A közösségi média függőség
Utolsó ellenőrzés: 07.06.2024
![Fact-checked](/sites/default/files/fact-checked.png)
Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.
![](https://hu.iliveok.com/sites/default/files/styles/term_image/public/gallery/zavisimost-ot-socialnyh-setey.jpg?itok=SAM4DyP0)
A közösségimédia-függőség, más néven közösségimédia-függőség vagy internetfüggőség olyan állapot, amelyben az ember nagymértékben függ a közösségi média és az olyan online platformok használatától, mint a Facebook, Instagram, Twitter, TikTok és más hasonló webhelyek és alkalmazások. Ezt a függőséget a következő tulajdonságok jellemzik:
- Elsődleges tevékenység: A közösségi média függőség abban nyilvánul meg, hogy az ember ideje nagy részét online tölti, folyamatosan frissíti a híreket, nézegeti a képeket és videókat, olvassa a kommenteket stb.
- Az irányítás elvesztése: Az ettől a függőségtől szenvedő emberek gyakran elveszítik a kontrollt a közösségi médiában eltöltött idő felett, és elhanyagolhatnak más fontos kötelezettségeket.
- Társadalmi visszahúzódás a valós életben: A közösségi média függőség a való életben való társadalmi elkötelezettség csökkenéséhez vezethet, mivel az emberek előnyben részesíthetik a virtuális kapcsolatokat, mint a valódiakat.
- Fizikai és érzelmi tünetek: Ezt kísérhetik testi tünetek, például fejfájás, álmatlanság és szemfájdalom, valamint olyan érzelmi tünetek, mint a szorongás, a depresszió és az elszigeteltség érzése.
- Csökkent termelékenység: A közösségi média függőség negatív hatással lehet a munkára és a tanulásra, mivel az ember sok időt tölthet a platformokon ahelyett, hogy fontos feladatokat végezne.
- Negatív egészségügyi hatások: A közösségi média túlzott használata befolyásolhatja a fizikai és mentális egészséget, álmatlansághoz, stresszhez és egyéb problémákhoz vezethet.
A közösségimédia-függőség komoly probléma, amely odafigyelést és kezelést igényel, különösen, ha elkezdi befolyásolni az egyén életminőségét és társadalmi funkcionalitását. A függőség leküzdéséhez pszichoterapeuta vagy addiktológiai szakember tanácsára lehet szükség.
Járványtan
A közösségi média függőségi statisztikái helytől, korcsoporttól és egyéb tényezőktől függően változhatnak. Az alábbiakban néhány általános statisztika és trend látható a közösségi média függőségével kapcsolatban 2022 januárjában:
Globális adatok:
- Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint világszerte több mint 3 milliárd ember használja a közösségi médiát. Ez a világ népességének több mint 40%-át jelenti.
Szociális média függőség:
- A Statista 2021-es tanulmánya szerint az Egyesült Államokban a közösségi médiát használók több mint 13%-a tartja magát a közösségi média rabjának.
Korcsoportok:
- A tinédzsereket és a fiatal felnőtteket gyakran tartják a leginkább fogékonynak a közösségimédia-függőségre. Tanulmányok szerint a tinédzserek több mint 70%-a napi szinten használja a közösségi médiát.
Közösségi média és mentális egészség:
- Számos tanulmány talált kapcsolatot a közösségi média intenzív használata és a mentális egészségügyi problémák, például a szorongás, a depresszió és a magány között.
A COVID-19 világjárvány hatásai:
- 2020-ban, a COVID-19 világjárvány következtében a közösségi média használata jelentősen megnövekedett, mivel sokan otthon maradtak, és keresték a módokat, hogy kapcsolatban maradjanak és tájékozódjanak.
Népszerű közösségi média:
- A Facebook, az Instagram, a Twitter, a TikTok és a YouTube továbbra is a legnépszerűbb közösségi média platformok közé tartozik, és gyakran ezeken a platformokon merülnek fel függőségi problémák.
Okoz Közösségi média függőségek
A közösségi média függőségét számos tényező okozhatja, és általában különböző okok és tényezők kombinációjának eredménye. Az alábbiakban felsorolunk néhány fő okot, amelyek hozzájárulhatnak a közösségi média függőségéhez:
- Pszichológiai elégedettség: A közösségi média azonnali jutalmat és elégedettséget nyújthat a lájkok, megjegyzések és követők révén. Ez pozitív érzelmeket válthat ki, és arra ösztönözheti az embert, hogy élvezze a közösségi médiát.
