A súlyos hátfájás megelőzése és prognózisa

Mivel nem egy adott betegségről beszélünk, hanem a gerinc és a belső szervek különböző patológiáinak jellegzetes tünetéről, bármilyen előrejelzést csak bizonyos betegségekkel kapcsolatban lehet tenni. A megfelelően kiválasztott terápiás kezelés segít enyhíteni a fájdalmas tünetet.

Fontos megérteni azonban, hogy a fájdalomcsillapítás nem oldja meg a fájdalmat okozó problémát. A tartós hatás eléréséhez átfogó megközelítésre van szükség az alapbetegség kezelésében, nem csak annak egyik tünetére. Még ha a fájdalom korábban is elmúlik, az orvosok azt javasolják, hogy fejezzék be az előírt kezelést, hogy megakadályozzák a kín kiújulását.

Előrejelzés

A legrosszabb prognózis természetesen a rosszindulatú daganatos folyamatok okozta fájdalom esetén jelentkezik, mivel a súlyos fájdalom ebben az esetben már a rák utolsó stádiumában jelentkezik, amikor a túlélési arány alacsony. Más betegségekkel lehet kezelni, vagy legalábbis jelentősen lelassítani a fejlődésüket, a munkaképességet a lehető leghosszabb ideig fenntartva. De ismét hangsúlyozzuk, ez csak átfogó kezelési megközelítéssel, megfelelő táplálkozással és aktív életmóddal lehetséges.

A hátfájás meglehetősen gyakori tünetnek számít, amely bármely életkorban előfordulhat. Leggyakrabban a gerincre nehezedő túlzott terhelés okozza, ami megváltoztatja annak alakját és szerkezetét, ami az orvosi diagnózisokban is tükröződik. A fájdalom szindróma megjelenését kiváltó tényezők a mozgásszegény életmód, a vitaminokban és ásványi anyagokban szegény étrend, a stressz, a helytelen járás, ülés, állás, súlyemelés. Még az alvás közbeni helytelen testhelyzet is okozhat hátfájást, ami nem teszi lehetővé a normális pihenést és az élet élvezetét.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Megelőzés

Mit tehetünk egy ilyen, az ember életminőségét negatívan befolyásoló sors elkerülése érdekében? Vegyük figyelembe a gerinc- és ágyéki fájdalom megelőzésének főbb intézkedéseit:

• Az iskoláskor óta arra tanítanak minket, hogy ülés közben figyeljünk a testtartásunkra. És ez nem véletlen, hiszen a gerinc egészsége forog kockán. Az asztalnál nem szabad túlságosan előre vagy hátra dőlni, mert ez nem tehermentesíti a gerincet, hanem éppen ellenkezőleg, növeli a már amúgy is megnövekedett terhelést.

A kis karmozgások és nyújtások, melyeket 15-20 percenként el lehet végezni anélkül, hogy fel kellene állni a székből, segítenek enyhíteni a hátfáradtságot és a kapcsolódó fájdalmat. De egy óra ülőmunka után ajánlott egy alapos bemelegítést végezni az egész testre, talpon állva.

• Nagyon fontos, hogy ne csak ülés közben, hanem járás vagy állás közben is figyeljünk a testtartásunkra. Helyes testtartás esetén a gerinc egyenes marad, és a csigolyákra nehezedő terhelés egyenletesen oszlik el. Próbáljunk meg háttal a falnak állni, a lapockáinkat és a fenekünket nekinyomva, a fejünket pedig egyenesen tartva. Ilyennek kell lennie a jó testtartásnak, amire emlékeznünk kell, és meg kell próbálnunk fenntartani.

Ha valamilyen oknál fogva valakinek sokáig kell állnia, meg kell találnia a módját, hogy a terhelést a test mindkét oldalára áthelyezze, váltogatva a támasztólábat, tehermentesítve a gerincet azzal, hogy röviden nekitámaszkodik valaminek a kezével vagy a hátával, és néhány kisebb bemelegítő gyakorlatot végezve ellazítja a hátat.

