst, akkor polírozatlant.

3. tipp – Mindenképpen egyél korpát

Kerüld az instant kásákat és müzlit. Ehelyett válassz olyan korpát, amelyet egy éjszakán át be kell áztatni, vagy forrásban lévő vízzel le kell önteni, és egy ideig hagyni kell duzzadni a székrekedés megelőzése érdekében.

Először is, egyél 1 evőkanál korpát, ha nem akarsz vagy nem bírsz többet enni. Ezután rendszeresen vegyél be az étrendedbe – egy normál adag korpa akár 30 gramm is lehet.

A korpa egy csodálatos gyógymód, amely segít javítani a gyomor-bél traktus működését és megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Emellett segít a széklet jobb mozgásában a belekben. Tehát a korpa kiváló gyógymód a székrekedés megelőzésére. Segít megelőzni az érelmeszesedést és a cukorbetegség kezelésében is.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

4. tipp – Reggelizzen

A gasztroenterológusok között többféle vélemény is megoszlik arról, hogy szükség van-e reggelire, ha nincs hozzá kedve. Mégis, a legtöbb gasztroenterológus hajlamos azt hinni, hogy a reggeli feltétlenül szükséges. És hogy jobb, mint egy kiadós és nehéz vacsora, ha éhes vagy, és egész nap semmit sem ettél.

Tehát a reggeli fontos szerepet játszik a székrekedés megelőzésében. Felébreszti a beleket a munkára. Ha problémád van azzal, hogy reggel nem akarsz enni, csak kelj fel korán. Ideális esetben végezz egy kis testmozgást, vagy még jobb, menj el futni. Ezután várj 20 percet, és máris reggelizhetsz – a tested maga fogja kérni tőled. Ráadásul a testmozgás után az étel jobban felszívódik, mivel elősegíti a bélperisztaltikát.

Célszerű minden reggel ugyanabban az időben reggelizni, hogy a szervezet hozzászokjon egy tiszta rendszerhez. Ugyanakkor ne siessen, és legyen jó hangulatban, mert a stressz nem járul hozzá a normális emésztéshez és az étel felszívódásához.

A székrekedés megelőzése érdekében reggelire zöld teát és szénsavmentes vizet kell inni, valamint vízben főtt zabkását kell enni. Valamint salátákat.

5. tipp – Minden nap ugyanabban az időben menj reggeli mosdóba

Ha arra szoktatod a beleidet, hogy minden nap ugyanabban az időben ürüljenek ki, akkor nagy valószínűséggel a jövőben sem lesznek problémáid a székletürítéssel.

A székrekedés megelőzése érdekében reggeli után körülbelül egy órával indulj dolgozni. Mivel fél órával reggeli után általában jelentkezik a reggeli székelési inger, és ezt egy normális, ismerős környezetben, sietség nélkül megteheted. A reggeli székelés általában gyorsabb és könnyebb, mint más típusú székelések.

[ 11 ]

6. tipp – Rendszeresen masszírozza meg a hasát

Normális étrenddel és a kényelmes WC-használattal kombinálva ez kiváló módja a székrekedés elkerülésének. Körben, sima, könnyed mozdulatokkal masszírozva a belek jobban és produktívabban fognak működni. Ne erőlködj vagy erőlködj székelés közben, a WC-n ülve végzett masszázs pedig segít megelőzni a székrekedést.

7. tipp – Ne próbálj meg minden nap székletet üríteni

Helytelen azt gondolni, hogy a székrekedés a napi székletürítés hiányának jele. Ha valaki kétnaponta egyszer ürít, az normális. Ez az ő fiziológiája. Érdemes riadót fújni, ha a széklet túl száraz a székelés során, vagy ha erősen kell erőlködni a székletürítés során. A székelés nem okozhat kellemetlenséget és fájdalmat.

8. tipp – Testmozgás

A székrekedés legerősebb barátja a mozgáshiány és a gyakori egy helyben ülés. Amikor valaki a saját lustaságával küzd, egyidejűleg a székrekedés ellen is küzd. A testmozgás elősegíti a jó bélműködést.

Javítja az izomműködést. Beleértve a belek aktívabb összehúzódásait is. Ez lehetővé teszi, hogy a széklet könnyen és fájdalommentesen távozzon a végbélből.

A székrekedés megelőzésére szolgáló gyakorlatoknak azonban megvalósíthatónak kell lenniük, és meg kell felelniük fizikai erőnléti szintjének, valamint életkorának és közérzetének. Ne terhelje túl a testét. Egy orvos - a gyógytorna szakértője - segít kiválasztani a székrekedés megelőzésére szolgáló gyakorlatsort.

Érdemes megjegyezni, hogy a hasizmokat edző gyakorlatok nagyon jók a székrekedés megelőzésére. Ha valaki hasi légzést végez, az lehetővé teszi a hasüreg térfogatának összehúzódását, és ezáltal serkenti a belek működését. Ez az úgynevezett bélmasszázs a székrekedés megelőzésére, amely minden bizonnyal hálás lesz az egészségére fordított ilyen törődésért.

9. tipp – Ne rohanjon hashajtót beszerezni

A hashajtók, különösen az orvosi javaslat nélkül szedett szerek, számos negatív következménnyel járhatnak. Először is, az ember függőséget válthat ki a hashajtóktól. Miután meggyőzte magát arról, hogy hashajtó nélkül nem lesz képes székletürítést végezni, észrevétlenül bekapcsolódik ebbe a játékba, és fokozatosan meggyengülnek a bélfalak. A hashajtó nélküli székletürítés valóban nehezebbé és fájdalmasabbá válik.

Sok intézkedést kell tennie ahhoz, hogy visszaállítsa a korábbi, önálló székletürítési képességét.

Természetesen nem lehet teljesen lemondani a hashajtókról. Ezért mindenképpen konzultáljon orvosával azokról az esetekről, amikor nem nélkülözheti őket, és mikor nem hoz semmilyen előnyt a hashajtó.

Tehát, ha betartja a székrekedés megelőzésének minden egyszerű módszerét, a jövőben nem lesz szüksége hashajtókra.