- Társadalmi összehasonlítás: Az emberek összehasonlíthatják magukat más közösségimédia-felhasználókkal, különösen azokkal, akik életüket jobb megvilágításban mutatják be. Ez elégtelenség érzését válthatja ki, és motiválhatja a közösségi média folyamatos használatát.
- Válasz a stresszre és a magányra: Vannak, akik a stressz vagy a magány elől való menekülésként veszik igénybe a közösségi médiát. Figyelmet és támogatást keresnek az interneten, ami az érzelmi nehézségek megküzdésének módja lehet.
- Kapcsolattartás: A közösségi médiában tarthatod a kapcsolatot barátaiddal és családoddal, különösen, ha távol vannak. Ez sok ember számára a kommunikáció szerves részévé teszi a közösségi média használatát.
- Hírek és információk: A közösségi média hozzáférést biztosít a hírekhez, információkhoz és szórakoztatáshoz. Az emberek sok időt tölthetnek a platformokon, hogy naprakészek legyenek az aktuális eseményekkel és trendekkel.
- Szokás és rituálé: A közösségi média rendszeres használata szokássá és egy napi rituálé részévé válhat, amelyen nehéz változtatni.
- Közösségi média marketing és dizájn: A közösségi média fejlesztői arra összpontosítanak, hogy vonzó designt és pszichológiai hatást hozzanak létre, ami növelheti a függőséget.
- Értesítési funkciók: A közösségi médiából érkező értesítések tolakodóak lehetnek, és arra ösztönözhetik Önt, hogy visszatérjen a platformhoz.
A közösségi média függőség negatív következményekkel járhat a mentális és fizikai egészségre, valamint a társadalmi kapcsolatokra és a termelékenységre. Fontos felismerni függőségét, és szükség esetén lépéseket tenni annak kezelésére, például korlátozni kell a közösségi médiában eltöltött időt, és segítséget kérni, ha a függőség elkezdi befolyásolni az életminőségét.
Tünetek Közösségi média függőségek
Íme néhány jel és tünet a közösségi média függőségre:
- Függőség: A függőség a közösségi média iránti erős érdeklődéssel kezdődik, és fokozatosan az ember életének fő hobbijává válik.
- Állandó online jelenlét: A szenvedélybeteg gyakran online marad még olyan helyzetekben is, amikor ez nem megfelelő vagy káros a felelősségére és a társadalmi kapcsolataira nézve.
- Csökkent termelékenység: A közösségi média függőség befolyásolhatja a munkahelyi vagy iskolai teljesítményt, mivel az ember több időt tölt virtuális szocializációval, nem pedig feladatai ellátásával.
- Társadalmi elszigeteltség: A közösségi médiában élők elkerülhetik a barátokkal és családtagokkal való személyes interakciót, és inkább a virtuális kommunikációt részesítik előnyben.
- A valós élet iránti érdeklődés elvesztése: A függőség a valós élet eseményei és tevékenységei iránti érdeklődés elvesztéséhez vezethet.
- Fokozott szorongás és depresszió: Egyes közösségimédia-függők szorongás, depresszió és magány tüneteit tapasztalhatják, különösen, ha negatív reakciókkal találkoznak a közösségi médiában.
- Önkontroll hiánya: A közösségi média függőségben szenvedőknek nehézségei lehetnek az idejük és a saját online tevékenységeik kezelésében.
- Fizikai tünetek: A hosszan tartó szörfözés fizikai tünetekhez vezethet, mint például álmatlanság, szemfájdalom, fejfájás és egyéb problémák.
- Az online idő növelésének szükségessége: A közösségi média függőségben szenvedők folyamatosan úgy érezhetik, hogy növelniük kell a közösségi médiában eltöltött időt, hogy kielégítsék függőségüket.
Szakaszai
A közösségi média függőség, mint a függőség sok más formája, szakaszosan alakulhat ki. Íme a közösségi média függőség gyakori szakaszai:
- Használata kíváncsiságból : Kezdetben a felhasználó egyszerűen érdeklődik a közösségi média iránt, és elkezdi használni azt új emberek megismerésére, érdekes információk olvasására vagy szórakoztató tartalmak megtekintésére.
