A székrekedés megelőzése

Könnyebb megelőzni a székrekedést, mint hosszan és fájdalmasan kezelni. A kezdeti stádiumban a székrekedés természetes úton is megszüntethető, szélsőséges intézkedések - székletlágyítók, szájon át szedhető hashajtók vagy beöntések - használata nélkül. Mi a székrekedés megelőzése?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Rost az étrendben

Fogyassz rostban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket. Válassz sokat a kedvenc, magas rosttartalmú gyümölcseidből és zöldségeidből, beleértve a hüvelyeseket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a kenyereket. Törekedj napi 20-35 gramm rostot fogyasztani. Kísérletezz, hogy megtudd, mely gyümölcsök és zöldségek a legmegfelelőbbek számodra. Ne feledd, hogy fokozatosan kell hozzáadni a rostot, hogy csökkentsd a gázképződést és a puffadást, és megelőzd a székrekedést.

Kerülje vagy csökkentse a rendkívül alacsony rosttartalmú ételeket. A magas zsír- és cukortartalmú ételek, valamint az általában alacsony rosttartalmú ételek, mint például a fagylalt, a sajt és a feldolgozott élelmiszerek, székrekedést okozhatnak vagy súlyosbíthatják.

Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot fogyaszt. A legtöbb felnőtt nem fogyaszt elegendő rostot. Naponta körülbelül 18 gramm rostot kellene fogyasztania. A székrekedés megelőzése érdekében a rostbevitelt még jobban növelheti a következők fogyasztásával:

• gyümölcsök
• zöldségek
• teljes kiőrlésű rizs
• teljes kiőrlésű tészta
• teljes kiőrlésű kenyér
• lenmag
• diófélék
• zab

Fogyassz több oldhatatlan rostot tartalmazó ételt – ez segít rendszeres székletürítést fenntartani, mivel segít az étel könnyebb mozgásában az emésztőrendszeren keresztül. A magas rosttartalmú ételek hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak.

Ha növeled a rostbeviteled, fontos, hogy fokozatosan tedd. A rostbevitel hirtelen növelése puffadást okozhat. Emellett kontrollálhatatlan gázképződést (puffadást) is tapasztalhatsz, és gyomorgörcsöket is tapasztalhatsz.

[ 4 ], [ 5 ]

Fogyassz sok folyadékot

A székrekedés megelőzése érdekében naponta fogyasztandó víz és egyéb folyadék pontos mennyisége változó, és függ az életkortól, nemtől, egészségi állapottól, aktivitási szinttől és egyéb tényezőktől. Korlátozza a koffein fogyasztását, amely kiszáradást okozva súlyosbíthatja a székrekedés tüneteit.

Rendszeresen végezzen testmozgást

A rendszeres testmozgás, például a gyaloglás, a kerékpározás vagy az úszás segíthet a bélmozgás serkentésében. A székrekedésben szenvedőknek hetente legalább 150 perc mérsékelt testmozgás ajánlott.

A mozgás és a fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti a székrekedés kockázatát. Ideális esetben naponta legalább 30 perc testmozgást végezzen.

A rendszeres testmozgás nemcsak a székrekedés kockázatát csökkenti, hanem felfrissültnek és egészségesnek is érzi magát tőle, javítja a hangulatát, az energiaszintjét és az általános fittségét.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Figyelj a természet hívására

Ne hagyd figyelmen kívül a székelési ingert. Minél tovább vársz a WC-re menéssel, annál több víz szívódik fel a székletből a bélfalakba, és annál nehezebb lesz a székletürítés a száraz széklet miatt.

Óvatosan kell eljárni stimuláns hashajtók alkalmazásakor.

A hashajtók, például a Correctol és a Dulcolax rendszeres használata függővé teheti a vastagbelet, és szükségessé teheti a hashajtók adagjának növelését, ami végül bélproblémákhoz vezethet. Bizonyos esetekben enyhülést hozhatnak a sóoldatos hashajtók, például a magnéziumtej, amely vizet von be a vastagbélbe az ételből, hogy nedvesítse a székletet. Kerülje a hashajtók adását gyermekeknek orvosi jóváhagyás nélkül.

