Lábkiképzés lábcsontokkal

A lábcsonton nem fejlődött ki, először is meg kell állítania a lábat. Ezután a szalagok, az inak, a csontok, amelyek a lábban vannak kiképezve. Ez egyúttal kiváló eszköz a sérüléseknek is - egy személy, aki saját lábát képzi, sérülést szenved, ha háromszor kevesebbször esik le, mint valaki, aki rugalmasságot okoz.

Jó tanács a kezdőknek

Amikor gyakorol gyakorlatokat a láb rugalmasságáról, a gyakorlatok után kellemes fáradtságot érzünk a lábadban. Ez azt jelenti, hogy a gimnasztika az Ön előnyére vált, ezért jó hatással van rá. Ha még nem érezted magad fáradtnak, de éppen megkérdeztél - akkor a terhelés túl kicsi, növelni kell. Hogyan növelhető - akkor érezni fogja magát, ha fáradt a testmozgás.

A gyakorlás hatására még ennél is többet, győződjön meg róla, hogy a gyakorlatok után jó kontrasztos zuhanyozásra kerül. A zuhany enyhíti a fáradt lábat, aktiválja a vérkeringést, erősíti és tonizálja az egész testet.

Gyakorolj a szalagok megerősítésére

Ez a gyakorlat nemcsak erősíti az izmokat, hanem segít nekik is felerősíteni és erősíteni a szalagberendezést.

A kiindulási helyzet ült. Húzd ki a lábadat, ne feszítsd meg a lábadat, tartsd szabadon, a sarkadra támaszkodva. Itt nem csak a lábaddal dolgozol, hanem a kezedekkel. Préselje meg a lábad ujjait a kezedben, hogy egy marékot kapsz a kezedben. Tartsa a lábujjakat legfeljebb három percig (amíg állni nem). Nem kell húzni a lábujjaidat, amíg kék színű lesz, de meg kell feszíteni.

Ezután lazítson, egyenesítse ki a hátát, egy percen belül lazább helyzetben maradjon. És ismét megismételjük a gyakorlatot. Szóval 3-4 alkalommal kell. Ez a gyakorlat jó munkát végez este, miután munkából érkezik, és a lába kirakása szükséges. Hatékonyan segít a lábak eltávolításában, a negatív energia eltávolításában, az egészséges pihenéshez.

Gyakorolj arra, hogy enyhítse a görcsöket a talpbélésből, és ezekkel a gyakorlatokkal, ha mindennap folytatódnak, segít a hosszabbításnak, de nem csak a talpnak. Ez hatékony módja annak, hogy kezeljék a fájdalmas csontot a lábakon, egy kalkán szúrást, a térd alatti fájdalmat, a hátfájást, a végtagok zsibbadását. És ki mondta, hogy a testünk különböző szervei és részei nincsenek kapcsolatban? A ló rossz volt - a láb beteg lett és a csont a következő napon nő. Ezért a legcsekélyebb fájdalom a lábak és a hát alsó alkalmazni, és hamarosan minden rendben lesz.

Ülj le egy székre, tegye a lábát úgy, hogy merőleges a padlóra. Foglaljon egy nagy labdát teniszhez. Helyezze a labdát a padlóra úgy, hogy statikus helyzetet vegyen fel, és ne gördítse rá. Most állítsd le a teniszlabdát, és dobd be a labdát a padlóra. Aztán ugyanezt tesszük a másik lábhoz - visszafelé - és fordítva. A mozgásoknak nem lehetnek gyorsak, de erősek.

Szükséges, amíg a láb felmelegszik, a hőnek meg kell haladnia a lábát. A gyakorlat végrehajtásának becsült időtartama legfeljebb négy perc.

[1], [2]

Gyakorlat a közös mobilitáshoz

Ez a gyakorlat erősíti az ízületeket és nyirokkeringést, erősíti a szalagok, valamint a versenyt (és alaposan harcolni!) A arthritis, ami az esemény a kövek a lábán. Hogyan kell ezt csinálni?

