Terápiás gyakorlatok székrekedés ellen

Amikor a székrekedés fizioterápiás gyakorlatáról beszélnek, nem csak a fizikai gyakorlatokról van szó, amelyek kedvezően befolyásolják a beleket. A terápiás fizikai edzés "azt tanítja", hogy sok mozgás hasznos. Tehát gyakorolja a székrekedés kezelését

Milyen típusú edzés mindenkinek megfelel?

A székrekedésre hajlamos emberek hasznosak lehetnek az utcán járni, kocogni és gyakorolni többet a reggeli gyakorlatok során. Ezek a gyakorlatok, ha folyamatosan végzik, segítik a székrekedés gyógyítására vagy megelőzésére. Az a fajta fizikai aktivitás abszolút nem számít. Lehet úszni, teniszezni, atlétikat vagy egészségügyi torna. Az edzés típusának kiválasztásakor figyelembe kell venni az életkort, a családi szokásokat, a munkaterhelések szintjét és az egészség minőségét.

A normálitás a gyors kezelés kulcsa

Az is fontos, hogy az osztályok rendszeresek legyenek, mivel a kezelés eredményét közvetlenül érinti. Számos gyakorlat célja a sajtó izomzatának megerősítése, a bél aktivitásának aktivizálása és vérellátása. Vannak olyan gyakorlatok, amelyeket reggel kell elvégezni, mielőtt a WC-hez megyek.

A gyakorlatok időtartamát és intenzitását a saját jólétére alapozva saját maga állíthatja be.

1. Gyakorlat

Álljon a falon, tartsa a kezét a fején, és tegye a lábát. Mélyen lélegezzük be és gyomráljuk fel a gyomrot, majd a lehető legjobban ki kell meríteni és rajzolni. Az ilyen gyakorlatok segítik a hasi légzés kialakulását, és véráramlást építenek ki a hasi szervekben.

[1]

2. Gyakorlat

A fal és a lábak mellé állva tegye a kezét a derekára. Húzza vissza, majd előre egy vízszintes helyzetbe. Ez a gyakorlat jó a derék izmainak.

[2], [3], [4]

Három feladat

A lábak váll szélességétől elszakadva kicsit le kell támaszkodnia, majd előre, próbálva ujjával elérni a padlót. Ez a gyakorlat képes a hát és a sajtó izmainak kifejlesztésére, és szabályozhatják a belső szervek vérkeringését is.

[5]

Négyes gyakorlat

Tegye szélesre a lábát, tegye a kezét a derekára. Most meg kell tennie a rugalmas mozgásokat oldalról a másikra.

5. Gyakorlat

Szélesítsük szélesre a lábadat, karjaidat kinyújtva. Most hajtsa végre a csomagtartó forgó mozgását oldalról oldalra.

[6]

Hatodik gyakorlat

Miután elterjedt a lábad széles és széttárta a karját, próbálj meg ujjával elérni a másik láb lábához.

A negyedik, az ötödik és a hatodik nagyon hasznos a bél motortevékenységének ösztönzésére.

[7]

Hetedik gyakorlat

Üljön a szék szélére. Hajlítsa a lábát, és érintse meg őket a kezével, majd kiegyenesedik. Hajtson és ölelje meg a térdét, és kezével összekulcsolta őket. Ezek a mozgások masszírozza a beleket, és segítenek a gázok eltávolításáért.

[8], [9], [10]

8. Gyakorlat

Az asztal hátsó oldalán oldalra ülve előrehajol, a testét kiegyenesíti és átkarolja a fejét, majd hátradől. A sajtó izomzatát, valamint a hátát is edzed.

[11], [12], [13]

Kilencedik gyakorlat

A hátán fekve emelje fel mindkét lábát. Most aktiválja a bél munkáját és a sajtót.

[14], [15], [16]

Tízedik gyakorlat

A hátán fekve, térdre nyomod a gyomrádat, és újra lerázod. Az ilyen gyakorlat elvégzése a legjobb képességek és képességek érdekében szükséges. A hasi sajtót képzik.

[17], [18], [19]

A tizenegyedik gyakorlása

Feküdj le a padlóra, emeld fel a lábad magad fölé, majd telepítsd és távolítsd el őket a levegőben (olló). Ez a gyakorlat serkenti a hasi szervek vérellátását.

[20], [21]

Tizenkettedik gyakorlat

Legyen a földön fekve, emelje fel a lábát és kövesse őket "kerékpározással". Tehát a csípő és a sajtó izomzatát képezi.

[22], [23], [24]

Harmadik gyakorlat

A hátán fekve próbáld meg térdre jutni a háta mögött. A vállát nem szabad levenni a földről. A hasizmokat képzik.

[25], [26]

Tizennegyedik alkalommal

Álljon a térdére, tegye a kezét a padlóra, engedje le a fejét. Üljön le a fenékről egymás után. A gyakorlat aktiválja a bél munkáját.

[27], [28], [29], [30]

Végezze el a tizenötödiket

Ismételje meg a tizennegyedik gyakorlat gyakorlatát. Most váltakozva kiegyenesítsd a lábadat és hajlítsd hátra. Az ilyen típusú gyakorlatok kifejlesztik a hát, a fenék és a sajtó izmaiit.

Ezek a gyakorlatok egy komplex szint és egy kezdeti feladat gyakorlása. Ne aggódj, ha nem minden egyszerre fog megjelenni. Válassza ki azokat a gyakorlatokat, amelyek minimális kényelmetlenséget okoznak Önnek, és úgy érzi, hogy elsajátíthatja őket. A képzésben a legfontosabb a szabályosság. Ha ezeket a gyakorlatokat a székrekedés ellen végzi, akkor hamarosan érzi a munka javulását, mind a bél, mind az egész testet.

[31], [32], [33], [34]