[ 10 ], [ 11 ]

A székrekedés összefügg az étrenddel?

A székrekedés összefüggésben állhat az étrendjével, ha ezek közül a kérdések közül többre is „nem”-mel válaszol.

1. Eszel minden nap gyümölcsöt a székrekedés megelőzésére?
2. Szokásod van minden étkezéshez egy pohár folyadékot inni, és legalább egyet az étkezések között?
3. Eszel zöldséget minden nap?
4. Fogyasztasz teljes kiőrlésű kenyeret vagy gabonatermékeket naponta?
5. Rendszeresen és lassan, nyugodt légkörben eszel jól elkészített ételeket?

[ 12 ]

Íme néhány hasznos tipp a székrekedés megelőzésére.

• Fogyassz legalább napi 2 adag gyümölcsöt, ebből egy adagot nyersen, héjjal és magokkal együtt.
• Naponta két adag zöldséget, legalább minden második nap pedig nyers zöldségeket fogyasszon. A nyers zöldségeket nassolnivalóként használja a székrekedés megelőzésére. Néhány ízletes zöldség a karalábé, a retek, a káposzta, a sárgarépa és a zeller.
• Ellenőrizd a folyadékbeviteledet. Naponta legalább 8 pohár folyadékot kell innod, beleértve a tejet, vizet, gyümölcslevet, teát vagy kávét.
• Használjon teljes kiőrlésű kenyeret és gabonapelyhet a finomított lisztből vagy erősen őrölt gabonákból készült vékonyra szeletelt fehér kenyér helyett. Ilyen gabonafélék például a korpa, a reszelt búza, a teljes kiőrlésű gabona, a zabpehely és a müzli.
• Használjon sült burgonyát, édes vagy fehér krumplit, a krumplipüré helyett. A burgonyachips jó rostforrás a székrekedés megelőzésében.
• Használjon pattogatott kukoricát, dióféléket és aszalt gyümölcsöt nassolnivalóként chips vagy sült krumpli helyett.
• Tervezzen rendszeres étkezési időket, és szánjon elegendő időt – legalább 20 percet – az étkezésre.
• Lassan edd meg az ételed.
• Végezze el a szükséges, megvalósítható napi testmozgást a székrekedés megelőzése érdekében.
• Minden nap jelöljön ki egy ideális időpontot a WC-használatra, amikor nincs sietség vagy fennakadás a napi beosztásában.
• Pihenj eleget.
• Nagyon hasznos lehet egy meleg/forró italt inni, mielőtt a mosdóba megyünk – ez elősegíti a jó bélmozgást.
• Desszertként gyümölcsöt vagy gyümölcstermékeket használj péksütemények, piték, kekszek vagy torták helyett.
• A székrekedés megelőzése érdekében fogyasszon aszalt szilvát vagy aszalt szilvát az étrendjében.
• Forduljon orvoshoz, ha a székrekedés továbbra is problémát jelent.

[ 13 ]