• Óvatosnak kell lennünk a nehéz tárgyak emelésével és szállításával kapcsolatban. Általában lehajolunk, és a padlóról emeljük fel a terhet. Ez semmiképpen sem ajánlott. Jobb, ha egy a padlón fekvő tárgyhoz közelítünk, leguggolunk, a könyökünkben behajlított karokkal felvesszük a terhet, és felállunk, kiegyenesítjük a lábainkat, de a hátunkat nem hajlítjuk be. Így a teljes teher a lábainkra esik, és a gerincünk nem sérül.

Ha valahova terhet kell vinned, jobb, ha két egyenlő részre osztod, és két kézben viszed. Ha ez nem lehetséges, akkor a lehető leggyakrabban cserélned kell a kezet.

• Most pedig az éjszakai pihenésről. Kiderült, hogy a hát egészsége szempontjából nagyon fontos, hogyan alszunk és kelünk fel az ágyból. Sokan tudják, hogy elég kemény matracon kell aludni, ami megakadályozza a hát meghajlását. Azonban az is fontos, hogy a párna vastagságának meg kell egyeznie a váll szélességével. De nem mindenki tudja, hogy a gerinc teljes ellazulása csak oldalfekvésben lehetséges. Ennek ellenére az orvosok a magzati pózt javasolják alváshoz, ami biztosítja a teljes pihenést és a legalább 6 órás alvást.

Az ágyból való kikelésnél is minden szabályt be kell tartani. Ébredés után ajánlott 2-3 alkalommal jól nyújtózkodni az ágyban, majd leengedni a lábakat a padlóra, és csak ezután emelni fel a hátat, kézzel az ágyra támaszkodva. Ezt lassan kell csinálni, és nem szabad az ágyba kapaszkodni, mintha tűz lenne.

• A gerinc legnagyobb ellenségének a fizikai inaktivitást tartják, a mérsékelt fizikai aktivitás pedig a legjobb barátja. Ezért nem szabad elhanyagolni a reggeli tornát, a nappali hátbemelegítést és az esti kocogást. Az ülő szellemi munkát fizikai munkával kell váltogatni. A lényeg, hogy ne erőltessük túl magunkat, ne emeljünk többet a korosztályunknak megfelelőnél, és ne tegyünk hirtelen mozdulatokat. Számos gerincprobléma elkerülhető amatőr sporttal, edzőterembe járással és rendszeres aktív szabadtéri kikapcsolódással.
• Figyelmet kell fordítani az étrendre is. A magnézium és a B-vitaminok hiánya a szervezetben az idegrendszer működését befolyásolja a legnegatívabban (ezért neurológiai tüneteket okoz), a kalcium és a foszfor hiánya pedig a csontok állapotát befolyásolja, amelyek kevésbé erősek lesznek, hajlamosabbak a törésekre és a degeneratív változásokra. A természet által adott zöldségek és gyümölcsök értékes vitamin- és mikroelemforrások, amelyekre a szervezetnek szüksége van, ezért elegendő mennyiségben kell szerepelniük az étlapon. A tejtermékek és az erjesztett tejtermékek pedig lehetőséget adnak a szervezet kalciumszintjének pótlására. Tehát ezeket sem szabad elhanyagolni.
• Mivel a hátfájást különféle betegségek okozhatják, amelyek nem mindig érintik a gerincet, általánosságban is figyelni kell az egészségi állapotára, és nem csak a hátban jelentkező érzésekre. Ha különféle gyanús tüneteket tapasztal a mellkasában, a hasában, a hátában vagy a deréktájon, nem kell megvárnia, amíg azok hangsúlyosabbá válnak. Minél korábban észlelik a betegséget, annál kevesebb kárt okoz a szervezetnek, annál könnyebb kezelni, és annál kisebb a valószínűsége a súlyos hátfájásnak.

Még ha megelőző intézkedéseket is teszünk, nem mindig lehetséges elkerülni a fájdalmas tünetek megjelenését. Nagyon fontos azonban megérteni, hogy a súlyos hátfájás helyes és időben történődiagnosztizálása és kezelése hatékonyabbá teheti azt. Az öndiagnózis és a meglévő patológiára nem releváns gyógyszerek és receptek alkalmazása azonban gyakran csalódást és időpocsékolás eredményét eredményezi.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]