A cikk orvosi szakértője
Új kiadványok
A helytelen táplálkozás a székrekedés fő oka
Utolsó ellenőrzés: 06.07.2025

Minden iLive-tartalmat orvosi szempontból felülvizsgáltak vagy tényszerűen ellenőriznek, hogy a lehető legtöbb tényszerű pontosságot biztosítsák.
Szigorú beszerzési iránymutatásunk van, és csak a jó hírű média oldalakhoz, az akadémiai kutatóintézetekhez és, ha lehetséges, orvosilag felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy a zárójelben ([1], [2] stb.) Szereplő számok ezekre a tanulmányokra kattintható linkek.
Ha úgy érzi, hogy a tartalom bármely pontatlan, elavult vagy más módon megkérdőjelezhető, jelölje ki, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt.

Az emésztőrendszer munkája
Jól összehangoltnak és harmonikusnak kell lennie. Ez pedig csak akkor érhető el, ha az ember étrendje teljes értékű – nem utasíthatod el a zsírokat, fehérjéket vagy szénhidrátokat. Ezenkívül a termékek megválasztása is rajtad múlik – minőséginek kell lenniük. Az étkezési rend sem utolsó szempont a székrekedés elleni küzdelemben. Ha az étrended rendszeres, akkor a széklet hamarosan javulni fog, különösen, ha a székrekedés még nem vált krónikussá.
Számos kísérlet és tanulmány bizonyította, hogy a helytelen étrend székrekedéshez vezet, akárcsak a száraz eledel fogyasztása és az „útközbeni” étkezés.
Vastagbél aktivitás
Elsősorban attól függ, hogy a benne felhalmozódó széklet mennyire terjedelmes, sűrű és vízzel telített. Ha a széklet panog a bélben, a falai megnyúlnak, meggyengülnek, és ez a kiürülés késleltetéséhez vezet.
A székrekedés elkerülése érdekében tanácsos úgynevezett durva ételeket beépíteni az étrendbe, olyan összetevőkkel, amelyek nem emésztődnek meg. Ezek segítenek megtisztítani a beleket a széklettől. A finomított termékek, amelyeket sok szupermarket kínál, nagyon károsak, nem aktiválják a belek működését. Először is, a termékeknek finomítatlan élelmi rostot kell tartalmazniuk, amelyet emészthetetlennek is neveznek.
Milyen ételeket ajánlunk székrekedés esetén?
- teljes kiőrlésű gabonapelyhek, fekete és szürke kenyér
- korpa
- müzli
- kukoricachips
- friss gyümölcsök és zöldségek
- sovány hús
- hal
- erjesztett tejitalok
- víz
- zöld tea
- gyümölcslevek
- zöldséglevek
Milyen ételek tilosak - székrekedéshez vezetnek
- cukorkák
- piték
- fagylalt
- csokoládé
- fehér kenyér
- zsíros hús
- kolbászok
- tejtermékek
- rizs
- sült zöldségek
- erős kávé
- fekete tea
- kakaó
- szóda
- vörösbor
- ecet
- bors
Konzultáljon egy táplálkozási szakértővel arról, hogy melyik étrend a legmegfelelőbb az Ön számára, mivel a székrekedés gyakran más betegségekkel együtt jár, ebben az esetben a megengedett és tiltott élelmiszerek listáját módosítani kell.
Otthoni gyógymódok székrekedésre
Hogyan kezeljük a székrekedést? A székrekedés bárkivel előfordulhat. Szerencsére számos lehetőség áll rendelkezésünkre a probléma leküzdésére. Ma már jó otthoni gyógymódok is léteznek, amelyek megfelelően gondoskodnak emésztőrendszerünkről.
[ 8 ]
Szárított gyümölcsök
Kezdjük az aszalt gyümölcsökkel. Először is, ideális nassolnivalók, amelyek helyettesíthetik a chipset. Ezenkívül az aszalt gyümölcsök lefekvés előtti fogyasztása hatékonyan megvédhet minket a székrekedéstől. Másrészt, amikor reggel felébredünk, készen kell állnunk arra, hogy közvetlenül az ágyból való kikelés után igyunk egy pohár vizet egy kanál mézzel feloldva. Ez elősegíti a jó emésztést.
Rost
A székrekedés leküzdésének legjobb módja a megelőzés. Mit tehetsz otthon? A lényeg az, hogy változtass az étrendeden, és sok rostot tartalmazó terméket kell tartalmaznia, amelyekről ismert, hogy szabályozzák az anyagcserét. Ezenkívül megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól, ami nagyon fontos a székrekedés elleni küzdelemben. Tehát vegyük be az étrendünkbe a teljes kiőrlésű kenyeret, korpát, sárgarépát, almát és borsót. Ez utóbbival azonban óvatosnak kell lennünk, ne fogyasszuk kenyérrel.
Cukorrépa
Egy jó termék, ami megtisztítja a beleket a széklettől, a cékla. Íme egy meglehetősen eredeti recept. Reszeljük le a céklát (2-3 kisebb cékla elég), és adjunk hozzá köménymagot. Hozzáadhatunk néhány csepp olíva- vagy kukoricaolajat. Minden nap reggeli előtt együnk körülbelül 10 teáskanálnyi ilyen salátát. És így a székrekedés három napon belül elmúlhat.
Gyógynövények
Természetesen nem szabad megfeledkezni a székrekedéssel küzdők számára alkalmas gyógynövényekről sem. Az ilyen keverékeket meg lehet vásárolni, vagy saját receptet is összeállíthatunk. Ezek főként fűzfakéregből vagy orbáncfűből állnak.
Ez természetesen csak kis százaléka a székrekedési problémák megoldásának, de egyrészt azt mutatja, hogy nem ragadtunk le ebben a problémában, másrészt pedig nem kell - ha valami történik - a gyógyszertárba rohannunk és rengeteg pénzt költenünk tablettákra.
Egyszerű receptek székrekedéshez
Ne hagyd, hogy a székrekedés túl sokáig eluralkodjon rajtad, íme néhány házi készítésű hashajtó, háztartási alapanyagokból.
Első recept
Hagymafőzet - vágjon le egy hagymát, és öntsön rá egy pohár vizet 1 órán át, szűrje le az italt fogyasztás előtt. Fogyassza reggel és este.
Második recept
Zabfőzet - egy nagy kanál zabot öntsünk egy pohár vízzel, és forraljuk fel. Lehűlés után szűrjük le, és reggel és este fél pohár folyadékot igyunk meg.
Harmadik recept
Mandulaital - 10 szem tört mandulát öntsünk egy csésze forralt hideg vízbe, hagyjuk állni egy órán át. Igyunk fél csészét reggel és este.
A negyedik recept
Mazsolás főzet - öntsünk forrásban lévő vizet egy marék mazsolára, 15 perc múlva igyuk meg a meleg főzetet, naponta 2-3 alkalommal, és fogyasszuk el a mazsolát.
Az ötödik recept
Aszalt szilva – bármilyen formában fogyasztható. Öntsön egy marék aszalt szilvát hideg, forralt vízzel, és igya meg néhány óra múlva, amikor a szilva megpuhul. Így a székrekedés többé nem fog megszállni.