- Rendszeres használat : Fokozatosan a felhasználó elkezdi rendszeresen látogatni a közösségi médiát, naponta többször is megnézi, hogy frissítse a hírfolyamot, megtekinthesse ismerősei frissítéseit stb.
- Figyelemfüggőség : A felhasználó kezdi érezni az elégedettséget, ha lájkokat, megjegyzéseket és másfajta figyelmet kap más felhasználóktól. Igyekszik aktívan olyan tartalmat létrehozni, amely felkelti a figyelmet.
- Az irányítás elvesztése : Ebben a szakaszban a felhasználó elveszíti az irányítást a közösségi médiában töltött idő felett. Előfordulhat, hogy a tervezettnél több időt tölt online, más kötelezettségeket vagy tevékenységeket hiányolhat.
- A probléma tagadása : A függőség felismerése helyett a felhasználó elkezdheti tagadni a problémát és annak életére gyakorolt hatását. Előfordulhat, hogy igazolja viselkedését, vagy figyelmen kívül hagyja mások figyelmeztetéseit.
- Társadalmi elszigeteltség : Fokozatosan a felhasználó elkezdheti elkerülni a valódi társadalmi kapcsolatokat a virtuálisak javára, ami társadalmi elszigeteltséghez és elidegenedéshez vezethet.
- Az egyéb tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése : A közösségi média függőség az élet más fontos területei iránti érdeklődés elvesztéséhez vezethet, mint például a munka, az iskola, a hobbi és a kapcsolatok.
Ezek a szakaszok különböző sorrendben és eltérő intenzitással fordulhatnak elő különböző embereknél, de a közösségi média-függőség kialakulásának közös útját jelentik.
Forms
A közösségi média függőség számos formában és szinten jelentkezhet. Íme néhány a közösségi média függőség leggyakoribb típusai közül:
- Érzelmi függőség : A felhasználók erős érzelmi reakciókat tapasztalhatnak a közösségi média tartalmaira, például örömöt, szomorúságot, frusztrációt, féltékenységet stb. Ez arra késztetheti őket, hogy folyamatosan visszatérjenek a közösségi médiához további érzelmi ingerekért.
- Figyelemfüggőség : Vannak, akik függővé válhatnak a többi felhasználó állandó figyelmétől a közösségi médiában. Folyamatosan ellenőrizhetik a lájkok, megjegyzések és követők számát népszerűségük növelése érdekében.
- Frissítésfüggőség : A felhasználók függővé válhatnak hírfolyamaik folyamatos frissítésétől, hogy lépést tarthassanak barátaik és ismerőseik legújabb eseményeivel és tevékenységeivel.
- Összehasonlító függőség : Az emberek elkezdhetik összehasonlítani életüket mások életével a közösségi médiában látottak alapján. Ez az önmagukkal és életükkel való elégedetlenség érzéséhez vezethet.
- Kommunikációs függőség : Egyes felhasználók számára a közösségi média a másokkal való kommunikáció elsődleges módja, és elkezdik megtapasztalni az elszigeteltség és a szorongás érzését, amikor nem tudnak online kapcsolódni.
- Játék- és szórakoztatásfüggőség : Egyes közösségi hálózatok olyan játékokat és egyéb szórakozási lehetőségeket is kínálnak, amelyek függőséget okoznak a felhasználók számára.
- Megerősítésfüggőség : A felhasználók függővé válhatnak attól, hogy véleményüket, nézeteiket és tevékenységeiket megerősítik a közösségi médiában.
- Fiziológiai adalékok : A közösségi média folyamatos használata fiziológiai függőséghez vezethet, például az agyban lévő vegyi anyagok, például a dopamin szintjének változásához, amelyek örömérzetet okoznak, és addiktív közösségi médiahasználatot okozhatnak.
Komplikációk és következmények
A közösségimédia-függőség számos súlyos következménnyel járhat, amelyek az ember életének különböző aspektusait érintik. Itt van néhány közülük:
Pszichológiai problémák:
- Depresszió és szorongás: Ha állandóan összehasonlítja magát másokkal, és megerősítést keres a közösségi médiában, az elégedetlenség érzéséhez és alacsony önbecsüléshez vezethet, ami hozzájárul a depresszióhoz és a szorongáshoz.
