A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A dehidráció mint a székrekedés oka
Utolsó ellenőrzés: 04.07.2025
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
Fontos információk a vízről
A felnőttek körülbelül 65%-a, egy gyermeké pedig akár 75%-a vízből áll. A víz az élet forrása. Naponta körülbelül 4%-ot veszítünk vízkészletünkből, amelyet pótolni kell, különösen a meleg éghajlatú országokban, nagy melegben.
Amikor egy személy testhőmérséklete 37°C fölé emelkedik, ajánlott a folyadék mennyiségét 250 ml-rel növelni minden 37°C feletti fokkal. Ezenkívül szükséges a helyiség levegőjének hőmérsékletének szabályozása - mérsékeltnek kell lennie.
A kiszáradás megelőzése érdekében ismernie kell azokat a szabványokat, amelyeket tudományos kutatások alapján hoztak létre, és amelyeket az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) diétás élelmiszerekkel és allergiákkal foglalkozó csoportjának ajánlásai alapján vettek figyelembe. A kiszáradásnak leginkább kitett szervezetek a terhes nők, a csecsemők, a gyermekek, az idősek és a fogyatékkal élők.
Miért okoz székrekedést a kiszáradás?
Mivel a nem elegendő vízfogyasztás miatt a széklet kiszárad, és rosszul halad át a belekben. A víz azonnal felszívódik a bélfalakba, nem kerül a székletbe, így a belek nehezen ürülnek ki. Ezért a székrekedés - erős erőlködéssel - minimális eredménnyel jár.
Folyadékbevitel felnőtteknek
19 év feletti felnőttek esetében a napi folyadékbevitel nőknél 2 liter, férfiaknál 2,5 liter. Ugyanezek a követelmények vonatkoznak a 14-19 éves lányokra és fiúkra is. A székrekedés elleni küzdelem gyakorlatából ismert, hogy a folyadékbevitel külön kérdés - mennyisége nemcsak a környezeti viszonyoktól, hanem az étrendtől és a testmozgástól is függ.
A várandós nőknél fokozott a kiszáradás kockázata, mivel nehezebben jutnak elegendő vízhez bizonyos ételekkel szembeni idegenkedés vagy a reggeli rosszullét miatti folyadékivás vonakodása miatt. Gyakran szenvednek székrekedéstől is.
Terhesség alatt a vízigény megnő a súlygyarapodás miatt. A leendő anya jellemzően 10-15 kg-ot hízik, emellett megnő az energiaigény, a vérmennyiség, a magzatvíz felhalmozódása és a reggeli rosszullét során fellépő fokozott vízkiválasztás is. A babát váró nőknek legalább 2,3 liter folyadékot kell inniuk naponta, a szoptató anyáknak pedig akár 2,7 litert is.
[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Különleges felügyelet alatt álló gyermekek
A csecsemők és a gyermekek hajlamosabbak a kiszáradásra, mint a felnőttek. A csecsemők és gyermekek vízfogyasztására vonatkozó ajánlások közé tartozik a mérsékelt hőmérséklet és a mérsékelt fizikai aktivitás. A csecsemőknek és a gyermekeknek vízre van szükségük a megfelelő légzés, izzadás, vizeletürítés és a szervezet intenzív fejlődésének hiányosságainak pótlására. A hasmenés és a hányás, amelyek meglehetősen gyakoriak a gyermekeknél, kiszáradáshoz vezethetnek, ha a vízhiány nem pótolódik. Ezért a kisgyermekeknél a kiszáradás miatt székrekedés is előfordulhat.
Mivel a gyerekek nem tudják világosan kommunikálni az igényeiket, a kisgyermekek pedig túlságosan leköthetik magukat a dolgaikkal ahhoz, hogy elfelejtsenek időben inni, a felnőttek szerepe nagyon fontos a kiszáradás megelőzésében, különösen nyáron vagy betegség esetén.
Meleg időben adhatunk a gyerekeknek hűtött italokat – azokat, amiket szeretnek. Minden ital, beleértve a vizet, tejet, gyümölcsleveket, szénsavas italokat és egyéb folyadékokat, hidratálja a beleket és nedvesíti a székletet. Így nem lesz probléma a székrekedéssel. A forró napokon a túlmelegedéstől is védjük meg a gyerekeket azzal, hogy árnyékos pihenőt kínálunk nekik.