Hasznos receptek a székrekedés megelőzésére

Bab: 8-10 gramm rost adagonként

Főtt bab - 1/2 csésze

Főtt lencse - 1/2 csésze

Lima bab, forralva főzve - 1/2 csésze

Pinto bab, forralva főzve - 1/2 csésze

Fehér bab, főtt - 1/2 csésze

Zöldségek: 2-4 gramm rost adagonként

Brokkoli, forralva főzve - 3/4 csésze

Főtt kelbimbó - 1/2 csésze

Káposzta, forralva főzve - 1/3 csésze

Sárgarépa, nyers - 1 közepes sárgarépa

Kukorica - 1/2 csésze

Borsó - 1/2 csésze

Fehér burgonya - 3/4 csésze

Spenót, forralva főzve - 1/4 csésze

Tök, főtt (nyáron vagy télen) - 1/2 csésze

Gyümölcsök és bogyós gyümölcsök: 2-3 gramm rost adagonként

Alma - 1 kis

Almapüré - 1/2 csésze

Banán - 1 közepes

Friss szeder - 1/4 csésze

Körte - 1 közepes

Friss eper - 3/4 csésze

Narancs - 1 közepes

Kenyér: 1-3 gramm rost adagonként

Kenyér - 1 szelet

Kenyér, teljes kiőrlésű - 1 szelet

Keksz, 2 darab

Teljes kiőrlésű keksz - 6 keksz

Muffin - 1 zsemle

Pattogatott kukorica - 1 csésze

Barna rizs, forralva főzve - 1/2 csésze

Gabonafélék: 1-5 gramm rost adagonként

Korpa - 5 teáskanál

Ropogós korpa - 5 teáskanál

Mazsola - 5 teáskanál

Zabkorpa - 5 teáskanál

Aprított búzakeksz (1-1/2 - 2 keksz)

A székrekedés kockázatának megelőzése különböző betegségek esetén

A székrekedés megelőzése más egészségügyi állapotok kockázatától függ. Például egy bélrákban, cukorbetegségben szenvedő és rendszeresen opioid fájdalomcsillapítókat szedő betegnél rendkívül magas a székrekedés kialakulásának kockázata.

Ez azért történik, mert a belső szervek daganatai összenyomhatják a beleket, vagy megakadályozhatják azok működését, a cukorbetegség pedig károsítja az érzékszervi rostokat és lelassítja a bél perisztaltikáját (mozgását). Az opioidok további használata pedig lelassítja a bélmozgást és növeli az anális záróizom tónusát.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

A fájdalomcsillapítót szedő betegek székrekedésének megelőzése

Az opioidokat szedő betegek célja, hogy legalább 2-3 naponta teljes székletürítést érjenek el erőlködés vagy kemény széklet nélkül. Azonban, ahogy fentebb említettük, a székletürítés gyakorisága kevésbé fontos, mint a kényelmes kiürítés.

A fájdalomcsillapítók okozta székrekedés megelőzése érdekében a betegeknek megfelelően be kell tartaniuk az előírt hashajtó adagolást.

Az opioidok alacsony dózisainak alkalmazása nem okoz székrekedést, mivel a székrekedést okozó adag körülbelül négyszer kisebb, mint a fájdalomcsillapítók szokásos adagja.

A következő székrekedés elleni szereket alkalmazhatja, egyenként, körülbelül egy hétig, és láthatja az eredményt. Ha ez nem enyhíti a székrekedést, kipróbálhat egy másik módszert.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Természetes gyógymódok a székrekedés megelőzésére

Igyál meg 1 liter vizet reggel, mielőtt eszel vagy bármit iszol.

Reggel, étkezés vagy ivás előtt igyál meg egy pohár meleg vizet 1 teáskanál mézzel és fél citrom/lime levével.

Naponta 2-3 alkalommal fogyasszon el 1/2 teáskanál mézet 1/2 pohár meleg vízben hígítva a székrekedés kezelésére.

Az édesgyökér természetes hashajtó. Naponta kétszer rágjon el néhány édesgyökér-rudat.

Lefekvés előtt vegyél be 3 teáskanál psyllium magot tejben vagy meleg vízben hígítva. Ez nagy enyhülést nyújt, és idővel ez a szer gyógyítja a székrekedést. Áztasd a psyllium magokat egy napig, majd egy éjszakán át fél pohár vízben. Másnap reggel vedd ki a pürét, és szűrd le a vizet. Igyál meg 1 teáskanálnyi vizet naponta négyszer.

Keverj össze 1/2 csésze olívaolajat 1/2 csésze narancslével, és igyál meg vele székrekedés ellen.

Tegyél néhány currylevelet (curry patta) forró vízbe néhány percre, majd vedd ki őket. Keverd össze mézzel, és edd meg.

Fogyasszon legalább 350 g szőlőt naponta. A szőlőben található cellulóz, cukor és szerves savak kombinációja kiváló természetes hashajtóvá teszi. A szőlő tonizálja a gyomrot és a beleket, és enyhíti a krónikus székrekedés legtöbb tünetét. Ha friss szőlő nem áll rendelkezésre, a székrekedés vagy annak megelőzésére vízben áztatott mazsola használható. Cukorbetegek nem vehetnek részt szőlőterápián.

Helyezzen szennahüvelyeket (felnőtteknek 6-12, gyerekeknek 3-6 darabot) vízbe, és igya meg a teát.