- Magányosság: Paradox módon, bár a közösségi média a másokkal való kapcsolat illúzióját kelti, a való életben a magány és az elszigeteltség érzéséhez is vezethet.
Negatív hatások az interperszonális kapcsolatokra:
- A valós kommunikáció romlása: Az állandó kommunikáció a virtuális világban a valós kommunikációs és interperszonális készségek csökkenéséhez vezethet.
- Kapcsolati konfliktusok: A közösségi média tartalmaiból vagy viselkedéséből fakadó viták és félreértések negatívan befolyásolhatják az interperszonális kapcsolatokat.
Egészség és jó közérzet:
- Fizikai problémák: A túl sok képernyőidő látási problémákhoz, álmatlansághoz és egyéb testi betegségekhez vezethet.
- A mentális egészség romlása: A közösségi média függőség növelheti a mentális egészségügyi rendellenességek, például a függőség és a csökkent önbecsülés kialakulásának kockázatát.
Tanulni és dolgozni:
- Csökkent termelékenység: A közösségi médiában való időveszteség a tudományos vagy szakmai termelékenység csökkenéséhez vezethet.
- Lehetőségek elvesztése: A folyamatos közösségi médiában való tartózkodás akadályozhatja az új lehetőségek keresését és a karrierfejlesztést.
Idő- és energiaköltségek:
- Elterelés a fontos feladatokról: A közösségi média függőség elvonhatja a figyelmet a fontos feladatokról és célokról, időt és energiát vonva el.
Diagnostics Közösségi média függőségek
A közösségimédia-függőségi tesztek segítségével felmérheti, hogy mennyire használja a közösségi médiát, és hogyan befolyásolja az életét. Fontos azonban felismerni, hogy a teszteredmények nem végleges diagnózisok, és csak hozzávetőleges képet adnak a közösségi médiával való kapcsolatáról. Íme néhány kérdés, ami beleférhet egy ilyen tesztbe:
Mennyi időt töltesz naponta a közösségi médiában?
- Kevesebb, mint 30 perc
- 30 perctől 1 óráig
- 1-2 óra
- Több mint 2 óra
Milyen gyakran nézed meg a közösségi médiát a nap folyamán?
- Naponta legfeljebb egyszer
- Naponta többször
- Mindig, gyakorlatilag óránként
Szükségét érzi, hogy azonnal reagáljon a közösségi média értesítéseire?
- Nem, figyelmen kívül hagyhatom őket
- Igen, mindig azonnal reagálok az értesítésekre
A közösségi média befolyásolja a hangulatodat?
- Nem, nem hatnak rám
- Igen, stresszessé tehetnek vagy boldoggá tehetnek
Érez-e nyomást, hogy aktív maradjon a közösségi médiában (tegyen közzé fényképeket, állapotokat stb.)?
- Nem, nem érzek nyomást
- Igen, érzem a nyomást, hogy aktív maradjak
A közösségi médiában való böngészés miatt ébren maradt vagy csökkentette az alvásidőt?
- Nem, mindig alszom eleget
- Igen, néha vagy gyakran elakadok a közösségi médiában, és kevesebbet alszom
Észrevetted, hogy a közösségi médiában eltöltött idő elveszi az időt más fontos feladatoktól vagy a családdal és barátokkal való szocializációtól?
- Nem, a kapcsolataim és kötelezettségeim nem szenvednek kárt
- Igen, úgy érzem, hogy ez hatással van a kapcsolataira és az elköteleződéseimre
Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, összefoglalhatja és felmérheti, mennyire áll közel a közösségimédia-függőséghez. Ha úgy találja, hogy válaszai nagyfokú függőségre utalnak, és ez negatívan befolyásolja az életét, fontolja meg a közösségi médiában töltött idő csökkentését, és ha szükséges, kérjen segítséget.
Kezelés Közösségi média függőségek
A közösségi média függőség kezelése a következő lépéseket és technikákat tartalmazhatja:
- A probléma meghatározása: Az első lépés a függőség felismerése, és annak megértése, hogy az negatív hatással van az életére. Ehhez önreflexióra és a közösségi médiában töltött túl sok idő következményeinek felismerésére lehet szükség.
