Fizikai terápia székrekedés esetén

Amikor székrekedés elleni terápiás gyakorlatokról beszélünk, nem csak a belekre jótékony hatással lévő fizikai gyakorlatokról beszélünk. A terápiás gyakorlatok „megtanítanak” minket arra, hogy a sok mozgás hasznos. Tehát a székrekedés elleni terápiás gyakorlatok...

Milyen testmozgásforma való mindenkinek?

A székrekedésre hajlamos emberek számára hasznos lehet a szabadban sétálni, kocogni, és a reggeli torna során néhány testmozgást végezni. Ezek a gyakorlatok azok, amelyek rendszeresen végzve segítenek a székrekedés gyógyításában vagy megelőzésében. A testmozgás típusa teljesen lényegtelen. Lehet úszás, tenisz, atlétika vagy egészségi torna. A testmozgás típusának kiválasztásakor érdemes figyelembe venni az életkort, a családi szokásokat, a stressz szintjét és az egészségi állapotot.

Az órák rendszeressége a gyors gyógyulás kulcsa

Fontos, hogy a gyakorlatok rendszeresek legyenek, mert a kezelés eredményei közvetlenül ettől függenek. Sok gyakorlat célja a hasizmok erősítése, ezáltal a belek aktivitásának és vérellátásának aktiválása. Van egy sor gyakorlat, amelyet reggel, a mosdóba járás előtt kell elvégezni.

A gyakorlatok időtartamát és intenzitását te magad szabályozhatod, attól függően, hogy hogyan érzed magad.

Első gyakorlat

Állj a falnak dőlve, tartsd a kezeidet a fejed mögött, és terpesztsd szét a lábaidat. Vegyél egy mély lélegzetet, és fújd fel a hasadat, majd fújd ki, és húzd be, amennyire csak tudod. Az ilyen gyakorlatok segítenek a hasi légzés fejlesztésében és javítják a vérkeringést a hasi szervekben.

[ 1 ]

Második gyakorlat

Állj egy falnak támaszkodva, terpeszben, és tedd a kezeidet a derekadra. Dőlj hátra, majd előre, amíg vízszintes nem leszel. Ez a gyakorlat jót tesz az alsó hátizmoknak.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Harmadik gyakorlat

Vállszélességben terpeszben dőlj kissé hátra, majd előre, és próbáld meg a lábujjaiddal elérni a talajt. Ez a gyakorlat fejleszti a hát- és hasizmokat, valamint javítja a belső szervek vérkeringését.

[ 5 ]

Negyedik gyakorlat

Tedd széles terpeszbe a lábaidat, tedd a kezeidet a derekadra. Most ruganyos mozdulatokat kell végezned oldalirányban.

Ötödik gyakorlat

Helyezd széles terpeszben a lábaidat, karjaidat nyújtsd oldalra. Most végezz körkörös mozdulatokat a törzseddel oldalirányban.

[ 6 ]

Hatodik gyakorlat

Széles terpeszben tartva a lábaidat, kinyújtott karokkal próbáld meg az ujjaiddal elérni az ellenkező lábad talpát.

A negyedik, ötödik és hatodik nagyon hasznos a bélmozgás serkentésére.

[ 7 ]

Hetedik gyakorlat

Ülj le egy szék szélére. Hajolj le a lábaidhoz, és érintsd meg őket a kezeiddel, majd egyenesedj ki. Hajolj le, és öleld át a térdeidet, átkulcsolva őket a kezeiddel. Ezek a mozdulatok masszírozzák a beleket, és segítenek eltávolítani a gázokat belőlük.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Nyolcadik gyakorlat

Ülj oldalra egy alacsony pad támláján, hajolj előre, a törzsed egyenes, a karjaidat a fejed mögött keresztbe tedd, majd dőlj hátra. A hasizmaidat és a hátadat is megdolgoztatod.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kilencedik gyakorlat

Feküdj hanyatt, és emeld fel mindkét lábad. Most aktiváld a beleidet és edd a hasizmaidat.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Tizedik gyakorlat

Hanyatt fekve nyomd a térdeidet a hasadhoz, majd engedd le őket újra. Ezt a gyakorlatot a legjobb tudásod szerint kell végezned. Edzi a hasizmokat.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Tizenegyedik gyakorlat

Feküdj le a padlóra, emeld fel a lábaidat magad fölé, majd húzd őket szét és össze a levegőben (olló). Ez a gyakorlat serkenti a hasi szervek vérkeringését.

[ 20 ], [ 21 ]

Tizenkettedik gyakorlat

Feküdj le a padlóra, emeld fel a lábaidat, és végezz velük "kerékpáros" mozdulatokat. Ez edzi a comb- és hasizmokat.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Tizenharmadik gyakorlat

Hanyatt fekve próbáld meg elérni a padlót a térdeddel a másik oldalon. Ne emeld fel a vállaidat a talajról. Ez edzi a hasizmokat.

[ 25 ], [ 26 ]

Tizennegyedik gyakorlat

Állj térdre, tedd a kezeidet a padlóra, hajtsd le a fejed. Ülj fenékre felváltva oldalirányban. A gyakorlat aktiválja a beleket.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Tizenötödik gyakorlat

Ismételd meg a tizennegyedik gyakorlat pozícióját. Most egyenesítsd ki a lábaidat, és íveld a hátadat egyesével. Ez a gyakorlattípus fejleszti a hát, a fenék és a has izmait.

Ezek a gyakorlatok egyszerre összetettek és kezdő szintűek. Ne keseredj el, ha nem tudsz mindent azonnal elvégezni. Válaszd azokat a gyakorlatokat, amelyek a legkevesebb kellemetlenséget okozzák, és úgy érzed, hogy meg tudod őket oldani. Az edzésben a lényeg a rendszeresség. Ha ezeket a székrekedésre irányuló gyakorlatokat végzed, hamarosan javulást fogsz érezni mind a beleid, mind az egész tested működésében.

[ 31 ], [ 32 ], [ 33 ], [ 34 ]