Érdekes módon az italok kiválasztása segít nekik jobb eredményeket elérni a koncentrációs teszteken, javítja a rövid távú memóriát, és a tanulási folyamatot is segíti. Ezért fontos gondoskodni arról, hogy a gyerekek megfelelően hidratáltak legyenek, még akkor is, amikor iskolában vannak. Ez megóvja őket a székrekedéssel kapcsolatos problémáktól is.
A kiszáradás különösen veszélyes idős korban.
A kiszáradás súlyos problémákat okozhat idős korban, sőt életveszélyes is lehet. A 85-99 évesek hatszor nagyobb valószínűséggel kerülnek kórházba kiszáradás miatt, mint a 65-69 évesek.
Az idősebb emberek számos okból kifolyólag nagyobb kockázatnak vannak kitéve. Általában akkor kell inni, amikor szomjasnak érzi magát. A 60 év felettiek számára azonban előfordulhat, hogy a folyadékbevitel nem elegendő, ha csak akkor isznak, amikor szomjasnak érzik magukat. Ez azért van, mert egy idősebb ember szervezete nem olyan gyorsan jelzi a szükségleteit, és itt az ideje, hogy a kiszáradás jeleit mutassák, de még nem szomjasak.
Az ivás utáni vágyat bizonyos gyógyszerek szedése is gátolhatja. Vegye figyelembe azt a tényt, hogy sok idős embernek memóriaproblémái vannak. Ezért az orvosoknak és a rokonoknak emlékeztetniük kell az időseket a megfelelő folyadékfogyasztásra azáltal, hogy papírra írják, mikor és hogyan kell vizet inniuk.
A vesék vizeletkoncentráló képessége általában csökken az életkorral, ami fokozott vízkiválasztáshoz vezet. Ezenkívül az étvágytalanság vagy a rossz táplálkozás a folyadékbevitel csökkenéséhez vezethet.
A krónikus kiszáradás komoly probléma, és az esések, húgyúti fertőzések, szájüregi betegségek, tüdőbetegségek, vesekő, székrekedés, sőt kognitív károsodás fokozott kockázatával jár. Ezért az idősebb felnőtteknek a nap és az éjszaka minden szakában könnyen hozzá kell férniük a folyadékhoz.
Figyelj a hőségre!
Meleg időben nem szabad elfelejteni, hogy a szokásos vízveszteség mellett, amely napi 2-3 liter között változhat, nemcsak ezeket a veszteségeket kell figyelembe venni, hanem az ásványi sók - különösen a nátrium és a kálium - elvesztését is. A víz egy személy napi szükségletének 70-80%-át fedezi, a fennmaradó 30% élelmiszerekből származik.
Gazdag folyadékforrást jelentenek a bogyós gyümölcsök, különösen az eper, a dinnye, a grapefruit, a szőlő, az őszibarack, a körte, a narancs és az alma. Valamint a zöldségek, mint az uborka, a saláta, a zeller, a paradicsom, a cukkini, a brokkoli, a hagyma és a sárgarépa. Ezek 80-95% vizet tartalmaznak. A napi hidratáltság egyensúlyának fenntartásához ne feledje, hogy még a rizs, a spagetti és a tenger gyümölcsei is 65-80% vizet tartalmaznak.
A legtöbb ital vitaminok, ásványi anyagok és elektrolitok forrása, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez és a székrekedés megelőzéséhez.
A kiszáradás tünetei
Néha figyelmen kívül hagyjuk a kiszáradás első jeleit, mint például a fejfájást, a fáradtságot, a szomjúságot, amelyek csak a kiszáradási fázis közepén jelentkeznek. A következő tünet a letargia, a bőr rugalmasságának elvesztése, szapora szívverés. A súlyos kiszáradást a testsúly 10%-os vesztesége, valamint olyan tünetek kísérik, mint a szapora légzés, a hideg, nyirkos bőr, a mentális állapot változása - ez életveszélyes és azonnali orvosi ellátást igényel.
Ezzel szemben, ha elegendő vizet iszol, kiküszöbölöd ezeket a kellemetlen problémákat az életedből az egészséges bélrendszerednek köszönhetően, és megszünteted az összes székrekedéssel járó problémát.