- Segítségkérés: Ha felismerte a függőségét, fontos, hogy segítséget kérjen. Egy terapeuta, pszichiáter vagy addiktológiai szakember segíthet a kezelési terv kidolgozásában, és támogathatja a gyógyuláshoz vezető úton.
- Terápia: A terápia a közösségi média függőség egyik fő kezelési módja. A kognitív viselkedésterápia (CBT) és addiktológiai terápia segíthet a probléma gyökerének megtalálásában, megváltoztathatja a negatív viselkedési mintákat, és megtaníthatja, hogyan kezelje az interneten eltöltött időt.
- Csoporttámogatás: Hasznos lehet csatlakozni az internetfüggőségben szenvedők támogató csoportjához. Lehetőséget ad a tapasztalatok és stratégiák megosztására, támogatásra és megértésre azoktól, akik hasonló nehézségeken mentek keresztül.
- Határok felállítása: Fontos megtanulni, hogyan kell határokat felállítani és tiszteletben tartani a közösségi média használatához. Ez magában foglalhatja az online eltöltött idő korlátozását és a függőséget kiváltó tartalmak csökkentését.
- Szerettei támogatása: A család és a barátok fontos szerepet játszhatnak a kezelési folyamatban azáltal, hogy támogatást nyújtanak és segítenek fenntartani a határait.
- Fizikai aktivitás és hobbik: A közösségi médiában töltött idő erőteljes testmozgással és hobbival való helyettesítése segíthet csökkenteni a függőséget, valamint javítani a fizikai és mentális egészséget.
- Fokozatos csökkentés: Néhány ember számára hasznos lehet, ha fokozatosan csökkentik a közösségi médiában töltött időt, hogy elkerüljék az elutasítást és csökkentsék a stresszt.
A közösségi média függőség kezelése sikeres lehet, de erőfeszítést és folyamatos támogatást igényel. Fontos megtalálni a megfelelő szakembert és követni az ajánlásaikat, valamint segítséget kérni a nehéz pillanatokban.
Megelőzés
A közösségimédia-függőség megelőzése számos olyan beavatkozást és stratégiát foglal magában, amelyek elősegítik a digitális platformok egészséges és kiegyensúlyozott használatát. Íme néhány ajánlás:
- Állítson be időkorlátokat : Korlátozza a közösségi hálózatokon eltöltött időt. A képernyőidő-értesítési funkciók segítségével nyomon követheti és szabályozhatja online idejét.
- Konkrét időkorlátok beállítása : Határozzon meg konkrét órákat, amikor használhatja és mikor nem használhatja a közösségi médiát. Kerülje például a hálózatok használatát lefekvés előtt vagy a nap bizonyos óráiban.
- Felesleges alkalmazások eltávolítása : Távolítsa el eszközéről azokat a közösségi média alkalmazásokat, amelyeket ritkán használ, vagy amelyekre csak üzleti célokra van szüksége. Ez segíthet csökkenteni a kísértést, hogy szabadidejében hozzájuk menjen.
- Határozza meg használati céljait : Tűzzön ki konkrét célokat, amikor hozzáfér a közösségi médiához, és próbálja követni azokat. Ez lehet például információkeresés, barátokkal való kommunikáció vagy szórakozás egy bizonyos ideig.
- Ismerje fel a pihenés szükségességét : Ismerje fel, ha fáradtnak érzi magát a közösségi média használatától, és pihenjen. Például tarthat egy kis szünetet, és tölthet időt a szabadban, vagy más tevékenységet folytathat.
- Egyéb hobbi fejlesztése : Keressen más hobbit és időtöltést, amely leköti az idejét és figyelmét. Ez lehet könyvek olvasása, sportolás, festés vagy új készségek elsajátítása.
- Valós találkozók szervezése : Próbáljon több időt tölteni a való világban barátaival, családjával és kollégáival, ahelyett, hogy kizárólag a közösségi médián kommunikálna.
- Legyen tudatában : Legyen tudatában annak, hogyan érzi magát a közösségi média használata közben, és hogyan befolyásolja érzelmi és pszichológiai jólétét. Ha a függőség jeleit vagy negatív hatásokat észlel, kérjen segítséget szakembertől.