Igyál meg 1 evőkanál kukoricaszirupot, 4 pohár vízhez adva.

Keverjen össze ricinusolajat (körülbelül fél teáskanálnyi) azonos mennyiségű mézzel, és igya meg naponta.

Gyümölcslé hashajtóként: Keverjen össze 1 csésze paradicsomlevet, 1/4 csésze sárgarépalevet és 1/2 csésze savanyú káposztalevet, és igya meg minden nap.

[ 21 ], [ 22 ]

Próbálja ki a vastagbéltisztító gyógynövényeket

Előfordulhat, hogy az ételmaradék felhalmozódik a vastagbélben, megakadályozva a rendszeres székletürítést és csökkentve az emésztés hatását. Válasszon olyan tisztítómódszert, amely útifű rostot használ – ez egy kefeként működik, átsöpri a vastagbelet és megszabadítja azt a salakanyagoktól.

A székrekedés megelőzése kisgyermekeknél

Naponta egyszer adjon gyermekének 2 teáskanál házi készítésű ghít, 1/8 teáskanál cukorral és fekete ribizli lével elkeverve, majd egy éjszakán át állni hagyva.

Áztassunk be a mazsolát 6-8 kanál forró vízbe. Ha kihűlt, törjük össze jól, szűrjük le, és adjuk a gyermeknek enni. Ez segít szabályozni a bélmozgást.

[ 23 ], [ 24 ]

Hogyan tartsuk fenn a rendszeres székletürítést

A rendszeres székletürítés biztosítása érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

• 1. lépés: Próbáljon meg székletet üríteni egy privát helyen, étkezés, például reggeli után. Mind az étel, mind az étvágygerjesztő ételek illata beindíthatja a belek működését.
• 2. lépés: Igyál valami meleget reggelihez, például langyos vizet. Ez segíti a bélmozgást.
• 3. lépés: Reggeli után 20 perccel üljön le a WC-re vagy az éjjeliszekrényre.
• 4. lépés: Helyezd a lábad a székre, és enyhén dőlj előre, hogy a beleid jobban működjenek.
• 5. lépés: Masszírozza vagy dörzsölje az alhasát, hogy a széklet a végbélnyíláson keresztül távozzon.
• 6. lépés: Légy türelmes, ez a gyakorlat 20-30 percet is igénybe vehet, mire székletet ürítesz.
• 7. lépés: Szükség esetén használjon glicerint vagy kúpokat a széklet könnyebb eltávolításához a belekből. Helyezzen biszakodil vagy glicerin kúpokat a végbélnyílásba 1 órával reggeli előtt. Helyezze a kúpot a végbél falai közé – ez segít a jobb székletürítésben és érzésteleníti a végbélnyílás környékét.
• 8. lépés: Kenjen be egy kesztyűs ujját, és szükség esetén helyezze be a végbélnyílásába a széklet mozgatásának elősegítéséhez.

Moss kezet a székletürítés előtt és után.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Különleges recept korpával székrekedés ellen

Ha székrekedése van, a következő korpás recept gyorsan segít

Keverni kell

• 1 csésze almaszósz
• 1 csésze durva, feldolgozatlan búzakorpa
• ¾ csésze szilvalé

Ez a keverék pasztaszerű állagú lesz.

Használatok között a keveréket zárt edényben hűtőszekrényben tároljuk.

[ 28 ], [ 29 ]

Milyen gyakran eszel korpát egy különleges recept szerint?

Kezdjen 2 evőkanál korpás keverékkel (müzlivel) egy pohár vízzel minden nap. Fogyassza el ezt a keveréket este, hogy biztosítsa a jó székletürítést reggel. A korpás keverék mennyiségét fokozatosan növelheti - hetente két evőkanállal, amíg a székletürítés rendszeressé nem válik. Mindig igyon egy nagy pohár vizet a keverékkel. Miután 7-10 napig szedi a korpás keveréket a székrekedés megelőzésére, ezt a mennyiséget három evőkanálra növelheti, és hetente egy evőkanállal növelheti, amíg a székletürítés rendszeressé nem válik.

[ 30 ]