A kiindulási helyzet ült. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdre, amennyire csak lehetséges, húzza a csomagtartóba. Ezután jobb kezével jobb hüvelykujjával húzza meg a hajlított jobb lábát, és húzza maga felé.

Húzva - óvatosan lesüllyesztve balról jobbra, majd jobbra-balra körkörös mozdulatokkal. Tehát háromszor.

Aztán más manipulációkat csinálunk az ujjával. Tegyük fel a láb hüvelykujját balra, aztán jobbra, amennyire a láb rugalmassága lehetővé teszi. De a rugalmasság kihasználása nem szükséges: a lábat károsíthatja, és egyáltalán nem akadályozhatja a kő fejlődését, és súlyosbítja ezt a folyamatot. A porcszövet, amelyből az ujjakon lévő kiálló csont eléggé törékeny, ezért gyorsan traumatizálódik.

Amikor ezt a gyakorlatot végzi, nézze meg érzéseit a hüvelykujj mozgatása közben. Ha bármilyen helyzetben fájdalmat érez, kérjen tanácsot orvosától. A lábujjak gyengébb rugalmassága miatt sokkal súlyosabb betegségek rejtőznek, mint az eldugó csont.

Ne csak álljon az egyik hüvelykujjával. Szüksége van az egész láb rugalmasságára és a kiváló lábápolásra, ezért masszírozza meg minden ujját és forgassa a lehető legnagyobb méreteket. Ezután haladjon a bal lábfejhez, és állítsa meg a lábát.

[3],

Gyakorlat nagy lábcsuklók kifejlesztésére

Tudja, hogy a lábakon lévő ízületek három szinten vannak elrendezve? Tehát, az első szint - a távolság a láb és a kéz (ez a phalanx és tarsus), majd a második szint - a középső, láb, különösen - az a lábközépcsont és tarsus, és a harmadik szint - a távolságot a sípcsont és a legtöbb láb (azaz boka ). Hogyan kell dolgozni a lábak szintjével?

A gyakorlatnak legfeljebb öt percet kell tartania - a láb minden szintjének edzésére. Egy kézzel szorosan húzza meg a lábát az ízület fölött, a másik pedig csak a kötés alatt. És elkezdjük forgatni a lábát balra-jobbra - akár háromszor is minden irányban. És jobbra-balra. És harmadszor - körben. Nem kell sietni, a legfontosabb az edzés minősége. Ha mindent helyesen teszel, az idő múlásával a láb rugalmas lesz, mozgékony, a lábak sokkal kevésbé fáradtak és betegek, még akkor is, ha jelentős terhelések vannak.

[4]

Gyakorlat "hullám"

Bár úgy hívják, de nem korlátozzuk a hullámok mozgását. Leülünk egy székre. Felemeljük a lábat a padló felett, és kezdjük a hullámos mozgásokat a láb - a jobb, majd a bal oldalon. Ez felmelegíti a lábát. Aztán felkelünk és felemeljük a lábat, egy spirál alakú lábmozgást teszünk. A jobb és a bal lábat váltakozva. Ugyanazt csináljuk, a lábat jobbra-balra és egy körben lengetve.

Ez a gyakorlat rugalmasabbá teszi a lábat, erősíti a szalagokat, az inak, a sérülések és gyulladások elleni védelmet.

[5]

Mi szükséges a gyakorlatok hatékonyságához?

A lábfej megerősítéséhez és a rugalmassághoz való hatékony munkavégzés érdekében kedves lenne a mezítlábas sétákkal kombinálni. Ha nyáron sétálsz, váltsd meg a parkban lévő füvet, egy erdei utat földdel és egy homokos stranddal.

Ne felejtsd el, hogy a lábat nem egy sima kemény felület képezi, hanem egy parketta formájában, de egy durva terepen, egyenetlen talajon. A szalagok és az inak rugalmassága a rendszeres napi edzés során szükségszerűen felépül, és ezzel együtt önálló természetes terápiát folytat a lábakon lévő csontok ellen.